10 Lebensmittel zu essen, wenn Sie möchte Gewicht gewinnen

10 Lebensmittel zu essen, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen

10 Lebensmittel zu essen, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen

Trotz der Besessenheit der modernen Welt mit der Kontrolle oder Gewicht zu verlieren, gibt es einige Leute, die Gewicht setzen wollen. Es gibt viele mögliche Gründe für eine Person an sich zu setzen Gewicht zu wollen; sie könnten von einer Krankheit erholen, können sie an einer Essstörung erholen, oder sie könnten ihre Muskeln aufbauen wollen, auf. Was auch immer die Gründe, wenn Sie sich zu weit unten Ihr ideales Körpergewicht sind, kann es medizinische Probleme verursachen, wie der Verlust von Knochenmasse und sogar auf die inneren Organe schädigen. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, obwohl, müssen Sie es auf gesunde Weise und nicht mit französisch-frites und Soda zu tun, hier so sind zehn Lebensmittel, die Ihr Gewicht zu erhöhen und halten Sie gesund.

1 ist. Avocado

Ein Weg, um Ihr Gewicht zu erhöhen ist Ihr Verbrauch von gesunden Fetten zu erhöhen und Sie können diese Avocado durch den Verzehr zu tun. Eine einzelne Avocado enthält etwa 145 Kalorien, aber es enthält auch viele Vitamine und Nährstoffe. Die Fette, die enthält Avocado sind alle gute Fette und nicht diejenigen, die den Cholesterinspiegel erhöhen und Sie würden ein höheres Risiko für Herzerkrankungen zu entwickeln.

2. Pflanzliche Öle

ein wenig mehr Speiseöl, um Ihre Lebensmittel hinzufügen, wird auch auf die Kalorien hinzufügen, die Sie an Bord zu nehmen, ohne an die schlechten Fette hinzufügen. Wie alle Dinge, die Sie nicht wollen, es zu übertreiben, aber Pflanzenöl kann Geschmack hinzufügen sowie Kalorien zu Nahrung und in Maßen, pflanzliche Öle eine gesunde Art und Weise darstellen, damit Sie etwas Gewicht zu gewinnen.

3. Kartoffeln

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, empfehlen Experten, dass etwa 40% Ihrer Ernährung Kohlenhydrate sein sollten. Kartoffeln sind so vielseitig, dass man sie mit vielen Mahlzeiten umfassen kann und trotzdem nicht langweilig von ihnen. Sie enthalten auch Aminosäuren, die Sie Gewicht gewinnen helfen. Um den maximalen Nährwert von Kartoffeln gewinnen, essen sie mit ihrer Haut noch an.

4. Mageres rotes Fleisch

Mageres rotes Fleisch werden Sie mit viel Eiweiß und Eisen, sowie Kalorien. Rotes Fleisch kann sein, obwohl, hohem Cholesterin, so wählen Sie die besten schlanke Schnitte, die Sie können und es nur essen ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie Ihre Schnitte von rotem Fleisch entscheiden, suchen Sie nach diejenigen, die Marmorierung haben, als dass Sie mit mehr Kalorien und viel mehr Geschmack zu bieten.

5. Fügen Sie mehr Nüsse auf Ihre Ernährung

mehr Nüsse, um Ihre Lebensmittel hinzufügen ist eine andere Art und Weise, dass man leicht den Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu erhöhen. Nüsse werden Sie mit Ballaststoffen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, und Sie können einige Nüsse auf der Spitze Salate, Müsli und Desserts leicht bestreuen. Sie machen auch eine schmackhafte und gesunde, zwischen den Mahlzeiten, Snack.

6. Vollkornbrot

Essen ein Brötchen oder ein paar Scheiben Brot zu den Mahlzeiten wird auch helfen. Essen Brot, das aus ganzen Körnern hergestellt ist, aber, weil es für Sie rundum viel besser ist. Vollkornbrot enthält viel mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, während das Weißbrot, das die meisten von uns essen wuchs hat dieser wichtigen Bestandteile durch den Veredelungsprozess, der das Mehl durchläuft beraubt worden.

7. Vollmilch

Vollmilch wird mit Protein verpackt und Kohlenhydraten und ein paar Gläser Milch trinken täglich Ihre Kalorienzufuhr hinzufügen. Milch enthält auch Kalzium und anderen Mineralien, die Ihre Zähne und Knochen wird dazu beitragen, zu stärken, so das Trinken von Milch ist eine sehr gesunde Art und Weise, Ihr Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie Milch intolerant, kann man immer Ersatz Kuh Milch mit Mandelmilch, die auch sehr nahrhaft und schmackhaft ist.

8. Käse

Käse kommt in so vielen verschiedenen Sorten und es kann zu so vielen verschiedenen Lebensmitteln zugesetzt werden, die es macht und ideale Ergänzung zu Ihrer Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Käse hat alle Nahrungs ziemt, dass Milch tut, plus, die meisten Käsesorten sind reich an Fett, so Bestreuen Käse auf Ihr Essen oder das Hinzufügen von es zu kochen, wird die Gesamtzahl Kalorien in jeder Mahlzeit enthalten erhöhen.

9. Banana

Eine einzige Banane enthält mehr als 100 Kalorien und das ist, warum sie oft in den Diätpläne von Menschen enthalten sind, die ihr Gewicht zu erhöhen versuchen. Neben diesem. Bananen sind auch eine große Quelle von Energie, so dass sie machen einen wirklich guten, gesunden Snack zu essen, wenn Sie unterwegs sind.

10. Vollkorn-Pasta

Eine weitere große Quelle von Kalorien und Kohlenhydraten ist Vollkornteigwaren, die die Basis für viele verschiedene, Gewicht zu gewinnen, Rezepte zur Verfügung stellen kann. Eine einzige Tasse Spaghetti enthält mehr als 200 Kalorien und, wenn Sie, dass einige mageres rotes Fleisch hinzufügen und Sie es oben mit Käse aus, Sie haben eine große Prüfung, Kalorien Steigerung Mahlzeit.

Bleiben Sie glücklich und gesund!