20 Gründe Eier enthalten in Ihrem Diet

Sie lieben Eier? Nun, mein lieber Eiliebhaber, Sie tun Ihrem Körper eine ganze Menge gut durch den Verzehr von Eiern! Eier haben viel Kritik ziehen wegen ihrer Cholesteringehalt aber die Tatsache ist, dass Eier bieten tatsächlich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen

Hier sind die Top 20 gesundheitlichen Vorteile von Eiern in Ihrer Ernährung:

1. Erhöht Satiety:

Wussten Sie, dass ein Ei zum Frühstück zu essen halten Sie voll für einen längeren Zeitraum? Dadurch werden Sie von Ihrem Vormittag Naschen zu verhindern. Eier haben viele wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Zusammen mit der hohen Sättigungsindex, raubend Eier zum Frühstück könnte das Beste, was Sie für Ihren Körper tun könnte (1).

2. Steigert die Eisenaufnahme:

Wenn Sie von häufigen Kopfschmerzen leiden, Reizbarkeit und Müdigkeit, die Sie von Eisenmangel zu leiden. Besuchen Sie Ihren Arzt und Ihr Blut getestet. Wenn Sie einen niedrigen Eisenspiegel haben, werden Sie durch den Verzehr von Eiern profitieren. Sie enthalten eine Form von Eisen als Häm-Eisen bekannt, die leicht vom Körper aufgenommen werden kann, und kann helfen, Anämie (2) zu behandeln.

3. Verhindert Nährmängel:

Eier sind reich an Nährstoffen und essen sie Ihren Körper mit vielen der wichtigsten Nährstoffe liefern. In der Tat zeigt eine vergleichende Studie zwischen Ei und nicht-Ei-Esser, dass nicht-Ei-Esser haben oft einen Mangel an Vitamin A, E und B12, die in den Eiern in Hülle und Fülle zu finden sind (3).

4. Forget About Bad (LDL) Cholesterin:

Wenn es in den 1990er Jahren, dass Ei enthüllt wurde Eigelb 210 mg Cholesterin enthält, wurde davon ausgegangen, dass automatisch Verzehr von Eiern für hohe Cholesterinspiegel im Körper verantwortlich sind. Im Gegenteil, Eier und Eigelb nicht negativ auf die Gesundheit des Herzens beeinträchtigen. Gesättigte und trans-Fettsäuren haben eine negative Auswirkung auf Ihr Herz. Eier haben verdauliches Eiweiß, dass es eine große Quelle von Protein macht (4).

5. Erleichtert Weight Loss:

Als Ei einen hohen Sättigungsindex hat, erhalten Sie eine Eier in der Ernährung zum Frühstück haben kann, um sich selbst voll für einen längeren Zeitraum. Bei übergewichtigen Menschen, könnte dies eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Eine Studie der Louisiana State University herausgefunden, dass Menschen, die zwei Eier verbraucht, Toast und Marmelade zum Frühstück, für einen längeren Zeitraum im Vergleich zu Menschen voll waren, die aßen Bagels, Joghurt und Frischkäse zum Frühstück. Also, macht es durchaus Sinn, ein "eggy" Frühstück zu essen, um zu bleiben voll und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren langsam, aber sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie essen, Vollkorn und Gemüse oder Früchte mit Eiern eine vollständige und gesunde Mahlzeit zu machen (5).

6. Fördert die Gesundheit des Gehirns:

Eier einen Nährstoff enthalten namens Cholin. Dieser Nährstoff ist bekannt, Gedächtnis zu verbessern. Es spielt auch eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft, wie Cholin hilft bei der Entwicklung des Fötus 'Gehirn und Neugeborenen (6). Ein Ei kann eine schwangere Frau mit 28% ihres täglichen Cholin Anforderung zur Verfügung stellen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Speicher von alten Ratten auf hohem Maße abhängig ist, was die Ratten "Mütter während der Schwangerschaft konsumiert.

7. Vision-Verhindert Grauer Star und schützen:

Denken Sie daran, wie Ihre Mutter hat Sie zu zwingen, Ihren Spinat und Brokkoli zu essen? Nun, es gab einen Grund dahinter. Diese Lebensmittel sind gesund und Hilfe bei gesunden Vision. Genau wie Spinat und Brokkoli, sind Eier gut für die Augen und die Chancen der Entwicklung Grauem Star und altersbedingte Netzhaut und Linse Degeneration verringern. Eier enthalten zwei Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin, die helfen, die Gesundheit der Augen zu erhalten und sie vor den schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Wenn eine Person aus der Kindheit mit Eiern in der Diät beginnt, werden diese Antioxidantien Aufbau in den Augen und schützen sie vor Sehprobleme (7).

8. Enthält hochwertige Protein:
Protein ist extrem wichtig für den Körper. Es ist der Baustein der neuen Gewebe und die alte zu reparieren. Protein besteht aus Aminosäuren und Ihr Körper benötigt neun wichtigsten Aminosäuren, die aus Ihrer Ernährung zu kommen. Es gibt nur sehr wenige Lebensmittel, die alle neun Aminosäuren enthalten. Eier sind eine von ihnen (8). Im Vergleich zu allen anderen Quellen von Proteinen, Eier enthalten, die höchste Qualität, gefolgt von Milch, Fisch und Rind.

9. Hält Knochen gesund und stark:

Eier sind vollgestopft mit Vitamin D. Dieses Vitamin für die Calciumaufnahme wichtig ist und auch für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen. Normalerweise bekommen die Menschen dieses Vitamin aus ihrem Körper Sonnenlicht auszusetzen. Doch in der nördlichen Hemisphäre und in kalten Orten, wo das Sonnenlicht nur spärlich vorhanden ist, Eier die Hauptquelle für Vitamin D. Indem in die Calciumaufnahme und Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Eier eine entscheidende Rolle spielen Osteoporose in Schach zu halten (9).
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