¿Cómo sé cuando mis TVA son lo suficientemente fuerte como para seguir adelante?
Pregunta
Después nacieron mis gemelos, que tenía sobre una amplia separación de dos dedos. He comprado su libro "El ejercicio después del embarazo" y han estado haciendo el primero de los ejercicios durante varias semanas. ¿Cómo sé cuando estoy listo para pasar al siguiente capítulo, y luego a la tercera? Además, ¿cómo voy a saber cuando mis músculos abdominales transversales están listos para volver a los ejercicios de "tradicionales" como abdominales? No quiero hacer mi separación peor de lo que es. Solía tener un paquete de seis, y ahora al final del día me mira embarazada si no lo hago constantemente la flexión y "chupar en".
Gracias!
Respuesta
Se tarda unas tres semanas de trabajo concentrada para la TVA para llegar lo suficientemente fuerte como para proporcionar suficiente control interno para la segunda serie de ejercicios. Cuando lo haga el tumbado de lado del vientre del cordón ejercicio, si se puede cambiar drásticamente la forma de su abdomen, a continuación, su TVA es lo suficientemente fuerte como para pasar a la Knitting Volver capítulo Juntos.
Por este tiempo, también debe ser capaz de hacer una profunda inclinación pélvica hueco, y sentir que están funcionando sus abdominales intensamente en este movimiento.
Cuando transición al siguiente ejercicios, asegúrese de que se puede mantener la posición de profundidad excavado de su abdomen, y que su abdomen NUNCA empuja hacia fuera. Cuando esto sucede, significa que la TVA ya no funciona como un estabilizador. Si esto ocurre en su cuerpo, acortar su rango de movimiento para averiguar dónde usted tiene el control y puede mantener una colocación adecuada.
Esto es especialmente importante cuando la reparación de diastasis, ya que este tipo de movimientos se extienden a la línea media y si hecho habitualmente, evitará el cierre.
Porque se dice "por el final del día miro embarazada", esto significa que usted todavía tiene la laxitud abdominal, es decir, su musculatura abdominal todavía es alargada. Madres de gemelos en general han tendido más abdominales que las madres de hijos únicos. Esto significa que su camino de regreso será un poco más larga, pero es sin duda factible!
En cuanto a su tejido de línea media, los efectos de las hormonas del embarazo pueden durar de 6 a 9 meses después del parto. Esto se puede comprobar por la profundidad de su línea media. Directamente después del embarazo, es fácil de empujar las puntas de los dedos en bastante profundamente a lo largo de la línea media. Pero a medida que el tejido se vuelve más denso y más elástica, entonces se sentirá la brecha cada vez más profunda.
Te aconsejo que espere hasta que su línea media del tejido es muy fuerte y densa antes de pasar a ejercicios como abdominales sin entablillado manual.
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