Experten Meinung über Homebrew ketogene Programm
Frage Bei
Wenn Sie nicht einen Moment zu ersparen würde Geist und eine Eingabe bereitstellen würde ich sehr dankbar!
Ich bin ein 20 Jahre alter Mann, 5 ' 10 "und im letzten Jahr wog ich 273 lbs. Jetzt
nach einer Low-carb-Diät, ich bin 208 und fangen an, über die Muskelmasse zu kümmern. natürlich habe ich noch etwa 30 weitere Pfund, bevor ich mein Ziel erreichen, aber .. die alten Methoden beginnen zu Plateau und Fortschritt null jetzt etwa vier Monate für worden ist, so will ich das "Volumen", so aufzudrehen zu sprechen ist hier mein Plan:
1. Trinken Sie viel Wasser <. br> 2. Essen Sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag (es sei denn, Krafttraining, siehe # 6), und diese sollten in Form von Obst gegessen werden.
3. ein Multivitamin- Nehmen und eine Faser zu ergänzen regelmäßig.
4. Sie intensive Cardio mindestens 30 Minuten drei Tage pro Woche.
5. Führen Sie intensive Krafttraining für 1 Stunde drei Tage pro Woche.
6. Essen eine befriedigende Menge an komplexen Kohlenhydraten und Vollkorn 45 Minuten vor Krafttraining und unmittelbar danach. verbrauchen auch danach zusätzliches Protein.
7. Eine "freie" Tag alle zwei Wochen. Übermäßige Betrug mit übersprungenen freien Tagen bestraft.
Nachdem ich mein Zielgewicht von 180 erreicht haben (die 12-15 Wochen dauern sollte ich wetten würde), ich plane, mit einem zu einer fettarmen Diät zu wechseln starken Fokus auf Muskel-Gewinn und die kardiovaskuläre Gesundheit.
Antwort
Benjamin,
Die einzige Änderung, die ich an Ihrem Plan machen würde, ist absolut Kohlenhydrate nach dem Training nicht essen. Wenn Sie eine sehr kleine Menge an Kohlenhydraten vor Herz essen wollen, das sollte in Ordnung sein. Aber denken Sie daran: Wenn Sie genug Kohlenhydrate essen Insulinfreisetzung auslösen, werden Sie für die nächsten 2-3 Tage aus der Ketose sein und werden nicht, Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie Kohlenhydrate zwei oder dreimal in der Woche haben, dann werden Sie nie überhaupt in Ketose sein.
Es gibt keinen Grund, Kohlenhydrate zu essen vor dem Training. Es wird Ihnen nicht helfen Muskeln aufzubauen, und es wird tatsächlich Ihre Energie und Ausdauer zu verringern, wenn Sie bereits gut in Ketose sind.
Mit dieser sagte, sobald Sie in Ketose sind, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Tages Kohlenhydrate zu erhöhen zumindest auf 30-40 Gramm über den Tag verteilt und noch in Ketose sein.
Und wenn Sie an Ihrem Zielgewicht sind, denken Sie daran, dass fettarme Ernährung noch nie für Ihre Gesundheit besser zu sein gezeigt worden. Stattdessen konzentrieren sich auf niedrigem gesättigtes Fett, und so viel essen, "gute" Fett, wie Sie wollen.
Melissa
