1. Ejercicios de rango de movimiento (ROM):
* Propósito: Para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir la rigidez.
* Ejemplos:
* círculos de brazo: Girando los brazos hacia adelante y hacia atrás en un movimiento circular.
* columpios de la pierna: Balanceando las piernas hacia adelante, hacia atrás y de lado.
* Flexión/Extensión del hombro: Levantando el brazo hacia adelante y bajándolo hacia abajo.
* Abducción de cadera/aducción: Alejando la pierna de y hacia la línea media del cuerpo.
* Bombas y rotaciones de tobillo: Flexionando y extendiendo el pie, y girando el tobillo en ambas direcciones.
2. Ejercicios de fortalecimiento:
* Propósito: Para aumentar la fuerza y la resistencia muscular. El agua proporciona resistencia, haciendo que los ejercicios sean más desafiantes.
* Ejemplos:
* Agua caminando/corriendo: Caminar o correr en el agua, variando la velocidad y la profundidad para aumentar la resistencia.
* Levantos de piernas: Levantando la pierna hacia adelante, hacia atrás o de lado mientras mantiene el equilibrio.
* ARMA ARRIBA: Levantando los brazos hacia adelante, de lado o por encima.
* rizos de bíceps: Usando resistencia al agua o pesos agregados para rizar los brazos.
* Extensiones tríceps: Extendiendo el brazo contra la resistencia del agua.
* sentadillas: Realización de sentadillas en el agua, utilizando el agua para el apoyo y la resistencia.
* estocadas: Pasando hacia adelante en una posición de estocada.
* Uso de pesas o fideos acuáticos: Estos proporcionan resistencia adicional para varios ejercicios de brazo y piernas.
3. Ejercicios cardiovasculares:
* Propósito: Para mejorar la salud y la resistencia cardiovascular.
* Ejemplos:
* Agua caminando/corriendo: Aumentando la velocidad y la intensidad.
* Jumping Jacks: Realizando saltos en el agua.
* rodillas altas: Levantando las rodillas en alto mientras camina o corre en su lugar.
* esquí de fondo: Imitando los movimientos del esquí de fondo.
* pisando agua: Mantener la flotabilidad sin sostener el costado de la piscina.
4. Ejercicios de equilibrio y coordinación:
* Propósito: Para mejorar el equilibrio, la coordinación y la propiocepción (conciencia de la posición del cuerpo en el espacio).
* Ejemplos:
* de pie sobre una pierna: Manteniendo una posición de equilibrio en una pierna.
* Caminando en una línea estrecha: Centrarse en mantener el equilibrio mientras camina.
* Tai Chi o movimientos inspirados en Yoga: Realización de movimientos lentos y controlados para mejorar el equilibrio y la coordinación.
* Alcance de ejercicios: Alcanzar objetos en diferentes direcciones mientras mantiene el equilibrio.
* Uso de un dispositivo de flotación: De pie en un dispositivo de flotación para desafiar el equilibrio.
5. Ejercicios de fortalecimiento del núcleo:
* Propósito: Para fortalecer los músculos centrales, que son esenciales para la estabilidad y la postura.
* Ejemplos:
* Plank de agua: Sosteniendo una posición de tablón con los antebrazos o las manos en el borde de la piscina.
* Aumentos de la pierna: Levantando las piernas mientras mantiene un núcleo estable.
* Rotaciones del tronco: Girando el torso mientras mantiene estable la parte inferior del cuerpo.
* Crujos: Realizando abdominales en el agua, utilizando el agua para el soporte y la resistencia.
6. Entrenamiento de la marcha:
* Propósito: Para mejorar los patrones de caminar y reducir el dolor.
* Ejemplos:
* Caminar con una postura y alineación adecuadas.
* Practicando el tacón de la cabeza.
* Caminando con diferentes velocidades y pasos.
* Caminando sobre superficies irregulares (usando fideos de piscina u otros obstáculos).
7. Ejercicios de estiramiento:
* Propósito: Para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. El calor del agua puede ayudar a relajar los músculos y facilitar el estiramiento.
* Ejemplos:
* estiramientos de isquiotibiales: Estirar los músculos en la parte posterior del muslo.
* estiras de ternero: Estirar los músculos de la pantorrilla.
* estiras de hombro: Estirando los músculos del hombro.
* estiras del cofre: Estirando los músculos del cofre.
Consideraciones importantes:
* individualización: Los programas de terapia de ejercicio acuático deben adaptarse a las necesidades y objetivos específicos del individuo.
* Supervisión: Es crucial tener un terapeuta o instructor calificado que pueda proporcionar orientación y garantizar la seguridad.
* Temperatura del agua: La temperatura del agua debe ser cómoda, típicamente entre 82-88 grados Fahrenheit (28-31 grados centígrados).
* Profundidad: La profundidad del agua se puede ajustar para proporcionar diferentes niveles de soporte y resistencia. El agua hasta el pecho es común.
* Dispositivos de flotabilidad: Se pueden usar fideos, cinturones y otros dispositivos de flotación para ayudar con la flotabilidad y el soporte.
* Progresión: Los ejercicios deben progresarse gradualmente a medida que mejoren la fuerza y la resistencia del individuo.
La terapia con ejercicio de agua puede ser beneficioso para una amplia gama de condiciones, que incluyen:
* Artritis
* Dolor de espalda
* Rehabilitación de reemplazo de la junta
* Condiciones neurológicas (por ejemplo, accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple)
* Lesiones deportivas
* Fibromialgia
* Obesidad
* Embarazo
Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar si la terapia de ejercicio acuático es apropiada para sus necesidades individuales.