Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit ist bei Frauen startingat Midlife keine Seltenheit. Während dies zu einer physischen Sorge zurückzuführen sein kann, ist usuallyit nicht. Lassen Sie uns einige Dinge besprechen Sie jetzt improveyour Schlaf tun können.
• Guter Schlaf ist eine Komponente für eine gute Gesundheit. Dinge, die Ihnen gute Gesundheit dofor sind unerlässlich und werden direkt yourquality Schlaf auswirken. Das bedeutet, eine gesunde Ernährung, regularexercise und gute tägliche Multivitamin- /Mineralstoffergänzungen zu essen.
• Eine gesunde Ernährung, die in Phytoöstrogene wie fruitsand Gemüse hoch ist kann helfen, wenn die Ursache des Schlafes disturbancehappens zu sein perimenopausal bezogen werden. Äpfel, Karotten, Kirschen, grüne Bohnen, Hafer, Erbsen, Kartoffeln, Sojabohnen andsprouts - um nur einige zu nennen! • Vermeiden Sie Mittel suchas Nikotin und Koffein anregend - das beinhaltet Kaffee, Tee, Softdrinks und Schokolade. Auch eine Tasse Kaffee am Morgen canaffect Schlafqualität Stunden später. Wir Frauen neigen tometabolize Koffein viel langsamer als Männer. Wenn Sie oder chewtobacco rauchen ... beenden. Kurz von dem, Rauchen /Kauen innerhalb fewhours von dem zu Bett gehen zu vermeiden.
• Schlafen Sie in einem dunklen Raum. (Wie hell ist Ihre beleuchtete Uhr?)
• eine Schlaf-Routine zu entwickeln: zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen; ritualssuch als eine Tasse Tee mit entspannenden und dann Abwasch undder dergleichen. • Vermeiden Sie Nickerchen.
• Ist Ihr Schlafplatz bequem? Schauen Sie sich Licht, Lärm und Temperatur. Wie wäre es dein Bett? Ist es zu hart oder zu weich?
• Vermeiden Sie spät in der Nacht schwere Mahlzeiten. Seien Sie jedoch einen leichten Snack an bedtimemay hilfreich.
• Entspannung Versuchen - vermitteln, ein Bad nehmen, hören leise Musik, ein sanftes Buch lesen, eine Massage zu bekommen. • Vermeiden Sie die Nachrichten und otherviolent oder emotionale Stimulation vor dem Schlafengehen! Es ist hardlyrelaxing! • Alkohol spät am Tag vermeiden. Es kann dazu führen, Aufwachen inder Nacht und beeinträchtigt die Schlafqualität.
• Beschränken Sie Ihre Bett-Aktivitäten und Sex zu schlafen.
• Wenn Sie nicht schlafen können - aufstehen und etwas tun, bis Sie cansleep.
• Wenn Sorgen halten Sie wach, versuchen Journaling - es mayprovide einen Weg für Sie "Freigabe" die Sorge auf Papier und thusrelax und schlafen.
Es gibt natürliche Ergänzungen, die ausprobiert werden können. Wenn Sie amilk Trinker sind, sollten Sie ein Glas warme Milch mit. Milch, wenn itis warme Releases Tryptophan, die gleiche Substanz, die in thatThanksgiving Truthahn war, die hatte man napping. Auf der anderen Seite, lesen Sie Irecently dass warme Milch auch Substanzen, die wach keepyou können. Lassen Sie Ihren eigenen Körper Ihnen sagen, was es über Milch mag.
Andere Vorschläge sind Baldrianwurzel, Melatonin, Passionsblume und natürlich die Kamille, Katzenminze, Anis oder fennelteas. Einige Unternehmen Paket Tees in ihren eigenen Formulierungen forsleep, wie "Sleepy Time". Ihr lokaler Botaniker oder biokost Speicher kann auch in der Lage sein, Ihnen Anregungen zu geben. Als withanything sonst, der Schlüssel verschiedene Dinge ausprobieren und sehen, was yourespond zu.
Wenn keiner dieser Vorschläge arbeiten, würde ich thefollowing empfehlen. Zunächst einmal finden Sie Ihren Arzt sehen, dass es providerto sicherzustellen, ist nichts Physisches, die attendedto sein muss. Halten Sie ein Schlaftagebuch für 3 Monate mit dem Ziel ifthere ist eine Art von Muster zu sehen. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie Tobed gehen, wecken, wie oft Sie sind wach und /oder bis in die Nacht. Sind youtired, wenn Sie morgens aufwachen? Welche Zeit sind gettingup Sie? Gibt es etwas, das Sie auf dem Herzen? Weiß einer von thiscorrelate mit Ihrem Zyklen (wenn Sie noch haben).
Verwenden Sie Medikamente zu schlafen ist etwas, das manchmal beused können Sie Ihren Körper wieder auf Kurs zu bringen, aber es ist nicht für lange termuse und sollten nur verwendet werden, wenn andere Mittel beenineffective haben.
