Gibt es in Ihrem Teller etwas wie folgt aussehen?
1/2 Teller Gemüse
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit frischen vegies. Sie sind mit Vitaminen, Mineralien verpackt und Ballaststoffe und sind kalorienarm, was bedeutet, dass Sie eine Menge von ihnen zu essen, ohne zuzunehmen. Wählen Sie eine Vielzahl von Texturen und Farben. Um ihren Nährstoffgehalt behalten, vegies werden am besten roh verzehrt in einem Salat, gedünstet oder leicht gebraten.
1/4 Platte Protein
Salmon ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, sowie gute Fette, als Omega-3. Eine Portion von Fleisch oder Fisch sollte etwa 150 g pro Person und über die Breite und Dicke der Handfläche sein. Andere hochwertige Proteine sind mageres Huhn, Pute, Lamm, Schwein, Känguru, Rindfleisch und andere Fische. Vegetarier können 100 g Tofu, zwei Eier oder eine halbe Tasse Linsen und Impulse haben. 1/4 Platte Kohlenhydrate Bei
Eine halbe Tasse gekochten, stärkehaltigen Kohlenhydraten, Getreide oder Leguminosen ist alles, was Sie ausfüllen müssen Ihr Viertelplattenabschnitt. Versuchen Sie nicht verarbeitete Vollwertkost wie Quinoa, die langsam Kohlenhydrate in den Blutstrom freigibt und ist auch reich an Eiweiß. Andere Kohlenhydrat-Optionen umfassen eine halbe Tasse Basmati oder brauner Reis oder Impulse.
Kräuter und Gewürze
Experiment mit Zugabe von frischen Kräutern und Gewürzen, um Ihre Mahlzeiten, da sie viele gesundheitliche Vorteile haben. Koriander ist gut für die Entgiftung, Chili steigert den Stoffwechsel und Basilikum gefunden wurde gegen einige Bakterien zu schützen. Kurkuma ist ein starkes Antioxidans, das die Leberfunktion steigern hilft.
Gesunde Fette
Einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren sind mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, einschließlich Gewichtsverlust und reduziert Entzündungen. Beim Abendessen entspricht dies einer Prise Sesam über dem Rühren braten. Alternativ Nieselregen etwa 30 ml kaltgepresstes Leinöl über Gemüse oder Salat.
Für mehr auf Teil Kontrolle und den Nährwert von beliebten Lebensmitteln finden Sie in unserem, was auf dem Teller? Sammlung.
