Lieber Kim, Zur Zeit ich ...
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Liebe Kim,
Zur Zeit bin ich ein College-Student und Sie kennen die Freshman 15 .... versuchen Neuling 40! Zugegeben, ausgehungert ich mich praktisch im letzten Jahr (essen weniger als 200 Kalorien pro Tag, während schwer tun Herz für mindestens 45 Minuten pro Tag), und jetzt bin ich zum Training nicht in der Lage, wie ich so tat oder wenig essen wie vorher. Um Ihnen eine Idee, die ich wahrscheinlich bei 156 im vergangenen Jahr begonnen wurde, ging bis zu 104 bei 5 Fuß 5 und mit einem großen Rahmen. Ich bin wieder da bis zu 155 und ich fühle mich schrecklich. Ich habe buchstäblich schwer haben zu atmen manchmal, bekomme ich Kopfschmerzen jetzt, meine Haare hält fallen aus, und mein Schlaf ist sehr inkonsistent. Ich bin, dass nicht von der Schule betonte deshalb würde ich nicht diese Symptome dazu beitragen, aber ich weiß nicht, was ich sagen soll. Ich esse die gleiche Sache, die alle meine dormmates essen und ich habe so viel an Gewicht zugenommen. Ich habe für Schilddrüsen-Probleme in der Vergangenheit getestet und ich bin immer "perfekt", und ich würde es hassen, dies auf einige Unordnung schuld statt, wenn infact es ist etwas, was ich falsch tue. Glauben Sie, eine Diätassistentin sehen würde helfen? Haben Sie Anregungen? ... Vor allem für den Schlaf, weil ich bis 4 oder 5 in der Trauer bleiben .... muss mich zwingen, schlafen zu gehen, wach auf 10, können kaum für die Klasse aus dem Bett , aber ich bin nicht müde wieder bis 4 oder so in der Trauer. Kommen Wochenende, ich abstürzen für 15 Stunden oder so. Ich würde es wirklich zu schätzen, wenn Sie ein paar Tests oder Arten von Diäten vorschlagen könnte zu folgen, diese Probleme zu beheben.
Dank
Antwort
Zunächst einmal hungern sich selbst ist das Schlimmste, was Sie für die Gewichtsabnahme zu tun. Alles, was tut, ist Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper in einen "Hunger" Modus. Nicht zu erwähnen, es schädlich für Ihre Gesundheit ist !!
Was Sie tun müssen, ist Blick auf, was Sie essen und nicht Ihre dormmates! Jeder Mensch ist anders und jeder hat unterschiedliche Stoffwechsel, so dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen können. Sie müssen sich auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, und beobachten Sie Ihre Portionsgrößen zu konzentrieren. Sie müssen von allen Gruppen von Lebensmitteln jeden Tag essen und genug Kalorien, Gewicht zu verlieren zu bekommen, aber Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie müssen auch selbst in regelmäßigen Schlaf-Muster zu erhalten! Regelmäßige Bewegung kann auf jeden Fall dabei helfen. Und ich meine realistische moderate Bewegung! (Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm.) Essen regelmäßig (3-5 mal pro Tag in regelmäßigen Abständen) und die Ausübung können Sie regelmäßig zu starten helfen, Ihren Schlaf zu normalisieren.
Möglicherweise möchten Sie dieses Buch, um zu versuchen:
http://www.collegeeatingguide.com/
Es wird von einem Ernährungsberater geschrieben wurde und ein großer Führer für Sie sein. Wenn so etwas wie das nicht hilft, Sie wollen eine Diätassistentin auf dem Campus oder in der Nähe zu finden, dass Sie auf einer Eins-zu-eins-Basis um Ihnen zu helfen zu sehen! Ich biete Dienstleistungen wie individuelle Menüs, aber nicht sicher, ob das würde Ihnen helfen bei College- nicht sicher, wie viel Kontrolle Sie haben über das, was Sie essen (das Leben in einem Wohnheim vs. Wohnung oder zu Hause). Lassen Sie mich wissen, wenn Sie an meinen Dienstleistungen interessiert sind. [email protected] oder www.Nutrifocus.net
Good Luck,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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