Essen Für Two

Sie geben Ihr Baby die beste Ernährung jeden Tag durch das Stillen. Ein großer Teil der Nahrung aus breastmilk Ihr Baby kommt aus Ihrem Körper die gespeicherten Nährstoffe erhält. Also nicht vergessen -Ihr Ernährung ist auch wichtig! Auch während Sie stillen, Ihr Baby immer vertraut mit den verschiedenen Geschmacksrichtungen offood Sie essen. Führen Sie die folgenden Ernährungstipps und setzen Sie Ihr Baby upfor gute Gesundheit, die ein Leben lang halten!

1.Avoid Low Calorie oder Fad Diäten zur Gewichtsabnahme. Die Begrenzung thevariety und Menge von Lebensmitteln kann Ihr Essen viel needednutrients senken für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Die Arbeiten an eatinga gesunde, ausgewogene Ernährung und halten Sie Ihre regelmäßige Bewegung regimewith Baby-Boot Camp! Beachten Sie, dass stillende Mütter about500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen nur aus ihrer Milchproduktion! Thiscombined mit regelmäßiger Bewegung und gesunde Ernährung wird helpyou zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück.

2.Variety. Versuchen Sie, eine Vielzahl von nahrhafte Lebensmittel zu essen, so asfruits, Gemüse, mageres Fleisch, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, andhigh Kalzium Lebensmittel.

3.Complex Kohlenhydrate. Vermeiden Sie den Weißbrot, Reis und pastaand entscheiden sich für ihre Vollkorn Pendants. Geben Sie für 3 oder moregrams der Faser auf dem Lebensmittel-Label pro Portion. Complexcarbohydrates liefern wichtige B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

4.Protein. Stellen Sie sicher, foodsdaily mehrere Portionen Eiweiß zu haben, wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Tofu, oder eggs.Protein Lebensmittel sind reich an Mineralien wie Eisen, andzinc. Protein ist auch wichtig für das Wachstum Ihres Babys anddevelopment.

5.Fats. Fügen Sie mehrere Portionen von "guten" Fette. Gesünder fatsinclude Rapsöl, Olivenöl, Sojabutter und Wanne margarineswith keine Transfette.

6.Fruits und Gemüse. Ihr Ziel ist es 5 pro Tag. Obst andvegetables sind entscheidend wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und für das Wachstum Ihres Babys, Entwicklung, Immunsystem und die allgemeine Gesundheit.

7.Calcium. Ziel für mindestens 3 Portionen kalziumreiche foodsdaily für eine gute Knochenbildung. Kalzium-reiche Lebensmittel sind Milch, Joghurt, Käse, Quark, angereicherte Soja- oder Reismilch, Sardinen und Kohl.

8. Nüsse und Nussbutter. Vermeiden Sie Nüsse und Nussbutter essen whilebreast Fütterung vor allem, wenn Sie eine Familiengeschichte von foodallergies haben.

© Meri Raffetto 2004