10 SIMPLE STRESS-Management-Techniken
10 einfache Stress-Management-Techniken
Die Symptome von Stress werden von unseren natürlichen gebracht Flucht oder Kampf Antwort, die die Herzfrequenz das Adrenalin zu beschleunigen verursacht, zu fließen, und die Blutgefäße zusammenziehen. In der alten Welt würde dies geben uns die Kraft, zu fliehen oder unsere Angreifer zu stellen, aber heute, weil wir auch nicht, wir sie alle auf Flasche und gestresst. So wie der Körper eine automatische Antwort auf Stress hat, ist es auch eine automatische Reaktion auf Gefühle von Sicherheit und Wohlbefinden hat und, wenn Sie wissen, wie diese Reaktion auslösen, haben Sie die Mittel zur Verfügung zur Bekämpfung von Stress. Wenn Sie Stress nicht aktivieren, kann es alle Arten von gesundheitlichen Problemen führen, so lernen, diese zehn einfache Techniken, Stress-Management und können Sie Ihren Stress gut unter Kontrolle zu halten.
1. Schnappen Sie sich einen Snack
Es gibt viele Hinweise darauf, dass das schon sagt, wie hungrig Sie sind, beeinflussen können, wie gestresst Sie fühlen. Wenn Sie hungrig sind, das wird die Stresshormone auslösen, so werden, wenn Sie bereits betont, wird der Hunger nur noch schlimmer machen. Nehmen Sie eine 15 Minuten Pause von was auch immer es ist, Sie tun und essen einen gesunden Snack, und es wird Ihren Stress reduzieren und geben Ihnen eine Top-up von Energie.
2. Atmen Sie tief durch
Ein weiteres eine der einfachen Stress-Management-Techniken ist tiefe Atemzüge zu nehmen. Durchatmen verlangsamt die Herzfrequenz und die Erhöhung ist die Menge an Sauerstoff, die an das Gehirn erhält. Dadurch wird die Wirkung der beiden, Clearing- und Geist zu beruhigen Ihr unten. Wenn Sie Ihren Stress beginnen zu steigen fühlen, nehmen Sie fünf Minuten Pause, sitzen irgendwo ruhig nach unten, und nehmen lange, tiefe Atemzüge.
3. Machen Sie einen Spaziergang
Nur einen Spaziergang wird Ihnen helfen, beruhigen und Ihren Stress reduzieren. Sie können überall laufen, aber ein Spaziergang in einigen grünen Raum ist das Beste, was zu tun ist. an der frischen Luft Gehen Ihr Kopf frei und es wird Ihren Körper zu lösen Endorphine, die die Stresshormone entgegenzuwirken machen. Wandern in einem grünen Raum, wie ein Park, legt auch Ihren Körper in einen Zustand der Meditation, weshalb Fuß in einem Park ist das Beste, was für Stress.
4. Verwenden Visualisierung
Medizinische Experten nun die Kraft der Visualisierung erkennen, oder "geführte Bilder", wie es manchmal genannt wird. Sie können, indem man 5 Minuten in einem ruhigen Raum Stress bekämpfen, wenn Sie einen finden, und sich in einer ruhigen Visualisierung, entspannende Szene. Sie könnten sich an einem ruhigen Strand Bild, zum Beispiel, oder nehmen Sie Ihren Geist in Ihrem Leben eine sehr glückliche Zeit zurück.
5. Schalten Sie alles und gehen weg
Zwei der größten Ursachen von Stress sind heute das Handy und der Computer, so dass, wenn der Druck beginnt zu montieren, schalten Sie beide und gehen weg von ihnen für 10 Minuten . Studien haben bewiesen, dass Handys und Computern, sowohl Gefühl von Stress beitragen, so geben sie eine Pause gelegentlich, und Sie werden viel ruhiger und unter Kontrolle zu fühlen.
6. Sehen Sie sich ein lustiges YouTube-Video
ein gutes Lachen wird auch Stress entgegenzuwirken. Lachen erhöht die Menge an Sauerstoff, die in Ihrem Blut wird immer und es steigert das Niveau der ein gutes Gefühl Hormone in Ihrem System, von denen alle summiert sich auf Sie viel weniger gestresst fühlen. Also, wenn Sie mit Arbeit eingedeckt werden immer, nehmen Sie 5 Minuten ein paar lustige virale Videos zu überprüfen. Es wird sofort de-Stress Sie und später in den Tag, nur darüber nachzudenken, das Video, das Sie geben ein Kichern und helfen Ihnen, wieder zu de-Straßen.
7. Hören Sie beruhigende Musik
Eine einfache Stress-Management-Techniken ist es, einige beruhigende Musik zu hören. Das Hören von Musik wird Ihre Herzfrequenz zu senken und den Blutdruck senken. Beruhigende klassische Musik gilt als die beste für diese zu sein, aber jede Art von Musik, die Sie den Trick zu genießen tun. Musik überschwemmt das Gehirn mit Wohlfühl Neurotransmittern, wie Dopamin, und das wird reduzieren Angst und Stress schnell.
8. Verwenden Sie Ihren Geruchssinn
Ihr Geruchssinn eine starke Wirkung auf die Stimmung haben kann, und Sie können, dass Stress zu steuern. Nur immer etwas frische Luft helfen, aber Sie können auch die Kraft der ätherischen Öle verwenden, um Stress abzubauen. Sie können ätherische Öle in einem Diffusor zu verwenden, wenn Sie zu Hause sind, oder Sie können nur einen Tropfen ätherisches Öl auf die Handflächen reiben und die Dämpfe einatmen, wenn Sie unterwegs sind. Einige der besten ätherischen Öle zur Entspannung sind Rose, Weihrauch und Lavendel.
9. Essen Sie eine Banane
Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und kann den Blutdruck in Zeiten von Stress zu reduzieren. Viele Leute sagen, dass eine Banane zu essen reduziert Stress und es wird Ihnen auch mehr Energie, um mit einer stressigen Situation fertig zu werden.
10. Kaugummi kauen
Wenn Sie gestresst sind, und Sie versuchen, zu viele Dinge zu tun, Kaugummi kann Ihnen helfen, mit der Situation besser bewältigen. Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Kaugummi kauen, es Angst zu reduzieren, machen Sie mehr wach und helfen Ihnen, effizienter zu Multitasking.
Was sind Ihre Lieblings-Stress-Management-Techniken?
Bleiben Sie glücklich!
