zur Vorbeugung der Osteoporose ist eine stille Krankheit. Sie wissen normalerweise nicht ituntil so etwas wie ein Bruch auftritt. In Wirklichkeit Ihre boneshave Stärke wurde zu verlieren seit Jahren.
Es gibt Millionen von Menschen mit Osteoporose, und die vastmajority von ihnen sind Frauen. Knochen ist ein lebendes Gewebe thatconsistently bricht und neu erstellt. Da wir unsere 40er und50 des eingeben, ist der Wiederaufbau eine harte Zeit, nach unten mit thebreaking halten zu müssen ... so einen Nettoverlust.
Während können einige der Risikofaktoren nicht geändert (familyhistory, kleine Körperrahmen werden Größe, Rasse /ethnische Make-up, Chirurgie (Entfernung der Ovarien) und der Menopause), können andere Faktoren bemodified und damit das Auftreten von Osteoporose zu verhindern oder zu verzögern.
Was können Sie tun?
Essen eine Ernährung, die reich an Kalzium im Laufe des Lebens ist wichtig. Was bedeutet das? Wenig Fett Milchprodukte, Fischkonserven mit weichen bonessuch wie Lachs, dunkelgrünes Blattgemüse und calciumfortified Lebensmittel.
1. Wenn Sie eine Ergänzung benötigen, sind die aktuellen Empfehlungen forpeople 50 über etwa 1200 mg pro Tag zwischen Ernährung andsupplementation zu haben. Untersuchungen an Frauen mit Osteoporose in nursinghomes wurden, um eine Reduktion von Frakturen haben gezeigt, nur fromcalcium und Vitamin D, ohne dass andere Interventionen.
2. Vitamin D ist notwendig für Ihren Körper, um die calcium.Being in der Sonne zu absorbieren, für 20 Minuten täglich usuallysufficient ist. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, gehören Eier, fattyfish, Getreide und angereicherte Milch. Viele Kalzium andmultivitamins haben auch Vitamin D. wenn Sie Empfehlungen include400 IE Vitamin D pro Tag sind weniger als 70 Jahre OFAGE und 600 IE, wenn Sie über 70 sind
3. Übung! Wieder einmal das "E" Wort stellt sich vor. Gewicht Übung tatsächlich verhindert den Verlust von Knochen. Der stresson Knochen, wenn Sie gehen, Tennis spielen, joggen oder Tanz actuallystimulates Ihre Knochen seine Dichte zu erhöhen. Nicht nur, dass butyour verbessert Muskelkraft schützen Sie, wenn Sie shouldfall. Wieder einmal ist die aktuelle Empfehlung für die Übung 30 Minuten Aktivität pro Tag.
4. Einige Medikamente können das Risiko für developingosteoporosis erhöhen. Zum Beispiel Steroide, einige anti-seizuremedications, einige Krebsmedikamente und langfristige Nutzung ofDepo-Provera (Geburtenkontrolle). Wenn Sie zu viel thyroidmedication nehmen oder Ihre Schilddrüse froh ist überaktiv Ihre Knochen couldbe stimuliert schneller abzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Provider tosee, ob irgendwelche Änderungen vorgenommen werden können.
Was sonst noch? Rauchen, Getränke mit Kohlensäure und übermäßige alcoholhave alle verwickelt steigern Sie forosteoporosis riskieren. Betrachten wir die Beseitigung oder zumindest thesehabits aus Ihrem Leben zu reduzieren
Empfehlungen:.
1. Holen Sie sich einen weg Dichte-Scan (DEXA). Sie sind nicht-invasive andgive eine genaue Messung der Knochendichte. Die Ferse testwill Sie nur einen Ball Park Figur geben, und sind alwaysaccurate nicht. Die DEXA-Scan geben Ihnen einen T-Score, der wird Erzählen Sie Ihrem und Ihren Provider, wenn Ihre Dichte normal ist, wenn Sie haveosteopenia (pre-Osteoporose) oder Osteoporose. Mit thatinformation Sie und Ihr Provider für Sie am besten Plan ofaction entscheiden.
2. Wenn Sie Osteoporose haben, folgen Sie der Behandlung recommendationof Ihren Provider, übernehmen die Ernährung und activityrecommendation hier gemacht, und die Arbeit das Risiko von fallsin zu Hause zu reduzieren.
3. Eine gute Gesundheit Praktiken wird ein langer Weg bei der Verhinderung undBehandeln Probleme gehen. Wieder einmal, Ernährung und Bewegung spielen AMajor Rolle in diesem weitgehend vermeidbare Krankheit.
Die Frauen wollen heute ein langes, gesundes und aktives lives.Prevention und frühzeitige Behandlung von Osteoporose zu leben eine Longway zu lebendigen und erfolgreichen Alterns gehen.
