Übung und Essen
Frage Bei
würde Ich mag sein gesünder zu starten. Ich bin 28 mit einem Kind. Meine Essgewohnheiten sind sehr schlecht, und ich bin Kommissionierung. Ich bin ohne Energie immer müde. Ich weiß wirklich nicht, wo zu beginnen. Ich möchte mehr gesund zu essen beginnen und dem Training zu beginnen. Auch ich bin nicht sicher, was vitmins soll ich nehmen oder ob ich irgendwelche nehmen. Ich brauche nur etwas Hilfe. Kannst du mir helfen. Gibt es einige Websits Ich kann goto gesunde Rezepte oder irgendetwas zu finden. Danke.
Antwort
Liebe Jenniffer
Vielen Dank für das Schreiben.
Zuerst dachte ich an Rat Bruce Lee zu sich selbst hat einmal gesagt, wenn zur Herstellung von Ein Kampf; er machte sich Sorgen um seinen Gegner, weil der Gegner eine bessere Kämpfer war. Bruce Lee sagte, alle Arten von Gedanken in seinem Kopf, als er plötzlich merkte, dass er war, wörtlich: "verprügelt seine eigene Seele."
Das ist, was ich von dir lese; Sie sind buchstäblich "deine eigene Seele zu verprügeln." So sind Ihre Essgewohnheiten schrecklich! NO techer in der Schule lehrt uns, wie man essen. Und unsere Eltern sind noch weniger Hilfe. Sie wussten nicht, den richtigen Weg, entweder zu essen.
Die Lebensmittelgeschäfte entweder keine Hilfe sind. Sie stellen sehr intelligente Menschen, die uns Lebensmittel zu verkaufen, die wirklich gut schmecken, aber wir diese "leckere Speisen" sehr schnell zu verdauen! Weniger als 1 Stunde nach ihnen zu essen. Und was passiert dann? Wir sind wieder hungrig! Nun, ich denke, das bedeutet mehr essen.
So ist die von all dem profitieren? Die Lebensmittelgeschäfte. Ich bin nicht anders, ich aß und aß immer und immer wieder seit Jahren. Niemand war vorhanden mir sonst zu erzählen.
Vor ein paar Jahren habe ich herausgefunden, dass durch meinen Arbeitgeber-Versicherung und unsere EAP-Programm, ich dieticians ohne Kosten für mich gehen könnten; also ging ich zu drei verschiedene, Klassen angeboten nahm zwei von ihnen, die alle auf der Arbeit "krank Zeit" und ging mit einem sehr eye-opening Wissen der Nahrung
Hier ist, was ich gelernt habe:.
Es gibt zwei Arten von Lebensmitteln; schnell zu verdauen, dass wir oben gesprochen. Das sind die wirklich leckeren Speisen. Sie haben eine hohe Fett, viel Zucker. Warum? Weil wir, wie der Geschmack dieser Lebensmittel. Sie tun nichts unseren Körper zu helfen, sie in der Tat, sie verletzt, aber sie schmecken gut. Und Gaumen ist, was die Lebensmittelgeschäfte zu vermarkten. Nicht, weil es gut für Sie ist. East schnell verdauliche Nahrungsmittel und weniger als eine Stunde später, manchmal Minuten später sind Sie wieder hungrig. Vola, mehr Gewinn für die Lebensmittelgeschäfte.
Dann gibt es langsam verdauliche Lebensmittel. Sicher, sie sind Obst, Gemüse, Vollkornreis, Vollkornbrot, etc. Aber wir in der Regel wenig oder gar keinen Geschmack zu tun haben, manchmal schrecklich Geschmack. Diese Lebensmittel sind sehr langsam in den Magen zu verdauen. Wenn Sie sie essen, werden Sie nicht für 4 Stunden hungrig sein, und wenn man mehr tun, essen, der Wunsch, essen Sie Ihre normale Mengen von Lebensmitteln substantually weniger ist.
Hier nun die Clencher kommt. Wenn Sie versuchen, morgen "swtich über" zu langsam verdauliche Lebensmittel nach Jahren schnell verdauliche Lebensmittel, # 1, werden Sie scheitern! sehr schnell. Es braucht Zeit, eine lange Zeit zu "re-lehren" Ihr Körper ist anders, etwas Neues, etwas zu essen, vor allem etwas, das wenig oder gar kein Fett oder Zucker hat
Hier ist, wie ich es getan habe. Einmal alle zwei Wochen, würde ich eine andere langsam verdauliche Lebensmittel kaufen. Ich würde es essen, sehen, ob ich es mag. Viele ich mochte, andere hasste ich! Ich hasste getrocknete Feigen. Sie können sie lieben. Für mich uck. Es dauerte Monate, von verschiedenen Lebensmitteln zu versuchen. Ich habe auch gelernt, dass viele getrocknete Früchte mit Zucker bedeckt sind, so war das nicht eine gesunde Ernährung haben. Einer Sache, die ich seit Jahren jeden Morgen aß und Jahren gab Müsli, Vollmilch, viel Zucker, zwei große Schüsseln. Ich begann langsam zu den geringeren Fett Milchen ändern, schließlich fettfreie Milch erreicht. Ich begann dann immer kleinere Schalen zu kaufen. Ich wechselte von Zucker zu splenda. Dann legte ich Eiswürfel in der Milch statt splenda. Schließlich begann ich mit Dingen wie Brokkoli experimentieren usw. Schließlich fand ich heraus, dass, wenn ich einen roten köstliche Apfel essen, mittel, jeden Morgen, ich nicht hungrig für die nächsten 5 Stunden. Nun ist mein Frühstück wird jeden Morgen ein Apfel. Nach Jahren der Getreide ... Aber es dauerte seine Zeit und Geduld. OK?
Ich nahm ein Mittagessen Eimer jeden Tag zur Arbeit. Im Laufe der Zeit habe ich versucht, verschiedene Lebensmittel, fand etwas sehr interessant; desto langsamer verdauliche Nahrungsmittel, die ich aß, desto weniger Nahrung aß ich. Meine tägliche Einnahme von Nahrung ist heute Apfel zum Frühstück. 4 Stunden später, ein bananna. 4 Stunden später, ein Salat (ich die 99-Cent-Ceasar Salat von Wendy mögen), 4 Stunden später, eine kleine Dose weiße Hühnerbrust in Wasser (Waschen Sie das Huhn, das Wasser-Öl mit ihm vermischt). Und das betrachten, ist es Schlafenszeit!
Wenn ich gestresst werden, und wer nicht, ich habe eine Sicherungskopie einer kleinen Dose französisch-Stil grüne Bohnen und ein Tütchen von natürlichen Mandeln. Eine kurze Pause von grünen Bohnen, oder ein paar Mandeln, von Zeit zu Zeit, und mein Appetit gezügelt. Sicher meine Kalorienaufnahme ist sehr gering, aber mein Körper verdaut Nahrung so sehr langsam, brauche ich nicht die "erforderlichen" tägliche Mindest Aufnahme von Kalorien, gesund zu bleiben. Und in 1 Mittagessen Eimer, ich trage Frühstück, Mittagessen, Abendessen und nach dem Abendessen Snack, davon ist ein weiterer Apfel am Ende des Tages.
Wie ich schon sagte, ist es viel Zeit und Geduld braucht . Aber es geschieht. Achtung: wenn Sie zu essen diesen Weg gehen, können Sie nicht zurück zu Ihrem normalen großen Metalle gehen oder in ein Restaurant gehen und alles in einer großen Menge zu essen. Selbst ein Salat. Weniger als 1-2 Stunden später werden Sie zum Bad laufen, vor allem Lebensmittel wie Steaks, Würstchen, Hähnchen, Französisch frites, Hamburger, etc. Hohe Fett und sehr schnell Lebensmittel zu verdauen. Sie laufen direkt durch Sie. Selbst wenn ich Salat in einem Restaurant, das nur essen, und sie setzen, dass die Platte nach unten, die zu essen 4 Größen von Wendy Seiten Salat gleich, zahle ich den Preis immer danach. Mein Körper kann große Mahlzeiten nicht mehr handhaben. Es es alle 4 Stunden zu kleine Mahlzeiten verwenden. Selbst die kleine Dose Huhn fühlt sich an wie zu viel Nahrung zu Zeiten.
Es vermisse ich die Schokolade, die Kokosnuss Hügel Bars, etc.? Natürlich werde ich. Aber wenn ich sie essen, bekomme ich danach soooo krank. Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel nur für den Mund, nicht den Magen. Sie sind besser dran, sie zu kauen und spucken sie dann aus. Mindestens Sie den Geschmack zu erhalten, nicht die Ergebnisse, von schlechten Lebensmittel essen
Sehr wichtig. nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat mit Mineralien. Jede Art ist ok, ich kaufen die billigen bei Walmart
Sehr wichtig. Sie können auch Ihr Kind diese Essgewohnheiten lehren. Mein Sohn ist 14 und hat 3% bodyfat
WEITER. wobei die ganze Zeit müde. Hier ist mein Zeitplan;
Ich wache um 3.30 Uhr am Morgen. Ich mache Frühstück für meine Frau, mein Sohn, mein Hund. Ich habe aus meiner Frau Kleidung, Kleidung meines Sohnes, machen Mittagessen für alle von uns, das Haus um 05.30 Uhr Fahrt 2 Stunden, um die Stadt zu verlassen, wo wir arbeiten und mein Sohn geht zur Schule. Lassen Sie meinen Sohn in der Schule weg, meine Frau bei der Arbeit. Arbeiten 8 hourss, 2 Stunden Fahrt nach Hause, 06.30 nach Hause kommen. 4 Stunden Hausaufgaben machen, Hund, etc. Und Geschirr und Wäsche waschen zu tun. Zu Bett um 10:30 Uhr Das bin ich 5 Stunden Schlaf in der Nacht gibt. Nun, hier ist, wo ich meine Energie zu bekommen;
Wenn ich aufwache, mache ich den Schritt, das 50-fache. Bei der Arbeit, jede Stunde, mache ich eine 1-2 Minuten Aerobic-Übungen zu Fuß nach oben und unten 1 Treppe. Während meiner ersten 15 Minuten Pause, mache ich etwas Licht Gewichtheben und Aerobic. Während meiner Mittagessen mehr Aerobic und den Schritt erneut, diesmal mit einem gewichteten Weste, 2. Pause, mehr Aerobic. Bevor ich ins Bett zu gehen, 50 weitere Male auf den Schritt. Ich schlafe sofort aufwachen mit Energie jeden Morgen zu ersparen. Wie mit dem Essen, zu trainieren, dies einige Zeit dauern, Ihren Körper zu tun. Sie beginnen langsam, some einfache Art und Weise, können Sie bis zu diesem Programm zu arbeiten. Aber es ist wichtig zu beachten, dass diese Übungen von 1 Minute bis 30 Minuten, ganz auf das eigene Leben Zeitplan, nicht die Ausübung Zeitplan
Was dies bedeutet. durch diese MINI-Übungen zu machen, wird Ihr Körper ständig auf Touren wird, und Ihr Körper schätzt es wirklich, wenn Sie Mini-Übungen zu machen, statt! gehen Vollgas für 1-2 Stunden der Übung. Sie tun es auf diese Weise, Sie sind erschöpft, und beenden Sie dann! Ich habe auch gegen den top pushups und Boden Situps in meiner Küche. Ich habe eine Gruppe von einfachen Übungen, die Sie auch mit wenig oder gar keine eqiupment tun können, die auch Ihren Körper straffen und stärker zu machen.
Forget Rezepte vorbereitet. Niemand hat die Zeit.
und das sollte man in gehen in die Richtung, die Sie wollen und brauchen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie mir bitte noch einmal schreiben.
Einen großen Tag!
Dann gibt es slo
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