Ernährung und Bewegung
Frage
sorry für sehr lange Frage ..
Ich mache diese Diät und harten Trainingsplan mehr als 2 Monate jetzt .. und ich habe 7 Pfund an Gewicht gewonnen ..
mein Gewicht beträgt 124 Pfund und die Höhe beträgt 5,4 ..
i Vegetarier bin .. Ich esse nicht Fleisch, checkan, Ans Essen Meer ..
aber ich esse Milchprodukt ..
meine Woche Diät-Plan folgt
Morgen -. ich esse ein grapefuite und eine Tasse fettfreie Milch unsweetend Tee
i essen Mitte Morgen- ein Apfel oder Birne Bei
Mittagessen - i essen 1 1/2 oder 2 Tasse Mischungsfrüchte wie Erdbeeren, Papaya oder Pflaume mit einer Hand voll Mandeln mit Walnuss
nach dem Mittagessen Schlangen- i essen ein paar mal eine Orange oder einen Apfel ..
Dinner- ich esse 2 Tassen Gemüsesuppe (Kohl, Zwiebeln, Karotten, Sqash, Zukini) und 1 1/2 Tasse fettfreie Joghurt und 1/2 Tasse Bohnen
einige Male nach dem Abendessen
Schlangen- ich esse 10 bis 12 Mandeln.
am Wochenende .. Ich versuche, nicht sugery Sachen essen. aber wenn wir party..i ein Stück Kuchen essen und etwas stärkehaltiger Kohlenhydrate ..
aber anders als ich essen Getreide und nicht fettfreie Milch oder Salat mit fettfreien Dressing mit Tortila Chips ..
mein Training folgende für eine Woche ist ..
montag zur Mittagszeit tun i Schritt Klasse auf hohe Schlag für 1 Stunde und 20 Minuten Tönning an Maschinen bei
montag nach meiner Arbeit, die ich Kickbox-Klasse für 45 Minuten nicht
dienstag um die Mittagszeit - ich gehe auf tredmill auf hohen Hügel 13 für 45 Minuten und eine weitere 20 Minuten Tönning an Maschinen
dienstag nach der Arbeit für 45 Minuten auf hoher Schlag Schritt Klasse i tun
am Mittag Mittwoch - ich gehe für Kraft und Tönning (Arbeit auf der Kugel, mit Gewichten für Arme, sqats, lunges Übung) für 1 Stunde bei
Mittwoch nach meinem Arbeits i für Kickboxen Klasse gehen .
am Mittag Donnerstag - gehe ich auf hohen Hügel auf tredmill 13 für 45 Minuten und eine weitere 20 Minuten Tönning auf Maschinen für 45 Minuten
Donnerstag nach der Arbeit i Schritt Klasse tun auf hohe Schlag
freitag zur Mittagszeit - ich gehe auf tredmill auf hohen Hügel 13 für 45 Minuten und eine weitere 20 Minuten Tönning an Maschinen
freitag nach der Arbeit i auf geringe Auswirkungen Schritt Klasse tun für 45 Minuten
ich am Samstag für Training gehen nicht .. aber ich tue mein Hausreinigung und gehen für shoping ..
und am sonntag habe ich stundenlang zu Fuß gehen, aber nicht regelmäßig ..
das sind meine Diät und trainieren .. Ich weiß nicht, was mir fehlt und was ich falsch mache ..
ich bin auf lostrin 24 FE brithcontrol Pille .. und Arzt sagte mir, dass sehr niedrige Dosis birthcontrol Pille.
bitte Rat mich auf meine Arbeit und Diät plan..i bin sehr hart arbeitenden Menschen .. aber ich enttäuscht, wenn ich .. nicht sogar Pfund differnce oder Zoll differnce sehen
Glaubst du, bin ich mehr Nüsse zu essen, das Protein und Fett, deshalb habe ich an Gewicht gewonnen haben ..
können Sie mir bitte vegetarische Proteinquelle wissen lassen, Gewicht zu verlieren ..
mein Ziel 110 Pfund ..
wenn Sie wirklich ..
appriciated würde meine Diät und trainieren für eine Woche einstellen Antwort
Hallo Supriya,
Sieht aus wie Sie eine ziemlich gute Ernährung und Trainingsplan haben.
Nein in Bezug auf Sie gewinnen 7 Pfund, muss ich fragen ...
Es wissen, was Ihr Körperfettanteil ist?
zu wissen, Ihren Körperfettanteil wird Ihnen eine bessere Anzeige, ob Ihr gewinnt Fett oder Muskel.
Das Training und Ihr Essen ziemlich gut scheinen, stellen Sie sicher, Sie arbeiten bei einer hohen Intensität aus Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen.
Proteinquellen für Vegetarier ..
Kichererbsen-und Brown Reis
Gebackene Bohnen
Broccoli
Tofu
Kartoffeln
Kuhmilch
Porridge
Lentils
Sojamilch
Müsli
Ei, gekocht
Peanuts
Brot
Hartkäse
Hoffnung, dass Supriya hilft, und wenn es sie haben meine Antwort bewerten.
Dank,
Marci Lall
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