Übung in der Schwangerschaft Tipps von Dr. Sunita Tandulwadkar

Dr Sunita Tandulwadkar ist der Meinung, dass, wenn Sie erwarten, ist es wichtig, in Bewegung zu halten: Schwangere Frauen, die haben weniger Schmerzen ausüben, mehr Energie, ein besseres Körperbild und eine schnellere Rückkehr zu ihre vor der Schwangerschaft Form Post delivery.The mehr aktiv und fit sind Sie während der Schwangerschaft ist, desto leichter wird es für Sie zu Ihrem ändernden Form und Gewichtszunahme anzupassen. Es wird Ihnen auch helfen, mit der Arbeit fertig zu werden und wieder in Form nach der Geburt erhalten. Halten Sie Ihre normale tägliche körperliche Aktivität oder Übung wie Laufen, Yoga, Atemübungen für so lange, wie Sie comfortable.If fühlen Sie waren nicht aktiv, bevor Sie schwanger wurde, nicht plötzlich anstrengend exercise.Remember nehmen, die doesn ausüben ' t haben anstrengend sein beneficial.Exercise Tipps zu sein, wenn Sie schwanger sind: Immer Aufwärmen vor dem Training, und abkühlen danach als Warm-ups bereiten Sie Ihre Muskeln und Gelenke für Bewegung und die Herzfrequenz slowlyTry aufbauen auf ein aktiv zu halten täglich: eine halbe Stunde jeden Tag zu Fuß kann genug sein, aber wenn man das nicht schafft, jede Menge ist besser als nothingAvoid jede anstrengende Übung in heißem weatherDrink viel Wasser und anderen Flüssigkeiten, (vor, während und nach dem Sport ) .Wenn Sie Klassen zu trainieren gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer richtig qualifiziert ist, und weiß, dass Sie und wie viele Wochen schwanger Sie areExercises schwanger sind, die eine Sturzgefahr, wie Reiten, Skifahren, Berg Tracking , Gymnastik und Radfahren, sollten vermieden werden. Fälle können Schäden an der babyDo im Auge behalten während der Schwangerschaft die erhöhten Spiegel des Hormons Relaxin Risiko, die Hüftgelenke in Vorbereitung auf die Geburt entspannt, lösen allligaments und Gelenke, Sie anfälliger für Verstauchungen und Verletzungen durch falls.Wear locker sitz machen, atmungsaktive Kleidung und vermeiden hohe Ferse footwear's.Avoid flach liegend nach dem ersten Trimester auf dem Rücken. Diese Position macht Druck auf eine große Vene der Vena Cava genannt, das Blut auf dein Herz zu reduzieren und kann den Blutfluss zum Gehirn und der Gebärmutter, so dass Sie schwindlig, kurzatmig oder nauseated verringern. ein Kissen unter der rechten Hüfte oder Pobacke Platzierung ermöglicht es Ihnen, ohne Komprimierung der Vena cava.Don't Übung fast Rücken zu sein, bis Sie erschöpft sind. Wenn etwas weh tut, bedeutet, dass etwas falsch ist, so zu stoppen. Sie sollten spüren, wie Sie Ihren Körper arbeiten, nicht it.Getting zu schnell zu bestrafen können Sie schwindlig machen und dazu führen, dass Sie Ihren Halt zu verlieren und fallen so langsam vom Boden aufstehen von einem side.According an den amerikanischen Dreh College of Frauenärzte, Sie können sicher in 30 Minuten oder mehr moderate Bewegung auf den meisten engagieren, wenn nicht alle Tage der Woche, solange Sie Ihren Arzt für go-ahead.Few Empfohlene Übungen von Dr. Sunita TandulwadkarPelvic Neigung exercisesStand haben mit den Schultern und am Boden gegen einen wallKeep Knie softKull Ihren Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule, so dass Rücken gegen die Wand flacht: vier Sekunden lang und releaseRepeat halten bis zu 10 timesPelvic Boden exercisesPelvic Bodenübungen die Muskeln des Beckenbodens zu stärken helfen , die in der Schwangerschaft und bei der Geburt unter großen Druck geraten. Der Beckenboden besteht aus Schichten von Muskeln, die wie eine unterstützende Hängematte vom Schambein (vorne) bis zum Ende des backbone.How strecken Beckenbodenübungen zu tun: Schließen Sie herauf Ihren Anus, als ob Sie versuchen, einen Darm zu verhindern movementAt der gleichen Zeit, in der Scheide ziehen, als ob Sie einen Tampon sind Greifen, und die Harnröhre, als ob die Strömung von urineAt zuerst zu stoppen, tun dies schnell Übung, Straffung und die Muskeln Freigabe immediatelyThen es langsam tun, halten die Kontraktionen für so lange wie Sie können, bevor Sie sich entspannen: versuchen zu 10Try zu zählen drei Sätze von acht quetscht jeden Tag zu tun: helfen Sie sich erinnern, Sie bei jeder Mahlzeit eine Menge tun könnte. Hoffnung genießen Sie Ihre Schwangerschaft bei bester Gesundheit! Dr. Sunita Tandulwadkar ist ein Chef IVF Berater und Endoskopist von Ruby Hall-Clinic. Sie ist derjenige, der den Trend der laparoskopischen Hysterektomie und alle fortgeschrittenen Endoskopische Chirurgie in der Stadt Pune gestartet - seit 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /