Nein, man kann nicht einen flachen Bauch innerhalb von 4 Tagen erhalten, auch wenn viele andere Menschen, die Sie vom Gegenteil überzeugen. Große abs sind ein Ergebnis der Handarbeit, richtige Ernährung, Hingabe und Geduld.
Diät-Tipps für Flat Abs
Also, wie gut abs zu bekommen? Um damit zu beginnen, muss der Gesamtfettgehalt im Körper reduziert werden. Ihr Bauchfett reduziert wird erst nach Fett in anderen Bereichen ausgearbeitet.
Nun, es gibt viele Übungen für abs, aber nie den Eindruck, dass nur ab Übungen werden Sie große abs geben. Ihr Fokus muss auf solche Trainings sein, aber das Festhalten an nur ab Übungen nicht helfen würde.
Get intensiv für mindestens 3-6 Monate zum Training bereit, jeden Fortschritt zu sehen. Für bessere Ergebnisse, mischen die beiden Herz-Kreislauf- und Krafttraining-Routinen. Auch jeden zweiten Tag ruhen Ihre Genesung zu beschleunigen.
Six Pack Abs Vorteile für die Gesundheit
In diesem Beitrag wollen wir einige Tipps für große abs diskutieren. Wenn es um das Training kommt hier erwähnt, ist es sehr empfehlenswert, sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitness-Studio Trainer nur auszuführen. Übung Verletzungen sind riskant und Fehler würden als gefährlich erweisen. Daher lesen Sie die folgenden Tipps, aber ein Fitness-Studio Trainer konsultieren, es weiter zu nehmen.
Crunches
Ab Training mit knirscht beginnen. Dieses Training stärkt Ihre Anzeigen, Rücken und Kern. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie den Oberkörper in Richtung der unteren Körperhälfte. Holen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und zu entspannen.
Leg Spinning
Führen Sie diese einfachen Training jeden zweiten Tag. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine ein wenig und bewegen Sie sie in der Luft, als ob Sie ein Fahrrad hausieren gehen. Tun Sie es für 60 Sekunden und Ruhe. Dies ist ein gutes Training ab.
Push-Ups
Dieses Training kann nie unterschätzt werden. Obwohl es in erster Linie getan wird, um die Brust, Schultern und Arme zu stärken, es den Unternehmen auch Ihren Bauch nach oben. Do 25 Wiederholungen bei jeder Trainingseinheit.
Plank
Liegen auf dem Boden mit Ihrem Magen Blick auf den Boden. Die Ellbogen müssen den Boden berühren und dass Ihr Oberkörper ein wenig über dem Boden mit Hilfe der Hände angehoben werden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und entspannen. Sie können in jeder Session 5 Wiederholungen.
Sit Ups
Führen Sie mindestens 20-30 ups während jeder Sitzung sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie in und aus in den richtigen Abständen atmen. Wenn Sie dieses Training zu tun, vergessen Sie nicht, Ihren Bauch nach innen zu ziehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Side Plank
Dies ist nur eine Variation von Planke ist. Platzieren Sie Ihren Körper seitlich in dieser Übung. Sie eine Hand zu heben und die andere Hand benutzen, um Sie Ihren Körper ausgleichen helfen.
Beinheben
auf dem Boden liegen und beginnen langsam beide Beine heben. Sie können die Position für einige Zeit und Release halten. Dies ist ein gutes Training für Ihre Bauchmuskeln.
Sprints
Es ist gut zu tun on-the-Spot für mindestens eine Minute lang bei jeder Trainingseinheit ausgeführt wird. Oder es während Aufwärmen-Sitzung.
Treppen
Wenn Sie nehmen Sie die Treppe Ihrem Arbeitsplatz zu erreichen, nehmen Sie es als eine Herausforderung und die Treppe hoch, als ob Sie joggen und Hüpfen. (Stellen Sie sicher, dass Sie nicht auslösen und sich verletzen)
Yoga
Einige Yoga-Haltungen helfen Ihnen, Ihre abs in einer gesunden Art und Weise festigen. Finden Sie einen Lehrer und beginnen Yoga zu praktizieren.
Cardio
Ohne einige Cardio tun, können Sie nicht Speedup Ihr Herz. Versuchen Sie Schwimmen, Joggen oder Radfahren für mindestens 20 Minuten pro Woche.
Bend It
Es gibt einige Trainingseinheiten, die erfordern Biegen und berühren Sie Ihre Zehen (beide im Stehen und Sitzen Positionen). Führen Sie sie unter der Aufsicht des Turnlehrer für stärker abs.
Versuchen Rope Skipping
Dies ist auch ein Cardio-Training, das in Eingriff mit dem ganzen Körper hilft. Es hilft, Ihre abs in den Startphasen.
Pflegen Haltung
Während der Arbeit darauf achten, dass Ihre Körperhaltung perfekt ist. Ihre Bauchmuskeln müssen fest sein, wenn Sie das Training durchführen.
No Soft Drinks
von allen zuckerhaltigen Getränken Bleiben Sie weg, wenn Sie arbeiten hart für abs. Sie summieren sich möglicherweise Kalorien, die zuerst als Fett in der Nähe Ihrer abs ansammeln könnten.
Eat Veggies
Versuchen Sie, mindestens 4 Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag zu konsumieren. Dies hilft Ihrem Körper eine Menge
Schnell Erfrischungen
Alle kalorienreiche Junk-Lebensmittel eins gemeinsam haben:.. Sie Ihre Träume zu bauen große abs verderben
Verbrauchen Proteine
Holen sie sich genügend Proteine als Ihr Training ihnen verlangen. Essen Sie Eier und Fleisch oder eine vegetarische Quelle für Protein zu finden, aber nie verpassen.
Portionsgröße
Neben was Sie essen, wie viel Sie essen ist auch wichtig für große abs. Essen Sie nicht über und nicht unter nähren sich. Pflegen Sie die richtige Balance.
Take A Selfie!
Wenn Sie Ziele beginnen zu erreichen, nehmen Sie ein selfie und fühlen sich stolz auf Ihre Leistungen. Dies hilft bei der Motivation, sich mehr zu tun!
