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Wenn man jünger ist, ist es oft einfacher, auf natürliche Weise Freundschaften zu schließen, da man viel Zeit in der Schule verbringt oder regelmäßig Aktivitäten nachgeht, die einen interessieren. In dieser Lebensphase haben Sie normalerweise nicht viele Verpflichtungen und haben mehr Zeit, die Sie mit Freunden verbringen können.
Als Erwachsener kann es schwierig sein, neue Freundschaften aufzubauen und zu pflegen, da sich im Leben Veränderungen wie der Beginn eines neuen Jobs, die Geburt von Kindern oder der Umzug in eine andere Stadt ergeben, die Ihr soziales Unterstützungssystem verändern können. Darüber hinaus haben viele Erwachsene einen vollen Terminkalender mit beruflichen, schulischen oder familiären Verpflichtungen, der nicht so viel Zeit für den Aufbau oder die Vertiefung neuer Freundschaften lässt.
Laut einer im Jahr 2021 durchgeführten Studie mit über 2.000 Erwachsenen gaben 12 % der Teilnehmer an, keine engen Freunde zu haben, und 17 % gaben an, mit der Anzahl ihrer Freunde unzufrieden zu sein.
Wenn es also schwierig ist, im Erwachsenenalter neue Freundschaften aufzubauen und zu pflegen, was ist dann der Anreiz, sich in diesem Bereich bewusst zu engagieren? Die Qualität Ihrer Freundschaften hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Qualität Ihrer Freundschaften Ihre Stimmung, Ihren Stresspegel, Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Art, damit umzugehen, beeinflussen kann.
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Wenn Sie den Wunsch verspüren, neue Freunde zu finden, sollten Sie diese 10 wichtigen Schritte in Betracht ziehen:
1. Machen Sie sich Ihre Absichten klar. Es ist schwer zu finden, wonach Sie suchen, wenn Sie nicht wissen, was es ist. Welche Art von Freunden suchen Sie? Möchten Sie ein oder zwei neue Freunde kennenlernen oder hoffen Sie, einen festen Freundeskreis zu gründen, den Sie regelmäßig sehen? Suchen Sie aktive Freunde, mit denen Sie bestimmte Kurse oder Hobbys ausprobieren können, oder suchen Sie enge und tiefe Freundschaften mit Menschen, die Sie oft sehen?
2. Identifizieren Sie die Eigenschaften, die Sie in einer Freundschaft suchen. Denken Sie an die Freundschaften, die Ihnen am besten gefallen haben. Welche Eigenschaften waren in diesen Freundschaften vorhanden? Denken Sie über die Eigenschaften nach, die Ihnen an einem Freund wichtig sind, und über die Arten von Freundschaften, die Ihren Werten entsprechen könnten. Überlegen Sie, wo diese Art von Person ihre Zeit verbringen würde und wie Sie sich in die Lage versetzen könnten, sie kennenzulernen.
3. Erwägen Sie die Teilnahme an lokalen Kursen, Aktivitätsgruppen oder Workshops zu Themen oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder über die Sie mehr erfahren möchten. Insbesondere Kurse, die sich regelmäßig zu einer bestimmten Anzahl pro Woche oder Monat treffen (z. B. eine Kochkursreihe, Fitnesskurse oder ein Wanderclub), können Ihnen dabei helfen, regelmäßig gleichgesinnte Freunde zu treffen.
Die Wahrscheinlichkeit, auf diese Weise Freunde zu treffen, wird durch den bloßen Expositionseffekt gestützt. Dabei handelt es sich um ein psychologisches Phänomen, das darauf hinweist, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie positive Gefühle gegenüber dieser Person haben, umso größer ist, je mehr Sie mit der Zeit jemandem ausgesetzt sind, dem Sie neutral gegenüberstehen. Der zusätzliche Vorteil der regelmäßigen Teilnahme an einem Kurs oder einer Gruppe besteht darin, dass Sie weniger Druck verspüren, sofort eine Freundschaft zu schließen, und dass Sie sich mit der Zeit in regelmäßig stattfindenden Kursen in ein Gespräch einarbeiten können.
4. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Facebook- oder Meetup-Gruppe in Ihrer Nachbarschaft oder Ihrem Interessengebiet oder einer App, um neue Freunde kennenzulernen. Heutzutage gibt es Gruppen für fast jedes Hobby und jede Aktivität. Sowohl Facebook als auch Meetup verfügen über Suchoptionen, mit denen Sie die Aktivität Ihres Interesses eingeben und lokale Gruppen finden können, die Ihren Interessen entsprechen. Diese Gruppen haben auch die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, die sich in einem ähnlichen Lebensübergang oder Lebensabschnitt wie Sie selbst befinden (z. B. wenn Sie in eine neue Stadt ziehen oder Eltern werden).
Die meisten Facebook- und Meetup-Gruppen bieten lokale Veranstaltungen an, bei denen sich Mitglieder treffen und vernetzen können, und bieten Ihnen auch die Möglichkeit, eine Veranstaltung zu erstellen und andere Mitglieder der Gruppe zur Teilnahme einzuladen.
Bumble for Friends ist eine eigenständige App, die aufgrund der Beliebtheit von Bumble BFF entwickelt wurde und darauf ausgelegt ist, mit lokalen Freunden in Kontakt zu treten. Peanut ist eine App, die für frischgebackene Mütter entwickelt wurde, um Kontakte zu knüpfen. Es gibt auch „Speed-Friending“-Meetup-Events, die immer beliebter werden.
Für diejenigen, die nicht an persönlichen Aktivitäten teilnehmen können oder lieber online mit Freunden in Kontakt treten möchten, gibt es viele online verfügbare Selbsthilfegruppen, Kurse und Veranstaltungen in verschiedenen Interessenbereichen, die sich virtuell treffen.
5. Seien Sie offen für verschiedene Möglichkeiten. Ähnlich wie beim Dating kann es entmutigend sein, sich sozial zu engagieren, aber nicht die Art von Freundschaften zu finden, die man sucht. Wenn Sie noch keine Freunde kennengelernt haben, mit denen Sie Kontakt haben, werfen Sie noch nicht das Handtuch. Es ist wichtig, offen für verschiedene Möglichkeiten zu sein, während Sie versuchen, neue Freunde zu finden.
Vielleicht lädt Sie ein Bekannter zum gemeinsamen Abendessen ein und Sie treffen dort einen guten Freund. Oder Sie treffen einen Freund in einem der Trainingskurse, mit dem Sie ab und zu einen Kaffee trinken, und er stellt Ihnen einen Freund vor, mit dem Sie sich am Ende gut verstehen.
6. Erzwinge Freundschaft nicht nur um ihrer selbst willen. Ähnlich wie beim Dating gibt es so etwas wie eine Freundschaftschemie. Genauso wie Sie sich nicht dazu zwingen möchten, weiterhin mit jemandem auszugehen, der Sie nicht interessiert, nur um des Datings willen, gilt die gleiche Regel auch für Freundschaften.
Wenn Sie auf der Suche nach neuen Freunden der Qualität den Vorrang vor der Quantität geben, wird es Ihnen auf lange Sicht gute Dienste leisten. Wenn Sie diejenigen aussortieren, mit denen Sie nichts anfangen können, schaffen Sie Platz für die Art von Freundschaften, die Ihren Werten entsprechen.
Wenn Sie neue Freunde treffen und Zeit mit ihnen verbringen, kann es hilfreich sein, zu beobachten, wie Sie sich danach fühlen. Fühlen Sie sich energiegeladen, neutral oder ausgelaugt? Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, überlegen Sie, ob Sie sich typischerweise nach sozialen Interaktionen oder nur dann ausgelaugt fühlen, wenn Sie Zeit mit bestimmten Menschen verbracht haben. Wenn Sie sich auf Ihren Körper, Ihr Energieniveau und Ihre emotionale Reaktion einstellen, können Sie viele gute Informationen darüber erhalten, ob eine aufkeimende Freundschaft das Richtige für Sie ist.
7. Überlegen Sie ehrlich, ob Sie die Kapazität und den Raum haben, eine neue Freundschaft aufzubauen. Der Aufbau einer Freundschaft im Erwachsenenalter erfordert Anstrengung, Zeit und Absicht. Manche Freundschaften erfordern mehr Zeit und Absicht als andere, abhängig von der Art der Freundschaften, an denen Sie interessiert sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass es über 200 Stunden dauern kann, Zeit mit jemandem zu verbringen, um eine enge Freundschaft aufzubauen.
Unabhängig von der Art der Freundschaft, die Sie suchen, ist es wichtig, die Kapazitäten und den Raum, die Sie in Ihrem Leben haben, um sie aufzubauen, ehrlich einzuschätzen. Denken Sie daran, dass es schwierig sein wird, die Beziehung über das bloße Kennenlernen hinaus auszubauen, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, einen neuen Freund kennenzulernen.
8. Schauen Sie sich genauer an, wer um Sie herum ist. Gibt es einen Bekannten, Arbeitskollegen oder Kollegen aus einem Fitnessstudio, den Sie besuchen und den Sie als Freund gerne besser kennenlernen würden? Wenn sie dafür offen sind, überlegen Sie, wie Sie die Freundschaft ausbauen und das Wasser testen können, indem Sie sie einladen, einen neuen Kurs auszuprobieren oder mit Ihnen einen Kaffee zu trinken.
9. Erwägen Sie den Aufbau einer Freundschaft. Vielleicht sind Sie in eine neue Stadt gezogen und ein Freund von Ihnen hat einen Freund, der in Ihrer Nähe wohnt, oder Sie haben einen Freund, der viele Leute kennt und gerne ein Freundschaftstreffen für Sie vereinbaren würde. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Treffen mit Ihren aktuellen Freunden oder Bekannten zu veranstalten oder zu planen und sie zu ermutigen, ihre Freunde mitzubringen.
Das Treffen mit dem Freund eines Freundes kann den Prozess des Aufbaus einer Freundschaft beschleunigen, da von Anfang an ein gewisses Maß an Geborgenheit und Vertrautheit vorhanden sein kann, da Sie beide einen gemeinsamen Freund haben, der Sie verbindet.
10. Halten Sie Ausschau nach verschiedenen Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten. Erwägen Sie, sich bei Gelegenheit dorthin zu begeben, während Sie Ihren üblichen Aktivitäten nachgehen. Vielleicht beginnen Sie ein Gespräch mit der Person neben Ihnen in der Schlange oder im Bus, oder Sie beschließen, ein Gespräch mit einer Person zu beginnen, die Sie jede Woche in einem Ihrer Übungskurse sehen.
Es hat einen doppelten Vorteil, sich in diese Situationen zu begeben:Sie können möglicherweise einen neuen Freund treffen, und wenn nicht, üben Sie, Gespräche mit jemandem zu beginnen, den Sie noch nicht kennen, was Ihre Ergebnisse verbessern kann, während Sie gerade dabei sind, neue Freunde zu finden.
Haftungsausschluss:Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht dazu gedacht, professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung zu ersetzen. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Zustand oder Ihrem Wohlbefinden immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.