10 Tipps für bessere Schlaf zu bekommen

10 Tipps für bessere Schlaf zu bekommen

10 Tipps, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen

Wenn Sie eins sind der vielen Menschen, die es schwer zu schlafen finden, dann brauchen wir nicht zu sagen, wie viel es Sie beeinflussen können. Es ist nicht nur, dass Sie am nächsten Tag schrecklich fühlen; es kann auch Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und machen Sie schneller altern. Wir sollten alle dem Ziel, mindestens acht Stunden guten Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber Statistiken zeigen, dass etwa 35% Prozent der Menschen bekommen weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie in diesem 35% der Menschen, die es schwierig finden, um einzuschlafen, dann lesen Sie diese zehn kleinen Geheimnisse und Tipps, wie man besser schlafen.

1. Holen Sie sich in eine Routine und dann auch daran halten

Unsere Körper arbeiten, um innere Uhren, die als zirkadianen Rhythmen bekannt sind, und, wenn Sie die Zeit ändern sich ständig, die Sie zu Bett gehen und die Zeit, die Sie aufwachen , werden Sie diese internen Rhythmen verärgern. Arbeiten Sie einen Schlafplan, dass Sie in der Lage zu halten, und bleiben Sie dabei. Auf diese Weise werden Sie es viel einfacher zu schlafen.

2 finden. Nehmen Sie nicht die Geräte ins Bett mit dir

Beim Lesen von E-Mails im Bett oder die Überprüfung Facebook, ist etwas, was viele Menschen tun, aber es ist ein sicherer Weg, Sie eine schlechte Nacht zu geben. Sie sollten für den Schlaf Zerschlagung und vorbereitet sein, so lassen Sie die Geräte aus dem Schlafzimmer. Die Hintergrundbeleuchtung Bildschirme von Computern und Tablets leuchten Licht direkt in die Augen, und das wird Ihre internen Rhythmen verärgert, indem sie denken, dass Ihr Körper, dass es tagsüber ist. So ein guter Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen ist, sich selbst zu geben, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, ohne einen Computer-Bildschirm und Sie schlafen viel besser.

3. Nicht nur ausüben, bevor Sie zu Bett gehen

Übung macht Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und Ihr Stoffwechsel wird in den höchsten Gang treten. Das ist genau das Gegenteil, wenn, was Sie brauchen für einen guten Schlaf. Wenn Sie in der Nacht aufwachen nicht behalten wollen, das Beste, was zu tun ist, nicht für mindestens drei Stunden jede Ausübung zu tun, bevor Sie zu Bett gehen.

4. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag

Ein weiterer Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen, ist Koffein nach Mittag zu vermeiden. Die Wirkung, die Koffein auf Ihren Körper dauert viel länger, als Sie denken. Um sicherzustellen, dass das Koffein aus Ihrem System ist, bevor Sie zu Bett gehen, vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen zu trinken. Achten Sie auf die sprudelnde Sodagetränke Auch enthalten viele von ihnen Koffein.

5. Gehirn-Dump, bevor Sie versuchen
schlafen zu bekommen

Für viele Menschen ist einer der Gründe, dass sie nicht schlafen kann, weil sie zu viel über all die Dinge denken, dass sie zu tun haben. Eine einfache Möglichkeit, zu stoppen, dies zu helfen, ist eine Liste zu schreiben, was auf Ihrem Verstand ist, bevor Sie zu Bett gehen. ein Gehirn-Dump tun wird dein Geist beruhigen, und Sie werden wissen, tief schlafen, dass Sie To-do-Liste haben für Sie alle bereit, am Morgen.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich

Dies ist ein weiterer guter Tipp, wie man besser schlafen. Wenn es irgendein Licht in Ihrem Schlafzimmer ist, wird Ihr Gehirn denken, dass es tagsüber ist, und das wird Ihr Schlaf-Muster stören. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel ist und so gemütlich, wie Sie können. Kaufen Sie dickere Vorhänge oder Linie diejenigen, die Sie haben, und lassen Sie Ihr Handy in Ihrem Zimmer Aufladen, denn auch das Licht aus, dass Ihr Schlaf stören können.

7. Komm nicht zu spät in der Nacht essen

Dies ist eines der nützlichsten Tipps, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen. Es kann schwierig sein, wenn Sie spät arbeiten, oder haben eine lange Reise nach Hause, aber eine große Mahlzeit zu nahe an dem Zubettgehen zu essen, halten Sie nachts wach. Während Ihr Körper damit beschäftigt ist, die Nahrung zu verdauen, werden Sie nicht schlafen können, so versuchen Sie nicht etwas zu schwer für mindestens drei Stunden zu essen, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl

Wenn Sie in einen tiefen Schlaf gehen, Ihre Körpertemperatur sinkt und Sie können sich durch den Schlaf helfen, machen das passieren früher. Die empfohlene Temperatur für ein Schlafzimmer ist nur 65 Grad Fahrenheit. Das könnte ein bisschen zu kalt für einige Leute scheinen, aber es wird Ihre innere Körpertemperatur bis auf ein Niveau bringen, das einen tieferen Schlaf fördern.

9. Verwenden Sie keinen Alkohol verwenden, um zu schlafen

Als nächstes guter Tipp, wie man einen besseren Schlaf zu bekommen, ist nie Alkohol zu verwenden, um zu schlafen. Vor ein paar alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen entspannen Sie und helfen Sie schlafen, aber Sie werden wahrscheinlich wieder in nur wenigen Stunden. Das Endergebnis wird das sein, auch wenn Sie schneller einschlafen können, insgesamt werden Sie weniger Schlaf während der Nacht.

10. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages unter

Wenn Sie wirklich müde fühlen, dann zwanzig Minuten Nickerchen am Tag wie eine gute Idee erscheinen, aber Sie werden dann wahrscheinlich weniger schlafen in der Nacht. Wenn Sie in die Gewohnheit, einen Mittagsschlaf bekommen haben, können Sie sich zwingen müssen, es nicht für eine Weile zu tun, aber wenn man einmal daran gewöhnt hat, werden Sie eine viel bessere Qualität des Schlafes in der Nacht.

Wie besser schlafen zu können? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleiben Sie glücklich!