Grüne Bohnen sind auch als grüne Bohnen bekannt und sind leicht in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Ihre Nährstoffgehalt enthält Fasern, Vitamine, Mineralien und sehr weniger Kohlenhydrate. Sie enthalten auch Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe, Eisen und einige andere wichtige Nährstoffe. Grüne Bohnen haben beeindruckende Menge an Antioxidantien und sogar Herz-Kreislauf Vorteile. Grüne Bohnen sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren zu. Das Carotinoid und Flavonoid-Gehalt von grünen Bohnen liefern entzündungshemmende Wirkung .. Hier haben wir die Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von grünen Bohnen
Gesundheitliche Vorteile von Green Beans diskutieren.
1. Vitamin K Vorteile:
Vitamin K spielt eine herausragende Rolle bei der Blutgerinnung und heilt die Wunden. Es halten auch starke Knochen bei älteren Patienten (1).
2. Vitamin C Vorteile:
Vitamin C ist eine große Quelle von Antioxidantien, die gut funktionieren zu Radikalreaktionen Abholzen. Diese freien Radikalreaktionen führen Nebenprodukte und Verfahren, die als krebserregend erweisen können. Die Antioxidantien im grünen Bohnen sind äußerst nützlich für den Körper (2).
3. Weniger Kalorien:
Frische grüne Bohnen sind sehr kalorienarm (3). Daher die Menschen Kalorien sind sich bewusst, brauchen sich keine Sorgen und sie in guten Mengen essen können. Es enthält auch eine geringe Menge an Natrium, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin.
4. Reich an Ballaststoffen:
Grüne Bohnen sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe (4). Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile. Die Fasern werden verschrieben, um Menschen aus der Verdauungs-Probleme leiden. Der Fasergehalt in den grünen Bohnen hilft bei der Prävention und Behandlung von Verstopfung (5), Hämorrhoiden und Divertikulose. Der hohe Fasergehalt in grünen Bohnen hilft Cholesterin und Zuckerspiegel im Körper zu halten.
5. Folate:
Grüne Bohnen sind auch eine gute Quelle für Folate, die für die Zellteilung und DNA-Synthese nützlich sind. Folat-reiche Lebensmittel sind auch hilfreich für Frauen während der Vor-Empfängnis-Periode und Schwangerschaft (6).
6. Verhindert Infektionen:
Eine Reihe von Vitaminen wie Niacin (7) und Thiamin, die in grünen Bohnen vorhanden sind, sind eine gute Quelle von Nährstoffen, die viele Infektionen im Körper zu verhindern helfen
7.. Behält Zelle und Körperflüssigkeit.
Kalium (8) Inhalt in grünen Bohnen hilft dem Körper besser Zellproduktion und Körperflüssigkeit Bewegung zu halten
8. Kontrollen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutdruck:
Der Kaliumgehalt in grünen Bohnen hilft auch, den Blutdruck und andere Herz-bedingte Krankheiten (10)
9 bei der Kontrolle.. Vitamin-A-Wirkung:
Vitamin A (11) in grünen Bohnen gefunden hilft Antioxidantien und auch Verbindungen zu generieren, die den Prozess des Alterns zu verhindern
10 bei der Bereitstellung.. Mangan-Effekt:
Mangan in grünen Bohnen helfen in freie Radikale wirken, da sie einen Co-Faktor für Antioxidantien (12) ist. Dieser neigt dazu, Sie zu halten fit und gesund
Grüne Bohnen Nährwerttabelle USDA.
Prinzip
Nährwert
Prozentsatz der RDA
Energy31 Kcal1.5 Carbohydrates7.13% G5.5% Protein1.82 g3% Gesamt Fat0.34 g1% Cholesterol0 Mg0% Dietary Fiber3.4 G9% Vitamine
Folates37 μg9% Niacin0.752 MG5% Pantothenic acid0.094 MG2% Pyridoxine0.074 MG5 0,5% Riboflavin0.105 MG8% Thiamin0.084 mg7% Vitamin A690 IU23% Vitamin C16.3 MG27% Vitamin K14.4 μg12% Elektrolyte
Sodium6 mg0.4% Potassium209 mg5.5% Mineralien
Calcium37 mg3. 7% Iron1.04 MG13% Magnesium25 mg6% Manganese0.214 MG9% Phosphorus38 mg6% Zinc0.24 MG2% Phyto-Nährstoffe
Karotin-SS379 ug-Karotin-α69 ug-Lutein-zeaxanthin640 μg-
etwa 100 g grüne Bohnen enthält 31 Kilokalorien Energie, 7,13 Gramm Kohlenhydrate, 1,82 Gramm Proteine, 0,34 Gramm Fett und 3,4 Gramm Fett. Andere Nährstoffe wie Kalzium-37 mg Eisen-1.04mg, Magnesium-25mg und Mangan-0.214mg sind ebenfalls vorhanden. Natrium und Kalium sind in 6mg und 209mg jeweils in dieser Menge vorhanden. Andere Nährstoffe und ihre Anteile sind phosphor 38 mg, Zink-0.24m, Vitamin K- 14,4 Mikrogramm und Vitamin C- 16.3mg.
Es ist besser, grüne Bohnen in Ihrer Ernährung für eine wirksame Dosierung zu verwenden von Nährstoffen. Grüne Bohnen werden am besten als balsamisch grüne Bohnen Salat verzehrt. Außerdem sind sie für den Verbrauch in Beize Form verfügbar
Sehen Sie sich ein Video von StylecrazeTV -. 10 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Green Beans
