Kann Koffein beim Abnehmen helfen?

Kaffee ist ein toller Start in den Morgen und die heiße Tasse wärmt die Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte Ihnen das Koffein in dieser Tasse auch beim Abnehmen helfen?

Behauptungen über Gewichtsverlust mit Koffein

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Koffein und Gewichtsverlust geht, Es gibt drei allgemeine Ansprüche:

1. Untersuchungen legen nahe, dass der Konsum von Koffein Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Eine Studie, zum Beispiel, stellte fest, dass in den drei Stunden nach dem Kaffeekonsum Die Stoffwechselraten waren bei denjenigen, die Kaffee tranken, signifikant höher als bei denen, die keinen Kaffee tranken.
2. Eine andere verbreitete Überzeugung ist, dass Koffein Ihr Energieniveau steigert. Die Theorie hier ist, dass der Energieschub Sie motivierter macht, Sport zu treiben. helfen Ihnen, länger zu trainieren, oder beides. Eigentlich, Das Internationale Olympische Komitee begrenzt die Koffeinaufnahme für Sportler, um unfaire Vorteile auszuschließen.
3. Kaffee wird oft als Appetitzügler genannt. Dies deutet darauf hin, dass das Trinken des koffeinhaltigen Getränks dazu führen könnte, dass Sie weniger essen.

Es ist definitiv verlockend zu glauben, dass Koffein die Antwort auf Ihre Probleme beim Abnehmen ist. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum der Konsum von Koffein nicht unbedingt zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde führt. Plus, konsumierend zu viel Koffein kann gefährlich sein.

Studien zeigen, dass die Aufnahme von Koffein Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, die Wirkung hält jedoch nur wenige Stunden an und ist bei übergewichtigen Menschen deutlich weniger ausgeprägt. Mit anderen Worten, Menschen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass ihr Stoffwechsel durch Koffein angekurbelt wird.

Was die Trainingsleistung angeht, Studien zeigen wirklich nur, dass Koffein bei kurzen Trainingseinheiten (ca. fünf Minuten) und bei Ausdauertraining durch trainierte Sportler helfen kann, die Energie zu steigern. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Koffein eine positive Wirkung auf die mittlere Länge hat, moderates Training.

Die Behauptung zur Appetitunterdrückung ist wahrscheinlich genau das, ein Anspruch. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Kaffee wenig bis gar keinen Einfluss auf den Appetit der Teilnehmer hat. Andere Studien deuten darauf hin, dass die Ergebnisse mehrdeutig und unsicher sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass viele Variablen die Ergebnisse beeinflussen können. Zum Beispiel, wann Kaffee konsumiert wurde und wie viel Kaffee konsumiert wird, kann die Ergebnisse beeinflussen. In diesem Bereich muss noch mehr geforscht werden.

Auch wenn Koffein einigen beim Abnehmen hilft, Es ist wahrscheinlich, dass alle positiven Effekte durch die zusätzlichen Kalorien aufgewogen werden, die Menschen zu sich nehmen, wenn sie Koffein in Form von süßen Getränken zu sich nehmen. Kaffee und Tee, die mit Zusatzstoffen gefüllt sind, wie Sahne, Zucker, und Sirupe, kann kalorienreich sein, Zucker, und Fett. Letzten Endes, sie werden zu ungesunden Entscheidungen.

Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es kurzfristig dazu beiträgt, etwas Wassergewicht zu verlieren. Aber zu viel kann auf Dauer gefährlich sein. Achten Sie immer darauf, hydratisiert zu bleiben.

Hier sind einige kaffeefreundliche Tipps und Tricks:

• Wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee beziehen, Seien Sie sich bewusst, was Sie sonst noch aufnehmen. Viele Kaffeegetränke sind voller Kalorien, Fett, und Zucker.
• Wenn Sie unterwegs sind, befolgen Sie diese Tipps. Bestellen Sie Ihre Getränke mit fettarmer oder fettarmer Milch, auf Zuckerzusatz verzichten, oder reduzieren Sie Ihren aktuellen Betrag. Wenn Sie normalerweise zwei Zucker verwenden, auf eins reduzieren und schrittweise reduzieren, bis Sie keines mehr benötigen. Für diejenigen, die eine kalorienfreie Alternative suchen, nicht nahrhafte Süßstoffe können eine Option sein. Denken Sie daran, dass sie viel süßer schmecken als normaler Zucker. Sie sollten also nicht viel brauchen, um Süße hinzuzufügen.
• Wenn du deine Tasse Joe zu Hause machst, Erwägen Sie, es schwarz oder nur mit einem Schuss Milch zu trinken. Wenn Sie einen Hauch von Süße bevorzugen, Betrachten Sie einen natürlichen kalorienfreien Süßstoff, wie Stevia.