Heben von Gewichten über dem Kopf und Stretching
Frage Bei
Hallo, ich werde in meinem siebten Monat der Schwangerschaft. Vor der Schwangerschaft war ich mäßig aktiv mit durchschnittlich 3 Trainingseinheiten pro Woche (Aerobic und Krafttraining).
Mir wurde gesagt, dass in meinem dritten tri, ich sollte nicht durch die Arme hoch über den Kopf noch Gewichte heben als solche zu strecken. Können Sie die Gründe für das erklären?
Antwort Bei
Für diejenigen, die nicht auf Krafttraining akklimatisiert, Gewichte über den Kopf während der Schwangerschaft anheben können die Facettengelenke betonen oder misalign; die Gelenke, wo ein Wirbel artikuliert mit seinem Nachbarn. In den letzten drei Monaten und nach der Geburt Zeit, Gelenke sind lockerer und anfälliger für Verletzungen durch Schwangerschaftshormone.
Gewichte heben über dem Kopf ist technisch schwierig im Allgemeinen. Es erfordert eine gute Erleichterung der Rotatorenmanschette, eine ausreichende Bewegungsbereich in den Schultergürtel und die Stabilisierung des Brustkorbs und der Kernmuskulatur. Diese Techniken sind schwieriger in der Schwangerschaft zu erreichen, vor allem während des letzten Trimesters, wenn die Bauchmuskeln sind oft nicht stark genug, um Kernstabilität zu sorgen.
Krafttraining steigert sowohl gute als auch schlechte Technik. Meiner Meinung nach Frauen, die hervorragende Hebetechnik haben, und haben während der Schwangerschaft beibehalten gute Kernstabilität kann sicher heben Gewicht über dem Kopf. Aber auch hier sollten die Gewichte allmählich die Ausdehnung des Bauches aufzunehmen abgesenkt werden. Sicher, die meisten Frauen nicht über diese Skill-Level haben, und aus diesem Grund ist es eine allgemeine Ächtung gegen diese Art von Hebe.
Aus funktionaler Sicht, da neue Babypflege Anforderungen nahezu konstant Hebe eine Trage, macht Sinn, den Körper für diese während der Schwangerschaft vor. Dehnen Sie die Vorderseite der Brust, vor allem, wenn der Humerus oder Oberarmknochen, wird nach außen rotiert und der Stärke in den oberen Rückenmuskulatur Aufrechterhaltung geht ein langer Weg Kyphose zu verhindern (oder zu viel Kurve in der oberen Wirbelsäule) eine gemeinsame Schwangerschaft Problem. Kyphosis hemmt gute Funktionieren der Rotatorenmanschette.
Die militärische Presse, (Hebe zu einer vorderen Diagonale) ist eine der wichtigsten Übungen für eine gute Heben und bei der alltäglichen Tätigkeit ausüben. Es ahmt die Bewegung eines Stapels von Gerichten zu einem hohen Regal heben, und heben Sie das Baby in und aus einer Krippe oder Autositz. Ich glaube, diese Übung sollte während der Schwangerschaft so lange wie möglich fortgesetzt werden.
einfach Strecken der Arme über den Kopf während des letzten Trimesters ist nicht als Hochrisiko betrachtet. In der Tat lassen viele dieser Bewegungen für eine gute Reichweite der Bewegung im Schultergürtel sowie im Rumpf und Wirbelsäule.
Übung Rezept ist nie eine Einheitsgröße für Satz passt, auch während der Schwangerschaft. Weitere Informationen über die Stärke und Kernanlage während der Schwangerschaft, gehen Sie zu: http://www.befitmom.com/strength_training.html
