10 Dinge, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
10 Dinge, die Ihnen helfen, besser schlafen
Restless Nächte können frustrierend sein und können Sie für den ganzen nächsten Tag lethargisch fühlen. Wenn Sie von unruhige Nächte tun leiden, dann ist es in der Regel gar nichts zu befürchten, und das Problem ist, indem sie nur ein paar Anpassungen an Ihre Routine leicht behoben. Hier sind zehn Must-Know Tipps, die Ihnen eine gute Nachtruhe wird dazu beitragen, jede Nacht.
1. Holen Sie sich in eine regelmäßige Routine
Ihr Körper eine unregelmäßige Schlafmuster hasst, ist es nicht weiß, wann zu schlafen und wann nicht! Versuchen Sie, und jede Nacht um ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wachen zur gleichen Zeit am Morgen auf. Halten Sie sich an diese Routine an den Wochenenden auch, oder Sie werden Ihren Körper Rhythmus aus dem Gleichgewicht werfen wieder.
2. Machen Sie Ihr Schlafzimmer der Ort, wo man schlafen
Neben der eine offensichtliche Ausnahme, die einzige Sache, die Sie sollten schläft in Ihrem Bett tun. Vermeiden Sie im Bett liegend auf dem Computer zu spielen oder das Fernsehen, und auf diese Weise, wird Ihr Körper lernen, dass, wenn Sie zu Bett gehen, haben Sie dort schlafen gegangen.
3. Holen Sie sich rechts die Umwelt
Sie müssen auch sicherstellen, dass das Schlafzimmer eingerichtet ist, genau richtig zum Schlafen. Machen Sie den Raum so ruhig und so dunkel, wie möglich und steuern auch die Temperatur, so dass es weder zu heiß, noch zu kalt. Ein gutes, bequemes Bett ist zu wesentlich, so dass, wenn Ihr ein paar Beulen und Unebenheiten in ihm hat, könnte es Zeit sein, um ein neues zu kaufen!
4. Bleiben Sie das Koffein
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Stimulanzien wie Koffein, vor allem an den Nachmittagen und am Abend ab. Koffein kann für bis zu 24 Stunden im Blut bleiben, so dass auch eine schwere Sitzung im Café am Morgen Schlaf in dieser Nacht beeinflussen könnten.
5. Limit-Schlaf-Ins und tagsüber Nickerchen
Mittagsschlaf und lang, Wochenende sickern-Ins werden Ihrem Körper die interne Uhr nicht synchron zu setzen, so begrenzen diese auf ein Minimum. Auch wenn Sie nicht in der Nacht gut vor dem Einschlafen haben, dem Drang widerstehen in den Tag, um aufzuholen, oder Sie werden nur später auf eine andere unruhige Nacht haben.
6. Essen Sie nicht Ihr Abendessen zu spät
Wenn Sie auf einem vollen Magen ins Bett gehen, wird Ihr Körper so beschäftigt sein, dass die Verdauung der Nahrung, die Sie nie einschlafen. Eine schwere Mahlzeit, kurz bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie sich unwohl fühlen und es wird Ihr Stoffwechsel zu erhöhen. Essen Sie Ihr Abendessen mit viel Zeit gelassen, es zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen.
7. Versuchen Sie, Stress nicht
Wenn Sie sich über die Dinge in der Nacht Sorgen, dann sagen Sie sich, dass Sie mit, dass am Morgen beschäftigen. Ein guter Trick, um Ihnen in der Nacht nicht zu befürchten ist, alle Ihre Anliegen aufschreiben, bevor Sie zu Bett gehen, und notieren Sie, was Sie über sie tun werden. Dann, mit einem Plan in Kraft, sollten Sie in der Lage sein, leichter zu schlafen.
8. Verwenden Sie keinen Alkohol trinken, um Sie
einschlafen Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber dieser Effekt wird abnutzen. Die meisten Leute finden, dass Alkohol sie schlafen wird, aber dann werden sie aufwachen wieder in der Nacht, so vermeiden, dass die spät in der Nacht zechen. Es ist auch nie eine gute Idee, auf Alkohol für alles angewiesen zu bekommen, nicht einmal nur für das Erhalten oder entspannend zu schlafen.
9. Bekommen Sie mehr Übung
Wenn Sie sich regelmäßig nicht genug Schlaf, dann nehmen mehr Übung im Laufe des Tages kann helfen. Bauen Sie in mehr zu Fuß in Ihren Alltag oder so etwas wie das Radfahren in Anspruch nehmen. Sie jedoch nicht ausüben zu nahe an der Schlafenszeit, denn das halten Sie wach.
10. Haben Sie einen nächtlichen Ritual
Erstellen Sie eine Routine für sich selbst, dass Ihr Einschlafrituals wird. Tun Sie etwas zu entspannen, wie ein Buch lesen, ein heißes Bad und ein warmes, entspannendes Getränk zu trinken. Wenn Sie jeden Abend dieses Ritual wiederholen, wird Ihr Körper lernen, dass diese die Signale, die sie für den Ruhezustand hergestellt werden.
Was sind die Dinge, die Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Bleiben Sie glücklich!
