Was soll ich tun?
Frage
in Ordnung, im brandon im 15 und 145pounds bei 5'8 und wollen mehr Muskelmasse und gewinnen an Gewicht zunehmen, im ein Mixed Martial Arts und benötigen mehr Gewicht. Im Suche nach wokout Routinen und Ernährung Routinen oder Richtlinien, wenn Sie Fragen ahve oder Sie können mir helfen, können Sie mir eine E-Mail an
Danke ,!
Antwort
Hallo Brandon! Ich kenne einige Leute, die in MMA konkurrieren; ihre Beratung ist immer andere zu finden zu trainieren. Wenn Sie für Ihr Training suchen auf eigene Faust zu tun, gibt es mehrere Websites online: bodybuilding.com und mma-training.com sind einige gute Plätze zu starten. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie den Muskel verwenden, so wird Krafttraining wichtig sein. Cardio wird wichtig sein, auch mit Ihrer Ausdauer im Kampf zu helfen. Der beste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist einfach zu essen. Ich kann Ihnen keine genaue Kalorienmenge geben, weil ich nicht weiß, wie viel Sie arbeiten heraus, aber man konnte mit 3.500 Kalorien beginnen und sehen, ob Sie an diesem Kalorieniveau kein Gewicht gewinnen. Es ist nichts Besonderes Sie nur zu gewinnen Muskel essen können; auch wird Protein zu Fett wenden, wenn Sie es zu viel essen, und Sie sind nicht genug arbeiten, um es zu benutzen. Die durchschnittliche Person braucht 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht; wenn Sie viel und Gewichtheben trainieren (und da Sie noch wachsen) Ihre Bedürfnisse kann ein wenig höher sein, aber auch die meisten Athleten brauchen nicht mehr als 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für Sie, würde ich 66-79 Gramm Eiweiß pro Tag vorschlagen (Fleisch durchschnittlich 7 Gramm Protein pro Unze, aber die tatsächliche Menge pro Fleisch unterscheidet sich so von Lebensmitteletiketten nützlich sein kann). Wenn Sie eine Proteinergänzung zu verwenden, ein ganzes Protein (wie Molke) ist besser als eine Ergänzung Aminosäure, da Aminosäuren für die Absorption im Wettbewerb ... zu viel von einer Einnahme kann man in einem anderen mangelhaft machen, auch wenn Sie essen reichlich. Achten Sie darauf, den Verzehr von Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln weiterhin insgesamt gute Ernährung zu halten (alle allzu oft die Menschen wollen, um zu gewinnen Muskel versuchen nur Fleisch zu essen und vielleicht etwas Gemüse). Wenn Sie Milch mögen, Milch trinken kann anstelle eines Sportgetränk nach dem Training helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, weil es eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß hat, und Elektrolyten.
Das ist auf einmal viel. Wenn Sie weitere Fragen haben, oder haben etwas Bestimmtes Sie stellen wollen, lassen Sie es mich wissen. Viel Glück!
