Spinning
Frage Bei
I 34 Wochen schwanger bin mit meinem zweiten Kind. Ich habe während meiner Schwangerschaft einschließlich Spinnen, Zirkeltraining und Pilates auszuüben fortgesetzt. Unter der Annahme, ich fühle mich ist keine Beschwerden es sicher weiterhin bis zum trainieren?
Antwort
Wie Sie in den letzten Wochen der Schwangerschaft eingeben, können Sie trainieren weiter, aber Sie sollten Ihr Training auf einer Bedarfsbasis zu modifizieren.
Spinn Modifikationen umfassen in Ihrem Sitz und keine Sprints zu bleiben. Ihr Baby wächst schnell, und das wird mehr Sauerstoff von Ihnen verlangen. Dies wirft die Rate der wahrgenommenen Anstrengung, so dass Sie Ihre Cardio-Training schwieriger zu finden. Verjüngen sich die Intensität Ihrer Sitzungen, so dass Sie immer auf dem Niveau bleiben von "etwas schwierig." Niemals kreuzen Sie die anaerobe Schwelle zu dem Punkt, wo Sie keuchend oder außer Atem spüren. Die Intensität des Trainings sollte auf einem Niveau, wo Sie in diesem Tempo überall weitergehen kann. Wenn Ihr Körper beginnt zu sagen Sie zu verlangsamen, dann verlangsamen. Sie sollten auch verlängern Sie Phase abkühlen deutlich, Blut zu verhindern, dass in Ihren Extremitäten bündeln. Sie werden sich schwach fühlen, wenn dies geschieht.
Zirkeltraining in Ordnung sein sollte, aber hier finden Sie ein besonderes Augenmerk auf Ihre Technik zu zahlen. Wie Sie wirklich Bauch beginnt groß zu bekommen, ja, ich weiß, du denkst es jetzt groß ist, aber Sie werden immer größer, wird es immer schwieriger geworden, für Sie eine neutrale Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Und dies ist auch mit Ihrem Pilates wahr. Hoffentlich haben Sie Ihre Übungsauswahl angepasst, so dass in einem dieser beiden Modalitäten, dass Sie Übungen durchführen, die Sie benötigen eine neutrale Wirbelsäule zu stabilisieren. Wenn Sie nicht getan haben, die schon jetzt beginnen. Ich glaube nicht, gewichtete hockt, entweder mit schweren Gewichten oder auf einem Smith-Maschine sind eine gute Idee, im letzten Monat oder so, wie diese Art der Bewegung leicht zu viel intra-abdominalen Druck erzeugen könnte.
da Sie bei verschiedenen Fitness-Regime geschickt klingen, gehe ich davon aus, dass Sie wissen, wie Ihre Quer Abdominis (TVA) zur Kontraktion der Wirbelsäule zu unterstützen. Während Sie trainieren, denken Sie an alles, was man als TvA Übung. Dies ist leicht in Pilates zu tun, als Lehrer diesen Cue, aber auch in einer Grundgymnastikübung wie ein Latzug oder Sitz Verbindung Reihe, sollten Sie die TvA vor und während jeder Wiederholung engagieren.
Seien Sie sich bewusst, dass viele fit Frauen haben wirklich schnell Arbeit, und neigen dazu, die erste und zweite Phase zu beschleunigen durch. Lassen Sie Ihre Reisetasche verpackt und bereit zu gehen. Wenn Ihr Wasser bricht, nicht trödeln, bekommen sofort ins Krankenhaus.
