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Selbst die ruhigsten unter uns können während einer Scheidung vorübergehend aus den Fugen geraten. Als zertifizierter Scheidungscoach habe ich schon alles erlebt:Ich hatte Klienten, die die teure Whisky-Sammlung ihres Ex ausschütteten, den digitalen Thermostat aus der Ferne sabotierten und sich sogar weigerten, die Toilettenspülung zu spülen. Diese Handlungen verletzen nicht nur die andere Person, sondern lenken auch von der Kernarbeit ab, die erforderlich ist, um nach der Trennung emotional weiterzumachen.
Ich persönlich habe den Scheidungsprozess zweimal durchlaufen und weiß, dass es mir geholfen hat, voranzukommen und auf der anderen Seite ein schönes Leben aufzubauen, wenn ich meine Zeit und Energie auf produktive Schritte konzentriert habe. Wie macht man das genau? Erlauben Sie mir, Ihnen die sieben konkreten Tipps und Gewohnheiten vorzustellen, die sich für meine Klienten auf ihrem Weg nach der Scheidung als äußerst nützlich erwiesen haben.
Machen Sie sich bereit, die Fragen kommen. In vielen Fällen richten Kollegen oder Bekannte ihren Blick auf Ihren jetzt leeren Ringfinger oder verrenken den Kopf und fragen in herablassendem Ton:„Was ist also mit Ihrer Ehe passiert?“
Erfolgreiche Kunden erstellen einen kurzen, neutralen „Scheidungs-Elevator-Pitch“, den Sie in lockeren Gesprächen verwenden können – ein oder zwei Zeilen, die Sie sich leicht merken können. Versuchen Sie etwas wie:Joe und ich sind nicht mehr zusammen, aber worüber ich wirklich sprechen möchte, ist diese Reise, die ich im Herbst geplant habe … waren Sie schon einmal in Italien? Geben Sie nur das preis, was Sie wollen, und lenken Sie gleichzeitig das Gespräch in eine neue Richtung. Dies wird Ihnen helfen, eine Spirale oder übermäßiges Teilen zu vermeiden. Stattdessen haben Sie die Kontrolle über Ihre Geschichte – schließlich schulden Sie niemandem eine Erklärung über Ihr Privatleben.
Auch wenn Ihr Ex ausgezogen ist, ist es an der Zeit, die „Sicherheitszonen“ in Ihrem Haus neu zu gestalten – das heißt Bereiche, die Sie nach dem Ende der Ehe als persönlichen, privaten Bereich für Sie festlegen. Ich sage meinen Kunden, sie sollen einen Bereich auswählen – es kann ein ganzer Raum oder eine kleine Ecke sein – und ihn in einen Raum verwandeln, der ihre schöne Zukunft repräsentiert.
Eine meiner Kundinnen hat den unvollendeten Teil ihres Kellers, in dem früher die alten Sportgeräte und Werkzeuge ihrer Ex untergebracht waren, umgebaut – sie hat daraus einen Yoga-Raum mit flammenlosen Kerzen gemacht. Ich habe eine kleine Nische in der Ecke meines Hauptschlafzimmers in ein Büro verwandelt, komplett mit pinkfarbenen Ordnern, Notizbüchern und Mädchen-Malutensilien, von denen ich wusste, dass er sie meiden würde.
Ich rate meinen Mandanten, das Gleiche zu tun, was die meisten Scheidungsanwälte empfehlen:Vermeiden Sie einen E-Mail- oder SMS-Krieg mit Ihrem Ex. Diese emotional aufgeladenen Botschaften eskalieren Konflikte und verlängern oft den Rechtsweg, was sowohl Zeit als auch Geld kosten kann. Ihre feindseligen Worte werden in digitaler Form aufgezeichnet und können später vor Gericht gegen Sie verwendet werden.
Wenn Sie sich bereit fühlen, die Tirade, die Sie mit Leidenschaft geschrieben haben, auf „Senden“ zu drücken, halten Sie inne und atmen Sie durch. Fragen Sie sich, ob es dem BIFF-Antwortmodell folgt:kurz, informativ, freundlich, bestimmt. Wenn nicht, warum senden Sie es? In fast allen Fällen bereut ein Kunde, wenn er seinem Ex eine anklagende E-Mail schickt, es in der nächsten Woche. Negativität erzeugt mehr vom Gleichen. Im Moment fühlt es sich vielleicht gut an, also schreiben Sie, was Sie schreiben möchten – und senden Sie es dann an einen Freund oder, noch besser, löschen Sie es.
Wenn Sie Kinder haben, müssen Sie kommunizieren und einen Zeitplan einhalten. In diesem Fall empfehle ich die Verwendung einer der vielen verfügbaren Co-Parenting-Apps wie „Our Family Wizard“, die Funktionen für alles von der Kommunikation über den Kalender bis hin zur Finanzverfolgung bietet.
Selbst in den extremsten Fällen einer Scheidung mit Verstößen wie Untreue (sexueller, finanzieller, emotionaler oder anderer Art) werden Sie wahrscheinlich immer noch gemischte Gefühle hinsichtlich des Endes einer Bindung haben, die eigentlich ein Leben lang halten sollte. Eine bewusste Übung kann dabei helfen, diese vielschichtigen Emotionen zu verarbeiten.
Ich schlage vor, einen kurzen „Dankbarkeitsbrief“ an Ihren Ex zu schreiben (Sie werden diesen nicht unbedingt mit ihm teilen), um die positive Art und Weise zu würdigen, wie er Ihr Leben bereichert hat, und darüber nachzudenken. Kunden lesen mir diese vor; they’re beautiful. Viele beziehen sich natürlich auf ihre Kinder, aber in einigen Briefen haben Kunden auch gewürdigt, wie ihr Ex ihnen bei einem wichtigen Wendepunkt in ihrer Karriere geholfen hat, oder dass sie die Freundschaft mit einer Schwägerin wertgeschätzt haben. Wenn Sie wieder mit dem Dating beginnen, ist diese Übung eine gute Übung, um ausgeglichene Eigenschaften bei einem Partner zu finden.
Wollten Sie schon immer mal Klettern ausprobieren, aber Ihr Ex hatte Höhenangst? Oder eine konsequente Yoga-Praxis verfeinern? This is the time! Während meiner zweiten Scheidung habe ich das Kreuzstichen gelernt, ein Hobby, von dem ich nie gedacht hätte, dass es mir Spaß machen würde. Mein Geist war damit beschäftigt, Gitter zu studieren, und ich fand es zutiefst kathartisch, wiederholt mit einer Nadel in ein Tuch zu stechen.
Probieren Sie etwas Neues aus, und wenn es Ihnen nicht gefällt, probieren Sie etwas anderes aus. Diese neuen Beschäftigungen dienen einem größeren Zweck als dem Zeitvertreib – Sie gewinnen Ihre Identität zurück und bauen eine Zukunft auf, die von dem bestimmt wird, was Sie über die vergangene Beziehung hinaus für sich selbst wollen. Sie werden vielleicht überrascht sein, welche neuen Leidenschaften Sie entdecken oder welche Kraft Sie darin finden, dieses neue Kapitel anzunehmen.
Und wenn Sie bei diesen Unternehmungen Gemeinschaft suchen, sind Online-Scheidungsgemeinschaften fantastische Orte, um Gleichgesinnte zu finden, die neue Erfahrungen in ihr Leben bringen möchten. Im besten Fall lernen Sie neue Freunde kennen und brechen mit alltäglichen Gewohnheiten ab, die Sie während Ihrer Ehe hatten.
Ich weiß nicht, wer das hören muss, aber wenn Sie nicht selbst eine Scheidung durchgemacht haben, wissen Sie nicht, wie das ist. Auch wenn Sie unglaublich unterstützende Freunde und Familie haben, die sich um Sie kümmern, ist dies die Zeit, Menschen zu treffen, denen es genauso geht wie Ihnen.
Suchen Sie nach einer Gemeinschaft, in der es darum geht, mit Anmut und Würde weiterzumachen. Menschen, die Ihre Werte teilen. Wenn es sich um eine Gruppe handelt, die Beziehungen kritisiert und sich für Sie nicht authentisch anfühlt, suchen Sie sich etwas anderes. Zusammenkommen und sich bei einer Flasche Wein mit Ihren Scheidungsfreunden beschweren, gehört zum Prozess dazu – aber alles in Maßen.
Kunden rollen mit den Augen, wenn ich das sage, und doch wissen nur wenige von uns, wie sie in dem Moment, in dem wir Probleme haben, genau um die Hilfe bitten können, die wir brauchen. Ich erinnere mich an einen Fall, als ich stundenlang auf meiner Couch weinte und dann mein Bruder anrief. Er fragte, was er tun könne, und ich heulte nur, dass ich wollte, dass er vorbeikam. Er saß bei mir und schaute Sport, während ich weinte. Wir haben nicht einmal geredet, aber es war alles, was ich brauchte.
Ich sage den Klienten, dass sie den Bedarf an Hilfe nicht beurteilen und die kleine Stimme annehmen sollen, die das Gefühl hat, dass sie Trost brauchen. Die meisten Menschen freuen sich, Ihnen helfen zu können. Therapie, Coaching, Co-Parenting-Beratung und religiöse Unterstützung sind ebenfalls verfügbar.
Jeder Schritt, den Sie unternehmen, und sei er noch so klein, ist eine bedeutende Investition in das Leben, das Sie jetzt führen möchten. Indem Sie sich dafür entscheiden, Ihre Energie auf den Vorwärtsdrang zu konzentrieren, geben Sie sich selbst die beste Chance, zu heilen und zu wachsen.