Übung, bevor man pregnant
Frage
Hallo,
Ich bin 26 Jahre alt und wiegen 143 lbs (unten von 150, einfach durch Umschalten Milch abschöpfen und auf Cookies Abholzen /icecreams /essen vernünftig, wenn im Restaurant zu essen) ich bin nicht körperlich überhaupt aktiv ist, meine Arbeit für acht Stunden vor dem Computer sitzt, so jetzt dicht verheiratet ich kaum gehen sogar :-(
Ive bis 2 Jahre und wir planen, für ein Baby von Apr '09 Versuch zu starten. ich weiß, das ist zu früh, aber ich will fit und körperlich gesund zu erhalten, bevor ich tatsächlich schwanger.
Bitte lassen Sie mich wissen, ein gute Routine zu beginnen und ob ich ab jetzt selbst keine Vitamine /Mineralien nehmen müssen
Meine übliche tägliche Ernährung ist wie folgt:.
ich in der Regel Tee (aus Magermilch) am Morgen; haben Reis und Gemüse für Mittag und etwas ähnliches zum Mittagessen zum Abendessen ich in der Regel Snack nicht, und wenn ich das tue, habe ich eine Tasse Quark oder einige Chips oder einen Apfel oder ein Smoothie (zu Hause mit Apfel /Banane /Pfirsich gemacht. - kein Zucker /irgendetwas anderes)
Dank einer Tonne !!
~ Vidhya
bei
Für Frauen Antwort, die Vollzeit am Schreibtisch arbeiten Jobs die große Hürde, für fit und dann fit während der Schwangerschaft bleiben einplant.
Ihre Optionen kommen vor der Arbeit zu trainieren, in der Mittagspause, nach der Arbeit und dann an den Wochenenden.
Um in Form zu benötigen Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Sobald Sie in guter Form zwei Trainingseinheiten pro Woche sind, werden Sie verhindern, dass Boden zu verlieren.
Mit einem Walking-Programm starten
. Versuchen Sie, für einen 30 flotten Spaziergang entweder vor der Arbeit oder in der Mittagspause. Wenn Sie ein Fitness-Studio, das entweder in der Nähe von zu Hause ist, in der Nähe von Ihrer Arbeit, oder zwischen den beiden, das wäre eine gute Wahl sein.
Bezahlen Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist ein ziemlich Motivator, um tatsächlich zu gehen und arbeiten aus. Sie können auch eine grundlegende Krafttrainingsprogramm starten.
Was Vitamine, haben Sie jetzt eine regelmäßige Multi-Vitamin zu nehmen, und zu einer pränatalen 2 Monate wechseln, bevor Sie Geburtenkontrolle nicht mehr verwenden.
Für weitere Informationen über die Übung während der Schwangerschaft, zu http://befitmom.com/index.html und klicken Sie auf die pränatale und postpartale Fitness und Bewegung Link.
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