Fitness, Stretching & Exercise-Auswahl für Women

Fitness, Stretching &Übungsauswahl für Frauen von PhilBeckett Copyright © Physique Concepts Inc.

Neben Strecken der beteiligten Muskeln in cardiovascularexercise, müssen Sie jede spezifische Muskel zu dehnen Sie trainieren ina Fitness-Programm.

Wenn Sie Ihre Muskeln zu dehnen, es hilft betterphysical Leistung, beugt Verletzungen vor, und kann helfen, Körperhaltung improveyour.

Wenn die Muskeln gedehnt werden, in ihnen die Elastizität improveswhich Ihre Reichweite zu erhöhen helfen der Bewegung und thequality Ihrer Bewegungen zu verbessern.

Sie niemals einen kalten Muskel dehnen; das heißt, Sie sollten immer sureyour Muskeln sind warm vor dem Strecken machen. Es ist in der Regel besser todo eine umfangreiche Strecke am Ende Ihres fitnessprogram, aber das Licht zwischen Stretching-Übungen ist in Ordnung.

Stretching eine lange Zeit nicht statt, und es sollte nicht, aber youdo profitieren davon enorm.

Stretch erst nach der Muskel wurde richtig aufgewärmten up.Again, die beste Zeit für eine komplette Strecke ist, wenn yourexercise Sitzung abgeschlossen ist.

Bis Sie Ihre spezifischen Gewicht liftingprogram beendet haben, die etwa 35 sein - 45 Minuten lang, haben yourmuscles so viel erwärmt, wie sie nur bekommen können.

Denken Sie daran, jede der Frauen-Fitness-Programm muss immer awarm-up und die richtige umfassen Strecken für maximale Wirksamkeit und toprevent Verletzung.

Wenn Sie dies tun, werden Sie in der Tat erleben die terrificbenefits ein gutes Gewicht Trainingsprogramm wird Ihnen geben.

Übungsauswahl:

Für Sie in Ihrem über-all-Plan der Frauen Fitness Erfolg haben Sie needto wählen Sie mindestens eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe inyour Körper. Dies wird helfen, gut ausgewogene muscledevelopment zu fördern.

Ein weiterer wichtiger Teil des über-all Fitness-Plan ist theorder Ihre Übungen durchgeführt werden. Wenn ein Bereich ofweightlifting Übungen, ist es besser, zu beginnen mit den largermuscle Gruppen dann für die kleineren Muskelgruppen Übungen durchführen.

Darstellende Ihr Fitness-Programm auf diese Weise ermöglicht es Ihnen, tobe während die anspruchsvollsten exerciseswhen Müdigkeitsstufen an Ihrem besten trainiert sind die niedrigsten und Sie fühlen sich frisch.

Ein weiterer wichtiger Bereich der Übungsauswahl ist die Summe NumberOf Sätze pro Übung und die Gesamtzahl der Sätze pro exercisesession.

Ein "Set", wie es Frauen Fitness bezieht, ist die Anzahl aufeinanderfolgender Wiederholungen einer einzigen Übung insuccession ausgeführt, ohne zu stoppen.

Nun ist die Anzahl der Sätze pro Übung und pro Trainingseinheit isreally auf genau gehen davon abhängen, was Ihre Ziele sind.

Sie immer Ihren ersten Satz für jede Muskelgruppe als awarm-up zu behandeln, wie es oben in der Warm-up-Abschnitt erörtert wurde.

Dann wird der Rest des Sets wird bestimmt werden, ob oder notyou werden mit einem Anfänger, Mittelstufe oder Oberstufe womensfitness Programm und was Ihre besonderen Ziele sind.

Wenn Sie mehr darüber, wie Sätze, um zu bestimmen, Übungen, können etc.you besuchen:

http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html

Unabhängig von der Anzahl der Sätze durchgeführt, alle Sätze andrepetitions werden müssen, mit der richtigen Bewegung getan Form und undercomplete Kontrolle.

Übung Form oder Technik:

Eine Sache, die immer scheint in den meisten Frauen fitnessprograms zu fehlen, und die häufigste und kritische Ausbildung Fehler isexercise Form oder ". Technik"

in der Regel führt zu einer schlechten Form, die Fähigkeit decreasesyour Ergebnisse zu erhalten und erhöht auch das Risiko ofinjury.

Beispiele für schlechte Form oder Technik umfassen, sind aber nicht limitedtoo ...

- Bouncing die Bar von Ihrer Brust, wenn eine Brustpresse durchführt;

- Verwenden Sie Ihre Hüften für Schwung und über dem Rücken toinitiate die Bizeps-Curls erstreckt;

- Arching Rücken oder nach hinten biegen, wenn ashoulder Presse während des Widerstands Teil Ihres fitnesssession durchführt;

- Mit Schwung in jeder Übung;

-. Und das Training in einem schnellen Tempo

Seien Sie sich bewusst für diese Art von Fehlern und zu entfernen
.