Está bien brecha de 3 dedos? Como manual de férula
Pregunta
PREGUNTA: Tengo 13 meses después del parto. Me encontré con el vídeo excelente cuando tenía unos 5 meses después del parto, y me gustaría saber sobre él antes! Poco después del parto que empecé a hacer ejercicio para tratar de recuperar la forma, incluyendo una clase de gimnasia con mucho trabajo abdomninal. Yo no sabía acerca de la separación abdominal y no nos dimos cuenta de que lo tenía hasta aproximadamente 3 meses después del parto, cuando me di cuenta de que mi ejercitaban habían sido por lo que es mucho peor. Después de investigar y ordenar su vídeo, empecé a seguir su método de alrededor de 5 meses, y en fuera cuando podía, siendo hasta ahora. La separación en mi ombligo cuando se hace la prueba de abdominales según el vídeo es actualmente 3 dedos de ancho. Tengo miedo de hacer otros ejercicios abdominales ahora, y no estoy seguro de si todavía puedo hacerlo peor. Alrededor de 10 meses, pensé que era el tiempo suficiente, y trató de hacer abdominales, etc, pero parecía que mi vientre empezó a separar más nuevo. Mi pregunta principal es: ¿qué me recomiendas hacer desde aquí? Para abs, sólo estoy usando el vídeo, y evitando todos los otros ejercicios abdominales y oblicuos. Me pregunto si debería ver a un fisioterapeuta para ayudar en la curación? ¿Cuánto tiempo me recomienda el uso de sus ejercicios en el vídeo /en qué punto es seguro para empujar mi cuerpo más sin separar la diastis rectos más? GRACIAS tanto para la elaboración de su excelente vídeo - usted me ha enseñado mucho sobre el ejercicio después del embarazo
RESPUESTA: Cuando se inicie la transición a otros tipos de ejercicios abdominales, es necesario asegurarse de que su abdomen exterior! músculos no dominan el abdominal transverso. Cuando esto sucede, su abdomen se hinchará hacia afuera, que el estrés y estirar su línea media tejidos conectivos.
Empezar a trabajar en otros ejercicios abdominales lentamente, uno a la vez, mantener las repeticiones baja, y se centran en la forma de la pared abdominal. Si usted puede mantener su vientre totalmente plano, entonces el ejercicio está bien para que usted pueda hacer.
También puede agregar el entablillado manual de los recto del abdomen, con tus manos como lo hace este tipo de ejercicios para ayudar a mantener la línea media cerrada.
-------- - SEGUIMIENTO ----------
PREGUNTA: a los 13 meses después del parto con 3 fingerwidth brecha en la línea media - debería esperar que se hacen más pequeños? Es este tamaño de una brecha de algo de que preocuparse
voy a hacer los ejercicios como sugieres - una pregunta: ¿Cómo hacer que la férula Manual - simplemente empuje músculos hacia adentro, hacia el ombligo al hacer ejercicio?
Respuesta
una separación de tres dedos de ancho es pequeño. Así que eso es positivo. El objetivo de la rehabilitación es diástasis para cerrar la brecha de 2,5 dedos de ancho o menos. Por lo que está casi allí.
entablillar su línea media, se cruza las manos sobre el abdomen, alrededor de 8 "de distancia, y al realizar los ejercicios, utilice la punta de su dedo para empujar el recto del abdomen más juntos, que cerrará su línea media.
empezar a hacer esto en todos los ejercicios que utilizan el vientre recogiendo técnica. Asegúrese de que usted no deje de lado la profunda contracción abdominal transverso. usted quiere dar un poco de ayuda a la TVA, no toman sobre su trabajo. Luego, cuando este está bien integrado en su cuerpo, aplicar la misma técnica a todos los otros ejercicios abdominales como abdominales oblicuos y legumbres.
cuestiones ObGynPregnancy
cuestiones ObGynPregnancy
cuestiones ObGynPregnancy
12 estilos de trenzas de caja roja feroz para probar ahora mismo
Las mejores tendencias en vestidos de novia de las colecciones de otoño de 2021 de Maggie Sottero
63 deliciosas ideas de color de pelo de Borgoña:consejos y trucos para el tinte de pelo de Borgoña
¿Cómo funcionan los paquetes de bodas con todo incluido?
Cómo iniciar una rutina de ejercicios si tiene sobrepeso
