workout
Frage
Hallo
ich Woche bin 10, bevor nicht trainieren tat, ist es sicher, jetzt zu beginnen? Auch für das Laufen /Walking, welche Herzfrequenz sollte ich halten an? und was ist Gewichtheben?
Auch ist es wahr, dass die Herzfrequenz des Babys reduziert wird, während ich arbeite aus?
Gestern habe ich laufen /gehen für 45 Minuten, und ich denke, dass für 15-20 min I erreicht 160 oder so, Habe ich irgendwie beschädigt? sollte ich mir Sorgen machen werden?
Außerdem hatte ich ein miscarrige vor diesem pregancy, die pregancy nicht in einem frühen Stadium develope hat, dass irgendetwas ändert nun in Bezug auf Arbeit aus?
Antwort
Die gute Nachricht ist, dass es keine Korrelation zwischen moderater Bewegung und Fehlgeburt ist.
Die beste Weise, Ihr Ziel HR zu bestimmen, die während der Schwangerschaft durch Erschöpfungs ist. Bleiben Sie immer in einem Cardio-Zone, wo man leicht noch sprechen kann. Wenn Sie an dem Punkt, wo Sie und schnaufend schnaufend, dann arbeiten Sie zu hart aus. Nehmen Sie Impuls, wenn Sie in einer guten Trainingszone sind, um zu bestimmen, wo Ihre spezifische RH sein sollte. Dies wird sich ändern, wie Sie Ihre Schwangerschaft fortschreitet.
Es ist nicht wahr, dass Sie Baby nicht genug Sauerstoff bekommen, wenn Sie trainieren. Wenn Ihr Baby größer wird und beginnt, mehr Sauerstoff zu benötigen, dann werden Sie Rate der wahrgenommenen Anstrengung steigen, und Sie werden außer Atem. Ihre Muskeln werden viel schneller zu ermüden. Im Wesentlichen wird Ihr Baby "die erste Portion" auf Sauerstoff und Nährstoffen. Sie werden wirklich Ihre Erschöpfungsniveaus Veränderung zu spüren von etwa 20 Wochen weiter starten. Von diesem Punkt sollten Sie langsam die Intensität Ihres Trainings verjüngen in Ihrem Ziel Cardio-Zone zu bleiben.
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche zu bekommen. Eine lange, wie Sie auf einem moderaten Niveau bleiben, Workouts, die länger als 30 Minuten dauern. .. Während der Schwangerschaft sind OK
ich bin sicher, dass Sie nicht von Ihrem Weg /laufen gestern Ihre entwickelnden Fötus schaden hat
Für weitere Informationen über Aerobic-Übungen finden Sie unter: http
: //befitmom.com/aerobic_exercise.html
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