In unserer schnelllebigen und hektischen Welt, it ’ s schwer, ein wenig ruhig &lsquo zu finden; me ’ Zeit. Wir führen den Stress und Wahnsinn unserer Zeit in unsere Nächte und auch Bett. Es wird unmöglich, Wege zu finden, um den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen und abschalten.
Wenn Sie ein Kind waren, Geschichten von Monstern gehalten du wach, unter der Decke zitterte. Wenn wir älter werden, sind unsere Dämonen Stress am Arbeitsplatz, Beziehungsprobleme und Geldsorgen, aber die Ergebnisse sind die gleichen. Es wird daher wichtig, Möglichkeiten zu lernen, den Geist zu entspannen, bevor bed.Finding gesunde Art und Weise, den Geist zu entspannen sehr wichtig, von einem Wellness-Perspektive. Der Mangel an Schlaf wurde mit Herzkrankheit verbunden, Angst, Schlaganfall, Abnahme der Stoffwechsel und Diabetes. Es wirkt Immunität, Gedächtnis, Stimmung und Gewichtskontrolle, nach Studien. Ein gesunden Schlaf kann viele Vorteile bieten, nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihre beauty.If schlafend so schnell fallen, wie Sie in Ihre Blätter aufrollen bleibt nur ein süßer Traum, it ’ s wesentliche Möglichkeiten zu lernen, den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen . Im Folgenden werden einige bewährte gesunde Art und Weise, den Geist zu entspannen.
Erstellen Sie die Einstellung
Lärm und Licht, um Ihren Geist zu stimulieren und verhindern, dass Sie vom Schlafen ab. Sehen Sie sich einige Möglichkeiten aus, den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen: gedämpftes Licht, Duftkerzen, sanfte Musik mit leiser Stimme, bequeme Blätter ... Sie nicht bewusst zwingen Sie sich zu entspannen, wie der Druck, das zu tun ebenso belastend sein kann! Denken Sie an etwas glücklich oder erleben glückliche Erinnerungen, wie Sie kuscheln.
Routine? Zzzzzzz
Ihre Routine als Kind bleiben? Ein Glas Milch und eine Gute-Nacht-Geschichte? Wie Sie aufwuchsen, beschlossen Sie, dass Routinen waren langweilig. Allerdings Routinen arbeiten, weil sie Wiederholungen beinhalten, und Gute-Nacht-Rituale Signal an das Gehirn und den Körper, dass es Zeit ist, zu schlafen. Lesen, aber darauf achten, nicht die ganze Nacht zu sitzen. Ein Bad oder Dusche mit Ihrem Lieblings-Duft Duschgel ist eine der besten Möglichkeiten, den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Ziehen Sie den Stecker
alle Geräte abschalten. Dies ist ein Kinderspiel, aber wir haben noch hektisch Mail überprüfen, bevor wir schlafen. Das Nachdenken über Ihr Freund glam neues Outfit auf Facebook oder spannenden Urlaub Ihres Kollegen rauben kann von Ihnen wertvolle Minuten Schlaf. Darüber hinaus wird das Licht, das von diesen Geräten erwiesen melatonin das Hormon zu unterdrücken, die Schlafmittel. Auch ein Fernseher im Schlafzimmer kann ebenso störend sein.
Übung - aber früh
Dies ist eines der gesündesten Möglichkeiten, um die Seele baumeln zu lassen. Übung reduziert Stress und Angst, die Freigabe Endorphin in das Gehirn. Körperliche Anstrengung wirkt sich positiv auf den Geist, so dass Sie Gefühl der Erfüllung und Ruhe. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu nahe ausüben zu dem Zubettgehen, oder Sie können overstimulated werden!
Schneiden Sie den Kaffee und Mist
Wir alle wissen, dass Koffein über das Gehirn stimuliert. In der Tat, Kaffee ist das bevorzugte Getränk für Studenten und Profis, die versuchen, eine ganze Nacht zu ziehen. Wenn Sie sich für eine gesunde Möglichkeiten suchen, den Geist, bleib weg von Kaffee oder für diese Angelegenheit, Alkohol, viel Schokolade oder eine schwere und würzige Mahlzeit vor dem Zubettgehen zu entspannen.
Haben Sie besondere Möglichkeiten, den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
