pressure
Frage Bei
was kann ich den Druck entlasten ich tun, um meine in mit bin unteren Rücken /Steißbeinbereich, während im schwanger?
Antwort
Schmerzen im unteren Rücken und der Druck ist in der Schwangerschaft häufig. Es wird entweder durch Änderungen in der Ausrichtung der Wirbelsäule /Becken und /oder Dehnung der Gebärmutter-Bänder verursacht.
Stellen Sie sicher, dass Sie stehen und gehen mit dem Steißbein unter Ihrem Körper. Sie nicht das Gewicht des Bauches Spitze können Sie das Becken, so dass Ihre unteren Wirbelsäule Bögen; Dies wird das Steißbein zurück bewegen zu machen. Halten Sie das Becken so aufrecht wie möglich.
Um Ihre Gebärmutter-Bänder ruhen. Legen Sie sich auf dem Boden nach unten auf eine gepolsterte Oberfläche oder Teppich, mit Ihnen Unterschenkel und Füße ruhen auf einer Ottomane oder Sitzfläche eines Stuhls abgefedert. Entspannen Sie sich in dieser Position für 5 Minuten oder so Schmerzen zu lindern.
Beim Sitzen, stellen Sie sicher, nicht rückwärts zu lümmeln. Setzen Sie sich aufrecht mit einem neutralen Wirbelsäule, im unteren Rücken durch ein kleines Kissen unterstützt, unterstützt Füße auf einer Ottomane oder flach auf dem Boden. Diese Position wird für Ihr Körpergewicht ermöglichen, die von den unteren Knochen des Beckens unterstützt werden, nicht Steißbein oder sacroiliac Bereich.
Viele schwangere Frauen im unteren Rückenschmerzlinderung erhalten, indem in einem Pool trainieren, der entweder schwimmen oder aqua-Aerobic. Das Baby schwimmt, wenn Sie in einem Pool und das Gewicht des Babys sind, um die Wirbelsäule und des Beckens entnommen.
