1. Ich weiß nicht, wie sie zu tun
eines der ausgezeichneten Online-Broschüren lesen oder ein Buch kaufen. Sprechen Sie mit einem Arzt, einer Krankenschwester Kontinenz, einem Physiotherapeuten oder ein Gesundheitszentrum für Frauen. Alle diese Dienste sind dort zu helfen, aber letztlich muss eine Frau für sich selbst den ersten Schritt zu tun.
2. Ich habe versucht, aber ich kann sie nicht tun
Die "Squeeze-und Lift-Technik" beteiligt in den Beckenboden zu stärken ist eine schwierige Sache zu meistern. Auch ein Besuch bei einem Arzt oder einem anderen Arzt kann nicht die Antwort für viele Frauen sein. In der Tat Forschung zeigt, dass über 50% der Frauen eine effektive Squeeze der Beckenbodenmuskulatur nicht produzieren allein basierend auf verbale Anweisungen.
Es gibt viele hervorragende Führer zu Beckenboden trainieren, sowohl online als auch in gedruckter Broschüren und Bücher. Es gibt eine Reihe von Produkten zur Verfügung, die Feedback und Beruhigung sorgen, dass die richtige Quetschen Technik verwendet wird. Denken Sie daran, als erfolgreiche Ausübung braucht Übung und Ausdauer, und sein nett zu sich selbst, während Sie lernen.
3. Ich habe sie in der Vergangenheit getan, aber sie machen keinen Unterschied
richtig gemacht, Beckenbodenübungen immer die Stärke selbst der ungetonten Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Aber viele Frauen finden es schwer, sie regelmäßig genug zu tun, und lange genug, und dann entmutigt werden, wenn sie nicht scheinen, ein result.Experts zu sehen, darüber einig, dass ein Beckenbodentrainingsprogramm, an denen täglich trainieren, müssen mindestens eingehalten werden sechs Wochen vor jeder Unterschied bemerkbar. Zwölf Wochen ist die übliche Minimum für ein effektives Ergebnis für die meisten Frauen.
Aber die Übungen müssen auch richtig ausgeführt werden. Dr. Arnold Kegel, der das Konzept des Beckenbodens "Lift und squeeze" Übungstechnik in den 1950er Jahren entwickelte, hatte nie die Absicht, die Übungen auf einem leeren Vagina durchgeführt werden. Irgendwo auf dem Weg, hat seine Botschaft verzerrt werden und viele Frauen gesagt, nur das zu tun, sie verursacht zu fühlen sie es versäumt haben, wenn ihr nicht zur Folge haben in jeder improvement.Research Ausübung hat deutlich gezeigt, dass die meisten Frauen profitieren von der Verwendung einer Übung Gerät wie perineometers, vaginale Kugeln und Gewichte
so ist die Lösung einfach:.! wählen sie das beste Gerät, verpflichten sich die Übungsprogramm die Zeit zu geben die sie verdient ... und es wird auf jeden Fall ein Unterschied sein
4. Ich habe nicht die Zeit,
Es ist wahr, dass Frauen finden es schwer, für sich selbst in ihrem geschäftigen Leben in der Zeit zu passen, aber es ist möglich, es einfacher zu machen. Frauen, die einfache Tricks wie einen Wecker einstellen tägliche Trainingszeit zu signalisieren, sind viel wahrscheinlicher, um ihre Programmdauer Höhe der Zeit zu halten, die zu einer Frau, die vorhandenen Beckenboden Fitness nach variiert benötigt wird. Frauen, die wenig Zeit sind, aber geringe Mengen an Beckenboden Fitness können Produkte wie vaginale Gewichte verwenden, die für 20 Minuten pro Tag getragen werden kann, während der normale Haushaltstätigkeiten unternehmen.
Frauen, die bereits erfolgreich zusammenziehen kann ihre Beckenbodenmuskulatur, sondern suchen nach höheren Ebenen der Fitness zu bauen beiseite spezifische Trainingszeit festlegen müssen eine Perineometers zu verwenden. Aber sie können auch ihre engagierte Trainingszeit ergänzen, durch anspannen und anheben Kontraktionen im Laufe des Tages zu tun. Körperliche Bewegung kann Teil einer täglichen Routine geworden, mit Frauen berichten, dass sie quetschen und Aufzug während der Wartezeit an der Ampel, während Gespräch am Telefon oder im Stehen an der Küchenspüle.
5. Ich habe noch nie von ihnen gehört
Einige Frauen, vor allem ältere Frauen, immer noch sagen, dass sie nie von Beckenbodenübungen gehört habe. Es ist wahr, dass die Menschen sind nicht zu wissen, geboren, wie der Beckenboden zu trainieren, und es ist nicht ein Teil des Körpers, die während der Tag-zu-Tag-Aktivitäten in Frage gestellt wird. Also Frauen auf, herauszufinden, in geeigneten Phasen in ihrem Leben verlassen haben, oft von denen, die für sie während der Schwangerschaft und bei der Geburt kümmern, und während ihrer Wechseljahren.
Aber heute sind wir weniger schüchtern über Becken Gesundheit zu diskutieren und wir haben mehr Verständnis für seine Bedeutung. Die zunehmende Sensibilisierung der entscheidende Rolle durch eine starke Beckenbodenmuskulatur gespielt wird hoffentlich dafür sorgen, dass die Botschaft künftige Generationen von Frauen erreicht, während sie noch jung sind.
Linda McClelland ist der Direktor des australischen nur One-Stop-Beckenbodenübungen Unternehmen, Bereitstellung von Ressourcen, Produkte und Links zu Forschung und Praxis. Sie ist eine Informationsspezialist, und hat in der Frauengesundheitsdienstleistungen für mehr als 16 Jahre gearbeitet.
