Was passiert, wenn ich Training während der Schwangerschaft.
Frage Bei
Bevor ich schwanger, ich lief bis 6 Meilen bis, arbeiten stark aus, und Krafttraining. Jetzt bin ich 6 Wochen entlang, haben nicht ein Check-up noch bekommen (meine erste in 2 Wochen ist) und ich oft über meine Rate der Anstrengung während des Trainings zu kümmern.
Ich fühle mich nicht wie ich es über tun . Ich habe die Länge von meinem Training von 60 Minuten bis 40 Minuten für niedrige Intensität Workouts und 30 Minuten zu einer höheren Trainingsintensität verringert, wie das Laufen. Ich habe reduzierte auch die Intensität aller mein Training, aber immer noch über die "140" Herzfrequenz-Richtlinie bekommen (was ich dachte, die acog diese Richtlinie entfernt) und kann ein Gespräch halten, aber mit ein wenig Mühe. Selbst als ich sehr vorsichtig waren, erhalte ich eine unbeschreibliche Gefühl in meinem Bauch während der Übung ... es ist wie ich nervös bin, bekommen Schmetterlinge, und meine Herzfrequenz steigt. Er produziert fast ein wenig Druck in meinem Bauch, aber es ist nicht schwer oder schwer wird, noch keine Schmerzen verursacht. Ich frage mich, was Sie wahrnehmen, dies zu sein, und wenn Sie glauben, dass es Schaden für den Fötus verursacht.
Antwort
ACOG 140 BPM Einschränkung aufheben hat im Jahr 2002 zurück! Und sicherlich wegen Ihrer hohen Maß an Athletik, wird Ihr Körper sicher bei viel höheren Intensitäten als mehr Frauen durchschnittlich zu trainieren können.
Solange Sie Aerobic-Trainingszone innerhalb Sie bleiben, und nicht Ihre anaerobe Schwelle passieren für längere Zeit, Sie und Ihr Baby wird gut sein. Bei
athletische Frauen sollten überwachen und verfolgen beide ihre Preise der wahrgenommenen Anstrengung und den entsprechenden HR. Bleiben Sie innerhalb einer Zone, die Sie fühlen, ist "etwas schwierig." Nehmen Sie eine genaue HR für eine Basislinie. (Bleiben Sie in Bewegung, wie Sie zählen. Sportlich HRs fallen sehr schnell in den Pausen.) Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung für jede gegebene Training steigen wird, vor allem nach 20 Wochen. Wenn dies in Ihrem Körper aufzutreten beginnt, beginnen langsam die Intensität Ihres Trainings zu verjüngen sich in der richtigen Zone zu bleiben.
Früher gab es eine Sorge sein, dass hohe Intensität ausüben würde einen zu großen Anteil an Blut /Sauerstoff verlangen und dass der Fötus nicht genug bekommen. Aber Studien zeigen keinen signifikanten Rückgang der Uterusdurchblutung während des Trainings. Und das macht sehr viel Sinn. Alle von den Anpassungen, die unser Körper während der Schwangerschaft zu unterziehen sind fetale-centric, die erste Stelle setzen unsere Entwicklung Babys unseren Körper bedeutet, und unsere Bedürfnisse Sekunde.
Der Aufregung Magen Was, ich bin nicht sicher, was das ist. Stellen Sie sicher, dass Sie nehmen in genügend Nährstoffe /Kalorien Ihr Grundumsatz zu decken, die 200 bis 300 zusätzliche Sie für die Schwangerschaft benötigen, und die 300 bis 400, die Sie durch von der Übung zu verbrennen. Bleiben Sie gut zu Feuchtigkeit versorgt.
Weitere Informationen darüber, wie während der Schwangerschaft fit zu bleiben, gehen Sie zu http://www.befitmom.com
