Rib-Verschluss-Übungen
Frage
Hallo. Sie haben mich in der Vergangenheit geholfen - vielen Dank für Ihre Zeit sehr viel.
eine andere Frage: Sie erwähnen auf Ihrer Website "rippen Schließung
Übungen", um die Rippen ziehen wieder zusammen nach der Schwangerschaft durchführen. Könnten Sie vielleicht
einige davon nennen? Ich habe Ihr Buch und DVD, aber ich frage mich, wenn Sie einige andere Ideen haben
?
ich habe dabei, Pilates mit jemandem trainiert in postpartale Pilates mit
gute Ergebnisse. Haben Sie noch ein wenig Bauch, aber ich arbeite daran. obwohl das Gefühl
meine Rippen wirklich nicht wieder zusammen gekommen sind. Nicht sicher, ob es möglich ist, sie zu bekommen
, wo sie waren, aber ich möchte versuchen. :)
Nochmals vielen Dank für Ihre Zeit,
Meghan
Antwort
Rib Schließung Übung für Frauen nach der Geburt:
Sit groß auf die Kante eines harten Stuhl oder robuste Couchtisch. Knees in einem Winkel von neunzig Grad, Wirbelsäule gedehnt und neutral.
das Fitnessband Wickeln, breit, auf der anderen Rückseite von Ihnen Rippen kurz vor gekreuzt, unterhalb Ihrer Brust.
Contract Ihre Quer Abdominis (TVA, Bauchverspannung). Mit den Händen, ziehen Sie das Band stramm an.
Atme tief ein und erweitert das Fitness-Band. Atmen Sie aus, und ziehen Sie das Band noch enger, wie Sie die Dichtigkeit Ihres TvA erhöhen, versuchen Sie den unteren Rippen so schmal wie möglich zu machen. Die Kompression der Band wird Ihre Rippen bewegen näher an der Wirbelsäule helfen.
5 Mal wiederholen.
FYI, Pilates alles über Bauch Verspannung ist. Halten Sie Ihr TvA so dicht wie möglich bei jeder Übung.
