10 Tipps, die Sie einzuschlafen SCHNELLER HELFEN
10 Tipps, die Ihnen helfen kann Fall Asleep Schneller
Als wir Kinder waren, schlafen war immer nur eine Sache von Minuten entfernt. so viel Energie während des Tages von herumlaufen mit unseren Freunden Nach dem Verlust trieben wir in das Land der Träume so einfach wie 1,2,3 aus. Bevor wir es wussten, war es Zeit für die Schule aufzuwachen!
Wenn wir älter werden, aber kann Schlaf härter sein, vorbei zu kommen. Oft werden wir von belastenden Gedanken, Sorgen und Ängste geplagt. Aus diesem Grund, über 10 Millionen Rezepte für Schlaftabletten sind in England jedes Jahr allein geschrieben. Für eine so kleine Inselnation, das ist eine Menge!
zu lange schlafen kann seinen Tribut auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Liegen im Bett, Drehen und Wenden, die Uhr überprüft und auf die Toilette Quetschen; es ist alles so frustrierend. Also lassen Sie uns an 10 Top-Tipps einen Blick, dass Sie schneller einschlafen helfen kann.
Stop The Clock Überprüfung
Ob Sie Ihre Uhr überprüfen oder Ihr Telefon für die Zeit, ist es Zeit zu stoppen. Wenn wir nicht schlafen kann, dann ist es für uns selbstverständlich die Zeit zu überprüfen, um zu sehen, wie spät es schon ist. Wir bekommen dann wirklich
frustriert, wenn wir feststellen, dass es 02.00 Uhr ist schon!
Dies ist nur macht uns frustriert und verärgert, und es erhöht unsere Maß an Stress. Während also über die Zeit scheint wie eine gute Strategie, es ist eigentlich kontraproduktiv. Sobald Sie erkennen, wie es zu spät ist eigentlich, Sie werden immer verzweifelter in Ihrem Streben nach Schlaf. Und das kann halten Sie länger wach. Stattdessen sollten Sie nur die Zeit ignorieren und konzentrieren sich auf den Schlaf zu versuchen.
Musik hören
Das ist eigentlich wirklich weiser Rat, trotz die Tatsache, dass wir Sie sagen etwas anderes als den süßen Klang der Stille in Ihrem Gebot hören zu schlafen.
Nun, ist dies, weil die Realität ist, dass Sie oft nicht zu den süßen Klängen der Stille in der Mitte der Nacht. Stattdessen sind Sie von Ihrem Partner gestört Schnarchen oder die Geräusche von nebenan oder die Müllmänner bei 05.00. Es sind diese nagende wenig Geräusche, die wir oft unfreiwillig tune in, und sie können uns nicht schlafen verhindern. Versuchen Sie entspannender Musik Ihrer Wahl statt.
Cool Down
Sie werden nicht schlafen in nächster Zeit, wenn Ihre Körpertemperatur Himmel -hoch. Ebenso wenig werden Sie dösen, wenn die Raumtemperatur genug ist, um Sie schwitzen. Zu schlafen muss zuvor, Ihre Körperkerntemperatur angenehm kühl zu sein. Um sicherzustellen, dass Sie es zu senken, könnten Sie eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen nehmen, und man konnte ein Fenster leicht durch Öffnen Vorsorgemaßnahmen in Ihrem Zimmer oder den Thermostat ausschalten.
Und Sie sollten wahrscheinlich schlafen nackt, wenn Sie sind zu heiß.
Drink Milk vor dem Schlafengehen
Milch ist reich an Kalzium und ein Element L-Tryptophan, von denen beide genannt sind genial für Ihren Körper abkühlen und in die richtige Rahmen von "Geist" für den Schlaf zu ermöglichen.
Sie könnten sogar mit Ihnen oben und lassen Sie es von Ihrem Bett ein Glas Milch nehmen. obwohl Sie nicht zu viel trinken, wie es in der Spitze unten erklärt!
Sie nicht zu viel trinken vor dem Schlafengehen
Es ist eine gemeinsame Mythos, dass nur Menschen mit Prostata-Probleme finden sich immer wieder in der Nacht aus dem Bett auf die Toilette zu ersticken. Wenn Sie ein wenig zu viel zu trinken vor dem Schlafengehen Zeit hatte (und dazu gehört auch alkoholfreie Getränke und Verkaufen alkoholische Getränke), könnten Sie feststellen, dass Ihre schwere Blase Sie in Anspruch genommen wird, zu halten.
Während der Tag, ein halb volle Blase ist leichter zu ignorieren. Aber wie Sie im Bett mit nichts liegen die Augen zu tun, aber schließen und denken, können Sie Ihre Blase werden oft Ihr Zentrum der Aufmerksamkeit. Sie könnten versuchen, es zu ignorieren, aber es wird immer am Ende gewinnen. Bevor Sie es kennen, sind schneidigen Sie auf die Toilette um 1 Uhr morgens und Sie haben noch nicht schlafen gewesen!
Stop Your E-Mails checken
Ihre Eltern haben sich keine Sorgen über ihre E-Mails bei 02.00 zu überprüfen. Alles, was sie zu kümmern musste, war Wetter sie aus dem Ofen gedreht hatte, und dass sie das Haus nicht gehen niederzubrennen. Ah, wie sorglos mal!
Im Jahr 2015 sind viele von uns ins Bett zu gehen mit unseren Telefonen von unserer Seite. Da die Minuten von Zecke, bekommen wir versucht unsere E-Mails zu überprüfen, um zu sehen, ob jemand mit Arbeit verbunden ist in Kontakt gewesen. Das gerade macht uns mehr wach, vor allem, wenn jemand uns eine wichtige E-Mail, die unsere Herzschlag erhöht geschickt hat.
Cut The Caffeine
Ja, Sie lieben wohl ein paar Tassen Joe den ganzen Tag; wer nicht? Aber Koffein hat eine natürliche Halbwertszeit von bis zu fünf Stunden, was bedeutet, dass nach fünf Stunden in dem System ist es immer noch.
Wenn Sie ein großer Kaffeetrinker und eine Tasse drei Stunden vor dem Bett, das letztlich bedeutet, dass Sie den Sack mit Koffein noch in Ihrem Blut treffen sind. Sieht aus wie eine weitere Nacht der Schafe für Sie zählen!
Wenn Sie nicht das Koffein früher geschnitten sowieso.
Stop Smoking
Wie Koffein, Nikotin ist ein Stimulans. Dies bedeutet, dass es Sie wachsam zu halten -.. Und wach
Eine Studie im Jahr 2008 durchgeführt festgestellt, dass die Nichtraucher sind viermal weniger wahrscheinlich müde aufwachen Gefühl als Raucher
Austritts extrem schwierig, aber vielleicht könnten Sie versuchen, Ihre Routine zu ändern, so dass Sie im Laufe des abends weniger rauchen.
Have Downtime eine Stunde vor Bed
Sie müssen sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Das ist wichtig. Zu Bett gehen mit belastenden Gedanken wird bedeuten, dass es mindestens eine Stunde dauern wird, während im Bett zu entspannen.
Durch die Zerschlagung vor
Bett, du bist ein bisschen nous mit . Zerschlagung bedeutet, dass Ihr Laptop, genießen Sie ein Glas Wein oder ein gutes Buch ausschalten. Es bedeutet, dass Ihr Telefon allein und immer weg von Negativität zu verlassen. Seien Sie positiv in dieser Zeit und zu entspannen. Vielleicht ein Bad.
Cut Down Der Alkohol
Alkohol uns länger wach zu halten. Wenn Sie gewohnheitsmäßig Alkohol vor dem Schlafengehen trinken, könnte es das sein, dass der Hauptgrund ist, dass Sie nicht schneller Einschlafen.
auf Ihren Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen Cut nach unten und sehen, was passiert.
Bleiben Sie glücklich!
