Ist 3-Finger-Lücke ok? Wie erfolgt die manuelle Schiene?
Frage Bei
FRAGE: Ich bin 13 Monate nach der Geburt. Ich kam in Ihre ausgezeichnete Video, wenn ich etwa 5 Monaten nach der Geburt, und wünsche ich es früher kannte! Bald nach der Geburt begann ich excercise tun zu versuchen, wieder in Form zu bringen, ein Fitness-Klasse mit viel abdomninal Arbeit einschließlich. Ich wusste nicht, über Bauch Trennung und wusste nicht, dass ich es nach der Geburt bis ca. 3 Monate hatte, als ich merkte, dass meine Ausübung hatte es viel schlimmer machen. Nach der Erforschung &Ihr Video Bestellung, begann ich Ihre Methode etwa 5 Monaten nach, on &off, wenn ich könnte, noch bis heute. Die Trennung in meinem Bauch-Taste, wenn die Bauchtest nach Ihrem Video zu tun ist derzeit drei Finger breit. Ich habe Angst vor jetzt andere Bauchmuskelübungen zu tun, und ich bin nicht sicher, ob ich kann es noch schlimmer machen. Rund 10 Monate dachte ich, dass lang genug war, und versuchte, Sit-ups zu tun, etc, aber es schien, dass mein Bauch begann mehr wieder zu trennen. Meine Hauptfrage ist: Was empfehlen Sie ich von hier aus tun? Für abs, verwende ich nur Ihr Video, und alle anderen ab und schrägen Übungen zu vermeiden. Ich frage mich, ob ich einen Physiotherapeuten sehen sollte bei der Heilung zu helfen? Wie lange empfehlen Ihnen, Ihre Übungen in Ihrem Video mit /an welchem Punkt ist es sicher, mein Körper mehr zu drücken, ohne Trennung der diastis Recti mehr? Vielen Dank für die Zusammenstellung Ihrer exellent Video - Sie haben mich gelehrt, nach der Schwangerschaft viel über die Ausübung
ANTWORT: Wie Sie auf andere Arten von Bauch-Übungen beginnen Übergang, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre äußere Bauch! Muskeln überwältigen Sie nicht Ihre Quer Abdominis. Wenn dies geschieht, wird Ihr Bauch nach außen wölben, die Ihre Mittellinie Bindegewebe werden betonen und dehnen.
Beginnen Sie langsam in andere ab Übungen arbeiten, ein zu einer Zeit, halten Sie die Wiederholungen niedrig, und konzentrieren sich auf die Form Ihre Bauchdecke. Wenn Sie Ihren Bauch ganz flach halten kann, dann ist die Übung OK für Sie tun.
Sie können auch hinzufügen, auf manuelle Verblockung der Rectus abdominis, mit Ihnen Händen, wie Sie diese Art von Übungen zu tun, um zu helfen die Mittellinie geschlossen.
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FRAGE: mit 13 Monate nach der Geburt mit 3 fingerwidth Lücke an der Mittellinie - sollte ich erwarten, dass es kleiner zu bekommen? Ist diese Größe einer Lücke etwas zu befürchten
Ich werde die Übungen zu machen, wie Sie vorschlagen - eine Frage: Wie kann man manuell Schiene - einfach Muskeln drücken nach innen in Richtung Bauchnabels bei der Ausübung?
Antwort
A drei Finger-Breite Trennung ist klein. Das ist also eine positive. Das Ziel der diastasis Reha ist es, die Lücke auf 2,5 Fingerbreiten oder weniger zu schließen. So sind Sie fast da.
Ihre Mittellinie zu schienen, überqueren Sie die Hände auf den Bauch, etwa 8 "auseinander, und wie Sie die Übungen ausführen, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen Ihre Rectus abdominis näher zusammen zu schieben, die Ihre Mittellinie schließt.
tun dies auf alle Übungen beginnen, die den Bauch Schöpfen Technik verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen der tiefen Quer Abdominis Kontraktion lassen. Sie wollen ein wenig Hilfe für Ihre TvA zu geben, nehmen Sie nicht seine Arbeit über. Dann, wenn dies auch in ihren Körper integriert ist, die gleiche Technik auch für alle anderen Bauch-Übungen wie Crunches und schrägen Impulse anzuwenden.
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