Gibt es Übungen für Knieschmerzen? Ja, es gibt ein paar. Im Allgemeinen, wenn Sie Ihre Knie schmerzen, können Sie neigen dazu zu glauben, dass man auf der Couch für den ganzen Tag, um die Knie Erleichterung zu geben sitzen müssen. Aber einige medizinische Experten sagen, dass es besser ist, einige Knie-Übungen ausführen, um die Schmerzen zu beseitigen. Wenn Ihr Knie intensiv verletzt, führen keine Training, weil es besser ist, den Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie sich mehr durch Übungen verletzt.
gesundheitlichen Vorteile von Plank Übung
Aber diejenigen, die wollen, Knieschmerzen zu verhindern, können einige Übungen versuchen. Die Muskeln im Bereich der Knie müssen gestärkt werden, um die Last des Körpers zu tragen. Gewichtszunahme oder hohe Anforderungen an Nutzung der Knie kann leichte Schmerzen im Bereich der Knie. Lassen Sie uns ein paar einfache und leichte Übungen diskutieren die Knieschmerzen zu behandeln. Aber wie bereits erwähnt, nicht durchführen, diese Workouts, wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, dies zu tun.
Übungen für Knie Schmerzlinderung
Sehen Sie Fotos |
Leg-ExtensionsStand auf dem Boden und legen Sie Ihre linke Hand an der Wand für die Unterstützung. Heben Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein bei einem Grad von 50 Grad. Halten Sie diese Position für eine Minute und das gleiche mit dem anderen Bein und Hand. Haben 5 Wiederholungen. Dies ist einer der Knieschmerzen Übungen.
Wand sitsPlace dem Rücken gegen eine Wand. Biegen Sie ein wenig die Sitzhaltung zu erreichen. Ihre Beine müssen bei 45 Grad-Winkel sein. Wenn Sie von Schmerzen im Knie leiden, gehen Sie nicht für einen 90-Grad-Bein-fach so, dass Ihre Kniescheiben unter Druck setzen können und Sie ein bisschen weh tun. Ihre Knie müssen hinter den Zehen, wenn Sie sitzen zu biegen. Sie müssen sich für eine Minute in der gleichen Sitzposition zu bleiben, bevor ruhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach ein paar Minuten der Ruhe.
Leg-LiftsLie nach unten auf dem Boden mit dem Rücken auf den Boden zu berühren. Richten Sie Ihre Beine und heben Sie beide. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine mindestens 10 Zoll vom Boden heben und zu halten. Nach 25 Sekunden können Sie die Pose und wiederholen Sie loslassen.
Entspannen Sie Ihre KneesThis ist eine der Dehnungsübungen für Knieschmerzen. Steh auf und klappen Sie das linke Bein komplett. Ihre Ferse muss Ihr Gesäß berühren. Lassen Sie das Bein mit der Hand für die Unterstützung. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht zu halten auf einem Bein zu stehen, legen Sie die andere Hand an der Wand für die Unterstützung. Halten Sie diese für 30 Sekunden darstellen und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
