Einer der größten Unterschiede in der Art, wie wir essen heute im Vergleich zu vor 20 Jahren die Zahl der Extras ist das haben ein normaler Bestandteil unserer Ernährung geworden. Milchbasis Kaffee waren nicht annähernd so verbreitet ein paar Jahre zurück; dann gibt es die Snacks, die viel leichter traditionellen Snack Optionen von Obst und eine Tasse Tee ersetzt haben. Und natürlich scheint es jetzt normal etwas nach dem Essen zu essen, während dies früher eine gelegentliche Behandlung zu sein.
All diese Extras summieren sich zu einem Zuschlag von fünf bis 10 unerwünschte Kilogramm. Während einschränkende Diäten scheinen die Standardmethode für Einzelpersonen Gewicht, so strenge Diäten zu verlieren in der Regel schwer zu kleben. Stattdessen kleine, aber signifikante Änderungen an täglichen Ernährungsgewohnheiten, wie die folgenden, in guten Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen kann.
Swap von lite zu fettarmer Milch
Auch wenn fettreduzierte Milch, die oft als "lite" markiert ist, spart sechs Gramm Fett pro Glas im Vergleich zu Vollmilch, werden Sie noch einmal drei Gramm Fett sparen, wenn Sie von "lite" zu fettarmer Milch wechseln. Da Milch eine bedeutende Quelle von gesättigten Fettsäuren in der typischen australischen Ernährung ist, und gesättigtem Fett ist die Art von Fett, die Geschäfte in den Arterien, lohnt es sich, den Schalter zu machen. In der Tat, Milch fettarmer von lite Swapping entspricht in etwa einem zusätzlichen Kilogramm Körperfett im Laufe eines Jahres.
Einsatz Öl statt Gießen aus einer Flasche
Spray
Während Olivenöl ist gut für Sie ist, ist zu viel von jedem Fett nicht, und viele von uns sind zu plump, wenn es um die Öl-Flasche kommt. Wenn man bedenkt, dass ein Esslöffel Öl 20 g Gesamtfett enthält, und dass der durchschnittliche Erwachsene erfordert nur 40 Gramm Gesamtfett pro Tag, müssen Sie möglicherweise zu erhellen. Mit Kochsprays in Gerichten, die auf den Geschmack des Öls nicht verlassen eine gute Möglichkeit, auf Kilojoule und Fett zu speichern.
Ihre Portionen Fleisch
reduzieren
Mageres rotes Fleisch ist ein besonders nahrhaftes Essen Eisen Bereitstellung , Zink, Omega-3-Fett, Protein und Vitamin B12, aber die durchschnittliche Australian eats weit mehr, als sie benötigen. Vergessen Sie die handgroßen Steaks und zurück zu handtellergroße dient beim Abendessen schneiden und 800 Kilojoule eine Mahlzeit sparen
Ihren Kaffee zu grünem Tee
Swap
Auch eine geringe Menge an Milch oder Zucker hinzugefügt, um Tee oder Kaffee zählt als Kilojoule, und wenn man einen Kaffee mit Milch und Zucker jeden Tag und Swap sehr nahrhaftes grüner Tee schneiden Sie 63.000 Kilojoule besser am Ende des Jahres sein wird.
Zuckerwürfel anstelle von Löffeln Zucker verwenden
Vertauschen von regelmäßigen Teelöffel Zucker für Zuckerwürfel ist eine außergewöhnlich einfache Möglichkeit, Teile zu steuern, und Sie werden wahrscheinlich 20 Kilojoule zu sparen jedes Mal, wenn Zucker zu Ihrem Lieblingsgetränk hinzuzufügen.
die Ausbreitung Ditch
In vielen Fällen das Hinzufügen Butter oder Margarine ist eine Gewohnheit, anstatt für Geschmack. Zwar gibt es einige Herz Nutzen für die Gesundheit im Zusammenhang mit pflanzlicher Basis Spreads sein können, können viele von uns eliminieren ein oder zwei Aufschläge extra einen Tag ohne es zu merken ausbreitet. Fragen Sie immer nach Sandwiches ohne Butter und verlassen sich auf Extras nur dann, wenn Sie sie wirklich brauchen für Feuchtigkeit oder Geschmack.
Ihre Kohlenhydratanteil in der Nacht
Halbieren
Vergessen Sie eine Platte mit Nudeln oder Reis geladen. Machen Sie den Großteil Ihrer Platte Gemüse oder Salat und beschränken Sie Ihre Aufschläge von Reis oder Nudeln zu einer halben Tasse. Controlling Kohlenhydrat Portionen in der Nacht können Sie das Äquivalent von zwei Scheiben Brot speichern oder bis zu 400 Kilojoule.
Den Wein für
Wochenenden ave
Trinken mit Mahlzeiten zur Gewohnheit werden kann, und das ist oft der Fall, mit Wein . Eine gute Größe Glas Wein enthält 600 Kilojoule, so beschränken Sie Ihre Weinzufuhr Wochenenden und Sie werden die Kilojoule Äquivalent von vier Kilogramm im Laufe eines Jahres zu beseitigen.
