postpartale Bauch exercises
Frage
Ich bin jetzt 11 Monate post partum und fand heraus, dass ich Diastasen haben - dass die Trennung der Bauchmuskulatur aufgrund der Schwangerschaft. Ich glaube, ich habe knirscht ca. 3 Monate post partum, und ich habe eine Menge Power-Yoga, die nach hinten biegt beinhaltet, etc. Ich sah, dass sie sagen, knirscht wird die Trennung verschlechtern - auch nach 11 Monaten ist das wahr? Könnte diese Trennung für Jahr schlimmer werden, oder ist es nur während bestimmter Zeit? Ich mache mir nur Sorgen, da habe ich jetzt in der Lage gewesen, meinen Bauch mehr zu stärken, aber die Lücke ist da, und ich will es nicht zu verschlechtern ... Bei
Auch, wenn ich meine Muskeln spielen, etwas, Art von Ausbuchtungen, sehr weich und tut nicht weh - das ist möglicherweise ein Bruch
Vielen dank für Ihre Hilfe - Ärzte nur sagen, es ist keine große Sache, und weiterhin tun, was du tust ...
~ Mary
Antwort
Was Sie nicht sagen, wie weit Ihre Trennung ist, aber das Ziel für den Zustand der Reha ist es, die Lücke auf zwei Fingerbreiten zu erhalten oder Weniger. Crunches können Trennung noch schlimmer zu machen, vor allem wenn man Quer Abdominis schwach ist oder nicht gut funktioniert.
Natürlich können Sie Ihre abs flach, und ihre Funktionsweise zu verbessern. Dies ist ein zweistufiger Prozess. Als erstes müssen Sie auf Stärke Ihre Quer Abdominis, dann müssen Sie es zu trainieren, als Stabilisator zu funktionieren. Wenn Sie diese beiden Fähigkeiten entwickelt haben, dann haben Sie nicht die Beule Sie Ihre Mittellinie, wenn Sie Ihre Wirbelsäule biegen. Für viele Frauen, wird die Lücke mit Übung zu verringern. Dies ist, wie Bauch Trennung löst.
Wenn Sie eine Ausbuchtung während der Belastung zu sehen, es ist ein Zeichen, dass Ihre Quer Abdominis ist nicht stark genug, um die intra-abdominale Kräfte einer Bewegung wie ein Knirschen zu enthalten. Einige Frauen ungewollt "tragen nach unten" bei dieser Art von Bewegungen auch, und dies bläht den Bauch, und erstreckt sich über die Mittellinie.
Stärkung der TVA wird auch enorm mit Ihrem Power Yoga helfen, wie Sie viel mehr Kapazität Bauch Verspannung auszuführen haben werden.
Um mehr zu erfahren, wie Sie die abs nach der Schwangerschaft zu überholen, gehen Sie zu: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Für nach der Geburt Übung Programme die oben genannten Fähigkeiten zu erlernen, gehen Sie zu:
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