Gewichtszunahme in der ersten trimester
Frage
Hallo,
Ich bin 14 Wochen pregnent und Gewicht 124 pounds.Before concieving i betrug 110 Pfund (höhen- 5 Fuß) .Ich hatte aproprate Gewicht und ich war eine Menge etwa 1 Stunde in jim..but seit meinem pregnency excercising ich nur tue, mild zu Fuß für etwa eine halbe Stunde ... ich bin wirklich neugierig auf meine Gewichtszunahme 14 Pfund in der ersten Trimester ist zu viel, ich sollte erwähnen, dass ich nicht zu viel, besonders fettige und hohe Kohlenhydrate verzehren, ich habe ein bisschen von meiner Ernährung im Vergleich zu meinem pregnency angehoben .. i excercises wie traidmill auf moderate Erhöhung beginnen denke und stehen Radfahren etc..Hdo Sie haben jeder Vorschlag für me..thanks viel im Voraus
Antwort
Vierzehn Pfund Gewinn ist viel für den ersten drei Monaten, aber da Sie haben angehoben nur Ihre Kalorienzufuhr durch eine kleine Menge, meine Vermutung ist, dass Sie sich auf ein wenig Fett angesetzt haben, sondern dass man auch mehr Flüssigkeit auf der Hand halten.
Im zweiten und dritten Trimester, werden Sie nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag über Ihre vor der Schwangerschaft Bedürfnisse benötigen. So ist der Schlüssel nicht zu viel Gewicht zu gewinnen zu essen, ist die richtige Menge für Sie den Stoffwechsel. Weil Sie nur 5 'hoch sind, Ihre tägliche Schwangerschaft Stoffwechsel an den Tagen Sie nicht ausüben, in dem von 1600 bis 1800 Kalorien-Bereich sein wird. An den Tagen, die Sie trainieren, essen ein wenig mehr die Kalorien auszugleichen, die Sie verwendet haben.
Da Sie vor der Schwangerschaft fit waren, mussten Sie nicht, dass Sie Last zu reduzieren ausüben und Sie können moderate aerobe sicher durchführen mindestens weitere 6 Wochen Übung für.
bei 20 Wochen sollten Sie langsam die Intensität Ihres Trainings zu verjüngen beginnen. Sie werden feststellen, dass Ihr Baby größer wird und mehr Sauerstoff verlangt, dass die Rate der wahrgenommenen Anstrengung entsprechend steigen wird.
Immer in einer Zone bleiben, wo Sie "etwas schwierig" fühlen und nie zu dem Punkt arbeiten viele wirklich hervorragende Nutzen für die Gesundheit auf diese Weise fortgesetzt werden, sowohl während Ihrer Schwangerschaft und bietet Ihnen und Ihrem Baby, einschließlich Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme, wo man außer Atem spüren.
Aerobic-Übungen kann.
