Wie man ein Kalorien-Defizit Diet

Vor der Diskussion etwas darüber, wie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, sollten Sie wissen, was ein Kalorien-Defizit ist. Eigentlich abgesehen von den Menschen, die sind sehr viel in Fitness und Ernährung, ist dies nicht ein sehr gebräuchlicher Begriff für die anderen. Es ist jedoch ein Begriff, der sehr viel zur Gewichtsreduktion benötigt wird. Vielleicht sind Sie nicht bewusst, es aber mehr oder weniger, üben Sie es in Ihrem life.Obesity ein häufiges Problem in der heutigen &rsquo ist; s Leben. Ernährung und Bewegung sind nicht die letzten Dinge, Ihr Gewicht zu verwalten. Sie haben, Gewicht zu verlieren strategisch zu sein. Kalorienzählen können Sie helfen, Gewicht verlieren und es effektiv halten. So, wie ein Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen? Grundsätzlich müssen Sie eine bestimmte Menge an Kalorien Ihr Körper die Funktion auszuführen. Wenn diese Menge Überschuss wird, Sie an Gewicht zunehmen. Hier können Sie ein Kalorien-Defizit in Ihrem Körper, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr oder zu vergießen diese zusätzlichen Kalorien durch Bewegung zu steuern oder durch both.As sobald Ihr Körper geht auf eine Kalorien-Defizit-Modus zu tun, es beginnt die Kalorien zu verwenden, die gespeichert sind in Ihr Körper Energie und inturn Fett zu verbrennen zu erzeugen. So machen Sie Gewicht verlieren. Nun, wie diese Kalorien-Defizit in Ihrem Körper zu schaffen? Befolgen Sie diese einfachen Schritte und Sie ’ ll eine Vorstellung davon zu bekommen. Ansicht Photos1.Know Wie viel Kalorien Sie nehmen in: Dies ist der erste Teil, wie ein Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen. Zunächst sollten Sie zählen, wie viel Kalorien Sie nehmen regelmäßig in. Starten Sie nun auf dieser Aufnahme zu reduzieren. Don ’ t über sie in Eile gehen. Beginnen Sie beim Schneiden kleine Mengen an Kalorien und erhöhen das Niveau jedes day.2.Pick eine bestimmte Anzahl: Wie ein Kalorien-Defizit zu schaffen? Mögen Sie ’ Re, Ihr Gewicht mit 2000 Kalorien zu halten. 25% auf einmal häuten kann sehr drastisch sein. Aber, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr 4000 ist, können Sie Fett zu verbrennen schneller. Also, entscheiden die Zahl nach Ihren Kalorienzufuhr, die nicht Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt werden sollte. Ansicht Photos3.Reduce Ihre Kalorienzufuhr allmählich: Sie haben Ihre Kalorienzufuhr zu verringern, um eine Kalorien-Defizit zu schaffen. Wenn Sie don ’ t Kalorien haben, hat Ihr Körper Kalorien aus Ihrer BMR zu schneiden. Dies führt zu Gewichtsverlust. Die Forscher haben gezeigt, dass 1 Pfund Gewicht pro Woche verlieren, you ’ ve mindestens 500 Kalorien zu verbrennen. Ansicht Photos4.Increase Übung: Wenn man bedenkt, wie ein Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen, gibt es keine bessere Wahl als Anschluss an die regelmäßigen Übungen. Es wird schwierig, die Kalorienzufuhr immer aufrecht zu erhalten. Wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien sofort und tun etwas mehr verbrennen, können Sie ein Kalorien-Defizit und Gewicht zu verlieren. Ein gewisser Prozentsatz Kalorienaufnahme anzeigen Photos5.Maintain: Dies wird als die beste Art und Weise betrachtet ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Mai werden Sie 2000 Kalorien pro Tag nehmen, um Ihre weight.Now zu halten, ist es bis zu 20% reduzieren werden. Mit 1600-Kalorienzufuhr, Sie ’ Re auf jeden Fall ein Kalorien-Defizit von 400 calories.So zu schaffen, das ist, wie Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen. Es gibt eine Skala von Kalorien-Defizit, die Sie wissen müssen, während Gewicht zu verlieren Ziel. Wenn Sie ein kleines Kaloriedefizit Skala gehen (nicht mehr als 15%), dürfen Sie keine changes.However sehen, wenn Sie sich für ein Medium gehen (bis zu 25%) oder groß (25%) ein, wird Ihr Körper verbrennen Fett schneller und Gewicht zu verlieren gewonnen ’ t viel schwieriger sein
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