Gewichtszunahme mit der richtigen Ernährung und Exercise

Ansicht PhotosThough alle hören wir um uns über Tipps, um Gewicht zu verlieren, können wir die Tatsache nicht zu vermeiden, dass es viele gibt, die unter dem Gewicht sind. Die allgemeine Fehl der Gewichtszunahme glauben ist, mehr Nahrung mit überschüssigen Fettgehalt zu konsumieren. Ihr Gewicht sollte nicht allein von Fett bestehen, sollte es auch die Muskelmasse haben. Ihr Fett muss in muscles.Lets zu bauen schaut auf die Möglichkeiten der Gewichtszunahme - 1.Diet – Unnötig zu sagen, dass Menschen, die freuen sich auf ihre schlanke selbst loswerden müssen ihre Ernährung und wieder Arbeit auf sie zu verbessern. Ihre Ernährung sollte hohe Kalorien enthalten und gesundes Fett. Kalorienreiche Lebensmittel wird nicht nur Ihr Gewicht zu gewinnen Programm unterstützen, sondern auch eine große Quelle von Energie sein, um Sie aus der Arbeit Regime aufrechtzuerhalten helfen. Ihre Ernährung sollte haben -Protein – Protein ist eine gute Quelle um Muskeln aufzubauen. Man sollte 50 g Protein-Aufnahme in einem Tag. Die beste Quelle für Protein sind - Fisch, rotes Fleisch, Huhn, fettarme Milch, Joghurt, Quark, Eiweiß, Soja products.Carbohydrates - Kohlenhydrate ist der Nährstoff, der in Glukose im Körper umgewandelt wird, das ist eine große Quelle von Energie. Wenn der Körper nicht genügend Energiequelle hat, Muskeln sind zum Zweck aufgeschlüsselt, die den Prozess der Gewichtszunahme verhindert. Die beste Quelle für Kohlenhydrate sind Brot, Kartoffeln, Nudeln und Trockenobst. Fat – Man braucht die Aufnahme von guten Fett zu erhöhen. Gute Fette sind einfach gesättigte Fette in Olivenöl und Avocados gefunden, und polysaturated Fette in fettem Fisch gefunden, Lebertran und Nüsse. Für eine gute Quelle von Fett ist es am besten Thunfisch, Eier, Lachs, Bananen, Milch usw. in Ihrer Ernährung. 2.Exercise – Übung ist nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern ist auch wichtig, Gewicht zu gewinnen. Die richtige Ernährung wird Wicht Verstärkung ermöglichen, aber wenn es nicht mit Übung begleitet wird, dann wird es in Fett umwandeln und nicht Muskeln aufzubauen. Übung 3 bis 4 Mal pro Woche ist für den Muskelaufbau benötigt. Gewichtheben gilt als eine der wichtigsten Übungen, um Gewicht zu gewinnen und muscles.Bench Press bauen - liegen auf der Bank auf dem Rücken. Ihre Hände sollten er in der richtigen vertikalen Position der Stange zu halten. Dann hat jemand fragen, hinter Ihnen zur Hand und die Bar zu halten. Sie müssen die Bar näher an die Brust zu bringen und sie treiben. Wenn Ihre Hände weit auseinander sind, dann werden Sie neigen dazu, es nach außen drängen. Dies wird nicht das gewünschte Ergebnis. Bankdrücken Training die Schultern, Trizeps und Vorderarme. Brust besteht aus vielen Muskelgruppen und hat die größten in den Körper. Squats – Stehen Sie gerade mit dem Rücken zur Gewichtsstange. Beugen Sie die Knie und das Gewicht bar halten. Seien es auf der Basis des Halses und Seite der Schultern. Ihre Füße sollten auf Ihre Schultern horizontal sein. Mit dem Gewicht bücken und dann aufrichten. Tun Sie dies für fünf Mal. Diese Übung Ziele Ihre Waden, Quadrizeps und back.Dead-Lifte – Legen Sie die Gewichtsstange, befestigen Sie Gewichte, um es entsprechend Ihrer Stärke. Dann den Füßen im gleichen Winkel zur Schulter legen. Hocke und heben Sie das Gewicht. Versuchen Sie es auf Ihren Schultern zu bringen. Es funktioniert in erster Linie auf dem Rücken, Arme und Beinkraft. Gewichtheben schockt Ihr System und stimuliert das Wachstum des Körpers. Es hilft nicht nur Ihre Muskeln aufbauen, sondern sie auch zu stärken. 3.Amount Of Gewicht u ndash; Man sollte nicht mehr als 1 bis 2 Pfund in zwei Wochen erhalten. Wenn Sie schnell an Gewicht gewinnen, dann ist es ein schlechtes Zeichen, das zeigt, dass Sie Fett und nicht Muskeln ansammeln. Nach einem bestimmten Zeitpunkt können Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stagniert, bevor das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien pro day.It ist wichtig, zu erhöhen, dass Sie für eine bessere Lebens gesundes Gewicht zu gewinnen. Der Prozess dauert einige Zeit, was normal ist. Schnelle Gewichtszunahme ist nicht gut, da es in der Regel nicht permanent ans hatte Nebenwirkungen. Sobald Sie gewünschte Gewicht erreicht haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie es beibehalten.