Prall Bauch auf 5 Monate nach der partum
Frage
Hallo,
hatte ich mein erstes Baby vor 5 Monaten durch einen Kaiserschnitt. Ich habe es geschafft, mein Gewicht vor der Schwangerschaft sehr schnell wieder zu gewinnen, aber ich habe noch einen harten prall Bauch, obwohl die Haut rund um den Bereich recht gut erholt hat.
Ich habe im Internet über Bauch Trennung zu lesen und ich habe den Test, den Sie auf Ihrer Website empfehlen durchgeführt um zu überprüfen, ob ich es habe oder nicht. Meine Trennung von etwa 1 &1/2 Fingerbreiten.
Etwa einen Monat und einen halben Tag begann ich wieder mit Übung (ich hielt mich ganz vor der Schwangerschaft fit hätte). Ich ziemlich viel schwimmen, haben mit langsam laufenden gestartet, und einige Muskelkräftigungsübungen incluing Rumpfbeugen von Cindy Crawfords Video "New Dimensions".
Würde Ich mag wissen, ob, da meine Trennung ist nicht mehr als 2 1/2, muss ich darüber besorgt zu sein und ob auch über eine der Übungen nicht für mich, meine vorherigen Taille zu empfehlen gewinnen.
Dank,
Silvia
PS In Anbetracht der großen Empfehlungen Ihr Buch hat, haben bestellte ich es und hoffen, dass es in den nächsten Tagen zu haben.
Antwort
First off, keine knirscht jeglicher Art (!) mit einem prall Bauch, da diese Arten von Übungen werden die Dinge noch schlimmer, nicht besser zu machen.
weil Ihr Bauch hart ist, wie auch immer noch sehr rund, müssen Sie auf einige Dinge zu suchen.
Zunächst wird die Funktion Ihrer tiefsten Bauchmuskel ist, Ihre Quer Abdominis oder TvA. Sowohl meine DVD und Übungen Buch Funktion dieser Muskel zu stärken und dann trainieren richtig als Stabilisator fungiert. Erfahren Sie, wie die "Belly Schnürsystem" Übung zu tun, und planen täglich einige von ihnen zu tun. Der andere Schlüssel Übung für die abs Abflachung ist der "Bauch Ausschöpfen" (Hohl Becken- Tilt in dem Buch.) Die Zeit verbringen wirklich Ihre Bauchmuskeln zu lehren und diese Techniken zu tun.
Achten Sie darauf, dass, wie Sie die Lern Übung, dass, wenn die TvA Verträge, dass Sie Bauch zieht an der Wirbelsäule näher. Einige Frauen ungewollt nach außen statt schieben, und dies könnte Ihnen passieren.
Erfahren Sie, wie zu atmen richtig, indem Sie Ihre Brustkorb erweitert dreidimensional. Auch hier einige von uns unbeabsichtigt drücken Sie den Bauch nach außen beim Einatmen. Einige Yoga-Techniken mit Gewalt über erweitern Sie den Bauch beim Einatmen und dies verhindert die TvA von richtig funktioniert.
Die dritte Ausgabe mit einer harten, runden Bauch ist die Verdauung. Starten Sie viel Obst essen, jeden Tag. Sie wollen Ihren Stuhlgang weich und voluminös sein. Essen Sie etwas Joghurt mit lebenden Kulturen eine gute Darmbakterien Gleichgewicht herzustellen. Schneiden Sie raffinierten Zucker, gefälschte Zucker, Lebensmittelzusatzstoffe und Farbstoffe, und alle hydrierten Ölen.
Da Sie nur eine 1,5-Fingerbreite Abstand haben, brauchen Sie nicht über Bauch Trennung zu kümmern.
