Starten einer Routine
Frage Bei
FRAGE: Ich bin 29 Jahre alt und gesund, aber nicht körperlich fit. Ich würde bewerten mich als leicht übergewichtig. Ich erwarte und möchte regelmäßig dem Training beginnen. Ist es sicher für mich zu beginnen 30 Minuten pro Tag auf einem Laufband zu Fuß? Und in welchem Tempo? Außerdem kann ich Gewichte heben? (3-5lbs) Und ist es eine Wahrheit, die Aussage, dass eine schwangere Frau ihre Arme nicht über den Kopf soll während der Schwangerschaft zu heben (anscheinend die Schnur um den Hals wickeln Babys kann) ??? Einfach nur neugierig, ob dies zutrifft oder nicht, da viele der Gewichts Routinen ich auf DVD haben haben Kopf Erweiterungen
Danke,
-Lexi-
ANTWORT:. Wie viele Wochen zusammen sind Sie ?
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FRAGE: ich bin nur 4-5 Wochen zusammen.
Antwort
Wir gratulieren die Motivation Training beginnen zu müssen! Sowohl Sie als auch Ihr Baby wird gewinnen enorme gesundheitliche Vorteile durch Ihre Teilnahme an regelmäßigen pränatalen Übung.
Fitness auf einem Laufband wird ein guter Ort für Sie zu starten. Sie wollen in flottem Tempo ein zu wollen, die Ihre Herzfrequenz als bis zu einem Niveau, dass Ihr Perceive bekommt "etwas schwierig." Wenn Sie diese Intensität für 30 Minuten, große halten. Aber wenn Sie sich Schwierigkeiten haben, senken Sie die Intensität entweder langsamer zu Fuß oder Absenken der Neigung.
Nach drei Wochen arbeiten auf den meisten Tagen der Woche, oder wenn Sie bei einem leicht tun, 30 Minuten gemäßigtem Tempo, können Sie langsam die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Beginnen Sie, indem entweder ein wenig schneller zu Fuß oder in einem steileren Neigung für eine Minute, dann gehen Sie zurück nach unten zu einem moderateren Niveau für die nächsten drei Minuten. Nach ein paar Wochen von diesem können Sie die Zeit auf der höheren Ebene ausgegeben erhöhen.
immer in einer Zone bleiben, wo Sie eine normale Sprechstimme beibehalten kann, kein Keuchen. Sie können weiterhin langsam Ihre Herz-Kreislauf Stärke aufzubauen, bis Sie in der 20. Woche sind.
Nach zwanzig Wochen beginnen langsam die Intensität Ihres Trainings zu verjüngen. An diesem Punkt sollten Sie eine pränatale Yoga-Kurs oder Schwimmen beginnen. Sie können bis zur Lieferung, oder die wenigen Wochen vor dem Fitness zu Fuß fortsetzen.
Was Gewichte, 3 bis 5 Pfund ist sehr leicht und wird keinen großen Einfluss auf Ihren Körper so oder so haben. Aber Gewichte tun Haltungsprobleme verstärken, schlechte Körpernutzung und strukturelle Probleme, so dass ich empfehlen, dass Sie einen großen persönlichen Trainer einzustellen, die in der pränatalen erfahren wird, die lehren, können Sie, wie Gewichte richtig zu verwenden.
Es
ist nicht wahr, dass das Gewicht über den Kopf heben bewirkt, dass die Nabelschnur um den Hals des Babys zu wickeln! Über Kopf Heben von schweren Gewichten kann die Wirbelsäule in den letzten Stadien der Schwangerschaft Stress, wenn die Bauchdecke sind ausreichend Kern Kontrolle und Bänder und andere Bindegewebe liefern nicht mehr lax.
Da Sie etwas über Ihre ideal sind Gewicht, sollten Sie mit einem Ernährungsberatungs, der die ideale Anzahl von Kalorien bestimmen können, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen sollte. Dadurch wird verhindert, dass Sie über gewinnt als Ihre Schwangerschaft weiter.
