1. Nutrir el cuero cabelludo y promover el crecimiento:
* Dieta saludable: El crecimiento del cabello comienza desde adentro. Coma una dieta equilibrada rica en:
* proteína: El cabello está hecho principalmente de queratina, una proteína. Incluya carnes magras, pescado, huevos, frijoles, lentejas, tofu, etc.
* vitaminas: Las vitaminas importantes para la salud del cabello incluyen:
* biotina (vitamina B7): Encontrado en huevos, nueces, semillas, batatas. Si bien la deficiencia es rara, la suplementación * puede * ayudar si tiene deficiencia.
* vitamina D: Encontrado en pescado graso, alimentos fortificados y exposición a la luz solar.
* Vitamina E: Encontrado en nueces, semillas, espinacas.
* vitamina C: Encontrado en cítricos, bayas, pimientos.
* Vitamina A: Encontrado en zanahorias, batatas, verduras de hoja oscura.
* minerales:
* Iron: Encontrado en carne roja, espinacas, lentejas. La deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello.
* zinc: Encontrado en ostras, carne roja, aves de corral, nueces.
* ácidos grasos omega-3: Encontrado en pescado graso (salmón, caballa), semillas de lino, semillas de chía, nueces. Ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado.
* Masaje del cuero cabelludo: El masaje regular del cuero cabelludo (incluso solo unos minutos al día) aumenta el flujo sanguíneo a los folículos capilares, estimulando el crecimiento. Use sus yemas de los dedos en movimientos circulares. Puede usar aceites como aceite de coco, aceite de jojoba o aceite de romero (diluido con un aceite portador) para mayor beneficio.
* Aceites esenciales: Se cree que algunos aceites esenciales promueven el crecimiento del cabello (aunque a menudo se necesita más investigación). Siempre diluyalos en un aceite portador antes de aplicar al cuero cabelludo.
* Aceite de romero: Puede aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo.
* Aceite de menta: Puede estimular la circulación.
* Aceite de lavanda: Tiene propiedades calmantes y puede promover el crecimiento del cabello.
* Cedarwood Oil: Puede ayudar con la pérdida de cabello.
* suplementos (con precaución): Considere los suplementos * solo * si tiene una deficiencia confirmada en un nutriente específico. Tomar suplementos sin saber si los necesita puede ser dañino. Hable con su médico o con un dietista registrado antes de comenzar cualquier nuevo suplemento. La biotina a menudo se promociona para el crecimiento del cabello, pero también puede interferir con las pruebas de laboratorio, así que dígale a su médico si lo está tomando.
2. Prevenir la rotura y el daño:
* maneje el cabello suavemente: ¡Esto es crucial!
* desenredada: Use un peine de dientes anchos, comenzando en los extremos y avance. Descanse cuando su cabello esté mojado y acondicionado (o con un aerosol de desenredado).
* Evite el cepillado duro: Sea suave, especialmente cuando el cabello está mojado (cuando es más vulnerable).
* Use corbatas de cabello suave: Opta por scrunchies, corbatas para el cabello de seda o lazos de cabello de la bobina para minimizar la rotura. Evite las bandas elásticas con cierres de metales.
* Peinados sueltos: Evite las colas, trenzas y bollos apretados que puedan tirar del cabello y causar roturas.
* Minimizar el estilo de calor:
* Protectante de calor: Siempre use un spray de protectores de calor antes de usar cualquier herramienta de estilo de calor (secadores de soplado, rizadores, enderezadores).
* Configuración de calor inferior: Use la configuración de calor más baja que aún logra el estilo deseado.
* Air secado siempre que sea posible: Deje que su cabello se seque al aire naturalmente tanto como pueda.
* Limite los tratamientos químicos:
* Teñido, blanqueamiento, permiso, relajante: Estos tratamientos pueden debilitar el cabello y hacer que sea más propenso a la rotura. Espaciar los tratamientos tanto como sea posible y considere alternativas más suaves (por ejemplo, tintes demi-permanentes en lugar de tintes permanentes).
* acondicionamiento profundo después de: Siga siempre los tratamientos químicos con un tratamiento de acondicionamiento profundo para ayudar a restaurar la humedad y la fuerza.
* Proteja el cabello del sol:
* usa un sombrero o una bufanda: Cuando pase tiempo al aire libre al sol, proteja su cabello del daño UV.
* Use productos para el cabello con protección UV: Algunos acondicionadores y productos de diseño contienen filtros UV.
* Lavado de cabello adecuado:
* No se sobrewashe: Lavarse con demasiada frecuencia puede quitarle el cabello de sus aceites naturales, lo que lleva a la sequedad y la rotura. Con qué frecuencia necesita lavar depende de su tipo de cabello y su nivel de actividad.
* Use un champú suave: Elija un champú sin sulfato, especialmente si tiene cabello seco o dañado.
* condición después de cada champú: El acondicionador ayuda a reponer la humedad y suavizar la cutícula del cabello.
* Focus Shampoo en el cuero cabelludo, acondicionador en los extremos.
* adornos regulares:
* Recorte las puntas abiertas: Si bien parece contradictorio, los adornos regulares son esenciales para el cabello largo. Las puntas abiertas viajarán por el cabello, causando más roturas y evitando que le retenga la longitud. Recorte aproximadamente ¼ a ½ pulgada cada 6-8 semanas.
* funda de almohada de seda o satén: Las fundas de almohada de algodón pueden causar fricción, lo que lleva a la rotura y al encrespamiento. Cambiar a una funda de almohada de seda o satén puede ayudar a que su cabello se deslice suavemente.
* Tratamientos de acondicionamiento profundo:
* Regularmente condición profunda: Use un acondicionador profundo o una máscara para el cabello una o dos veces por semana para reponer la humedad y fortalecer el cabello. Busque ingredientes como mantequilla de karité, aceite de coco, aceite de argán y queratina.
* Hidratación: Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, lo que puede contribuir al crecimiento saludable del cabello.
Consideraciones importantes:
* Genética: La genética juega un papel importante en cuánto tiempo puede crecer tu cabello. Algunas personas simplemente están predispuestas a tener cabello más largo que otras.
* Ciclo de crecimiento del cabello: El cabello crece en ciclos (Anágeno, Catagen, Telógeno). La longitud de la fase de anágeno (crecimiento) varía de persona a persona.
* Paciencia: El cabello crece a una tasa promedio de aproximadamente ½ pulgada por mes. Se necesita tiempo y consistencia para ver los resultados.
* Condiciones de salud subyacentes: A veces, la pérdida de cabello o el crecimiento lento del cabello pueden ser un signo de una condición de salud subyacente (por ejemplo, problemas de tiroides, deficiencia de hierro, enfermedades autoinmunes). Si le preocupa, consulte a un médico.
* Estrés: Los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente el crecimiento del cabello. Gestione su estrés a través del ejercicio, la meditación u otras técnicas de relajación.
En resumen, concéntrese en un enfoque holístico:nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera, tratar su cabello suavemente y protegerlo del daño. Sea paciente y consistente, y estará en camino hacia un cabello más largo y saludable.