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Wenn Sie sich auf dem Weg zum Abnehmen befinden, ist Ihnen möglicherweise nicht klar, dass das Absinken der Zahl auf der Waage nicht nur auf den Fettabbau zurückzuführen ist. Möglicherweise verlieren Sie auch wichtige Muskelmasse und Knochendichte, was insbesondere für Menschen, die GLP-1 einnehmen, ein großes Problem darstellt. Aktuelle Forschung in JAMA Network Open GLP-1-Rezeptoragonisten bringen einen Verlust der Knochendichte mit sich, was das Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme wie Osteoporose erhöhen könnte. Experten sind sich dieser Risiken bewusst und betonen, dass es äußerst wichtig ist, Ihre Knochen beim Abnehmen (und im Alter) gesund zu halten.
Untersuchungen deuten nun darauf hin, dass es möglicherweise eine Möglichkeit gibt, diesem potenziellen Knochenschwund entgegenzuwirken, indem man eine Diät befolgt, die die meisten Gesundheitsexperten bereits empfehlen. (Dies muss natürlich mit Bewegung und allgemein gesünderen Essgewohnheiten einhergehen.) Egal, ob Sie bereits Gewicht verlieren oder einfach nur Ihre Ernährung umstellen möchten, diese Erkenntnisse sind es wert, beachtet zu werden. Dies ist laut Experten der Grund dafür.
Treffen Sie die Experten :Jesús Francisco García Gavilán, PhD, Co-Autor der Studie und Assistenzprofessor an der Universitat Rovira i Virgili; Mir Ali, MD, Ärztlicher Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien; Jessica Cording, RD, CDN, Autorin von The Little Book of Game-Changers
Die Studie wurde in JAMA Network Open veröffentlicht analysierten Daten von 924 älteren Erwachsenen in Spanien mit metabolischem Syndrom, die übergewichtig oder fettleibig waren. Die Hälfte der Teilnehmer wurde gebeten, eine mediterrane Diät einzuhalten, sie konnten jedoch so viel essen, wie sie wollten, und mussten nicht trainieren.
Die andere Gruppe wurde gebeten, an sechs Tagen in der Woche mindestens 45 Minuten am Tag zu laufen und an drei Tagen in der Woche Übungen zu machen, die sich auf Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht konzentrierten. Sie wurden gebeten, ihre Kalorien um 30 Prozent zu reduzieren und sich mediterran zu ernähren.
Nach einem Jahr stellten die Forscher fest, dass die Frauen der zweiten Gruppe stärkere Knochen, insbesondere im unteren Rückenbereich, hatten als die Frauen der anderen Gruppe. Dieser Trend setzte sich auch nach drei Jahren Diät- und Trainingsplan fort.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Kombination aus Mittelmeerdiät, Kalorienreduzierung und regelmäßiger Bewegung „eine praktikable Strategie“ sein könnte, um den Knochenschwund bei älter werdenden Frauen abzuwehren.
Laut Mir Ali, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, kommt es in der Regel auf die Ernährung an. „Oft bekommen Patienten nicht die Nährstoffe, die ihr Körper braucht“, sagt er.
Jesús Francisco García Gavilán, PhD, Co-Autor der Studie und Assistenzprofessor an der Universitat Rovira i Virgili, stimmt dem zu. „Wenn der Diät zur Gewichtsreduktion wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D oder Protein fehlen, kann der Knochenabbau beschleunigt werden“, sagt er.
Einige Abnehmprogramme konzentrieren sich auch nicht auf Bewegung, die laut Gavilán „entscheidend“ für die Knochengesundheit ist. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann dies das Risiko von Frakturen erhöhen, insbesondere bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit, sagt er.
Es gibt mehrere Gründe, warum diese Kombination beim Abnehmen hilfreich für die Knochengesundheit ist. Zum einen legt die Mittelmeerdiät, wie viele andere Diäten auch, den Schwerpunkt auf Protein, sagt Dr. Ali. „Protein hilft, Muskeln zu erhalten, und ausreichende Muskelmasse ist eine weitere Möglichkeit, das Risiko eines Knochenschwunds zu verringern.“
Diese Diät ist auch vollgepackt mit anderen Nährstoffen, die die Knochengesundheit unterstützen, wie Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Antioxidantien, sagt Gavilán. „Die Nährstoffdichte der Mittelmeerdiät kann dazu beitragen, den Knochenabbau zu mildern“, sagt er.
Wie bereits erwähnt, ist Bewegung auch hier ein äußerst wichtiges Element, sagt Jessica Cording, RD, CDN, Autorin von The Little Book of Game-Changers . „Die Frauen in dieser Studie absolvierten auch Krafttraining, das nicht nur die Knochendichte, sondern auch den Aufbau und Erhalt von Muskeln unterstützt“, sagt sie. „Eine ausreichende Muskelmasse ist ein Schlüsselfaktor für die Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels.“
Die mediterrane Ernährung ist bekanntermaßen gut für Ihr Herz und kann sogar dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu senken.
Aber es ist auch ein guter Ernährungsplan zur Gewichtskontrolle danach Gewichtsverlust. „Aufgrund der höheren Mengen an Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten ist es von Natur aus reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern“, erklärt Cording. „Da Fisch das wichtigste tierische Protein ist und rotes und verarbeitetes Fleisch auf kleinere Mengen reduziert wird, kann dies auch dazu beitragen, die Kalorien etwas niedriger zu halten und gleichzeitig den Sättigungsvorteil von Protein zu gewährleisten.“
Der hohe Anteil an Antioxidantien in dieser Diät aus Obst und Gemüse, Olivenöl, Nüssen und Samen sowie Vollkornprodukten habe auch entzündungshemmende Vorteile, sagt sie.
Während die meisten Menschen einige gesundheitliche Vorteile aus der Mittelmeerdiät ziehen können, sagt Gavilán, dass sich nicht jeder strikt daran halten muss. Sie können trotzdem von den Vorteilen profitieren.
„Die Übernahme von Elementen der Mittelmeerdiät, wie etwa die erhöhte Aufnahme von Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Vollkornprodukten, kann als wertvolle Präventionsstrategie für die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden dienen“, sagt er.
Korin Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf allgemeines Wohlbefinden, sexuelle Gesundheit und Beziehungen sowie Lifestyle-Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeiten erscheinen in den Bereichen Männergesundheit, Frauengesundheit, Selbst, Glamour und mehr. Sie hat einen Master-Abschluss von der American University, lebt am Strand und hofft, eines Tages einen Teetassen-Schweine- und Taco-Truck zu besitzen.