Body Building in einem gesunden Way

Es gibt gesunde Wege, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Viele Menschen wollen schnell ihre Muskeln aufzubauen. Sie gehen für Fitness-Studio und auch einige Antirheumatika nehmen Muskeln aufzubauen. Während zur Turnhalle gehen in Ordnung, aber die Verwendung von Bodybuilding Drogen kann die Maut auf Ihre Gesundheit nehmen.

Es gibt viele gesunde Wege um Muskeln aufzubauen und nicht auf schädliche Methoden der Körper Gebäude zu verlassen. Viele Menschen wissen nicht, dass falsche Ernährung ihrer Ausbildung Regime verderben können.

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Neben zur Gymnastik geht, Gewichtheben und andere gesunde Maßnahmen von Bodybuilding, müssen Sie diese Tipps für Bodybuilding zu folgen.

Wie schnell Muskeln sicher zu bauen? Heute Boldsky wird mit Ihnen ein paar gesunde Art und Weise zu teilen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Werfen Sie einen Blick auf einige Tipps für zu Hause Bodybuilding.

Fügen Sie mehr Kalorien auf Ihre Ernährung

Während Sie in Ihrer Trainingszeit Ihres Körpers Gebäude sind, essen mehr Kalorien, als Sie in der Regel zu verbrennen. Diese zusätzlichen Kalorien werden Ihre Muskelaufbau verbessern. Sie müssen 300 bis 500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Haben Sie dunkle Schokolade, Nüsse und Erdnussbutter, die die Notwendigkeit genügt. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten

Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten und frühes Abendessen zu haben, wenn Sie auf Bodybuilding Training sind. Wenn Sie mehr essen, dass die Rate der Stoffwechsel erhöhen. Daher brauchen Sie sich nicht um die Fettspeicherung zu kümmern. Essen mehr wird der Bodybuilding-Regime zu erhöhen. Sie müssen sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag.

richtige Ernährung

Ihre Ernährung muss enthalten Proteine, Kohlenhydrate und weniger Fett. Wenn Sie an einem Training sind, müssen Sie 50 bis 60 Gramm Eiweiß haben und 50 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Halten Sie den Fettgehalt von weniger als 5 bis 10 Gramm ist. Dies ist eine der gesunde Art und Weise, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzubauen.

Geben Bedeutung Proteine ​​

Proteine ​​sind ein Muss für Bodybuilding zu nehmen. Sie helfen bei der Muskeln auf natürliche Weise zu bauen. Sie müssen die doppelte empfohlene Menge an Proteinen zu nehmen, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen. Essen Sie Huhn, Eier, Rindfleisch, Fisch usw. als Quelle von Proteinen.

Have Whey Protein Drink

Wenn Sie auf einem anstrengenden Krafttraining Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein Protein Drink wie Molkeprotein und Kasein und haben es mit Honig. Nehmen Sie es sofort nach der Arbeit aus.

genug Wasser trinken

Wasser wichtig ist, wenn Sie arbeiten heraus und Gewichte heben Muskeln aufzubauen. Es verbessert die Qualität und erhöht ihren Widerstand für Verletzungen. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Gewicht Aufbautraining.

Essen Sie die richtige Kohlenhydrate

Kohlenhydrate nötig sind, um Energie, um unseren Körper zu versorgen. Wenn Sie arbeiten, gibt es mehr Bedarf an Energie. Dieser Energiebedarf wird durch Kohlenhydrate genügte. Sie müssen ausreichend Kohlenhydrate (drei bis vier Gramm pro Gewicht pro Tag Pfund Körper) verbrauchen. Dies ist einer der besten Tipps für Bodybuilding zu Hause.

schnelle und langsame Kohlenhydrate

langsamen Kohlenhydraten Haben Sie eine langsame und lang anhaltende Energie durch heraus die Arbeit zur Verfügung zu stellen. Sie müssen Früchte haben und ganze Körner Ihnen Energie 30 Minuten vor dem Training zu versorgen. Nach dem Training haben schnelle Kohlenhydrate wie ein Sportgetränk, gebackene Kartoffeln und Weißbrot schnell Energie zu versorgen.

Pflegen Sie die gleiche Diät

Wie Gewicht zu gewinnen und Muskeln zu Hause zu bauen? Auf einem trainingsfreien Tag halten die gleiche Diät-Plan sonst wird es Ihrem Körper Gebäude Regime verderben. Essen Sie genug Proteine ​​und Kohlenhydrate im gleichen Rhythmus zu halten.

Mahlzeiten Intake

Essen Mahlzeiten sechs Mal pro Tag. Während des Trainings Tagen Ihr Körper braucht 19 bis 21 Kalorien pro Pfund Körpergewicht und auf trainingsfreien Tagen die Kalorienzufuhr 13 bis 15 pro Pfund Körpergewicht sein sollte. Dies gehört zu den besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen.