Wie schwer kann ich trainieren
Frage
Ich bin 15 Wochen schwanger auf meiner dritten Schwangerschaft. Ich habe hart in meinem Leben und wie eine gute Arbeit erarbeitet. Aber ich bin aus der Form und haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Ich weiß, dass es nicht sicher ist zu schwer, schwanger zu arbeiten, aber wie schwer ist zu hart? Wie kann ich feststellen, ob ich etwas in meinem Körper bin zu verletzen? Ich habe ein Hündchen, aber es fühlt sich eher wie aus über Fett links vor dem Baby ... ist es überhaupt sicher zu versuchen und schlank nach oben? Ich fühle mich nicht, als ob ich wirklich überhaupt bin zeigt, scheint es eher wie Fett und nicht Baby, ganz anders als die anderen 2 Schwangerschaft ... Danke
Antwort
da Sie gerade in weniger fit körperlichen Zustand sind, können Sie mit bis zu 30 Minuten moderate Gehalt an aeroben Aktivitäten wie Fitness-Walking, Ellipsentrainer, Stepper-Stepper, Hometrainer, Laufband, usw. an den meisten Tagen der Woche beginnen.
Wenn Sie nicht auf einem moderaten Niveau für 30 Minuten ohne Unterbrechung oder übermäßige Müdigkeit, dann beginnen Sie mit 15 Minuten der kontinuierlichen Bewegung und langsam fügen Sie auf ein oder zwei Minuten pro Training üben können, bis Sie bis zu 30 Minuten sind Kennzeichen. Wenn Sie, dass 30 Minuten moderate Aktivität finden einfach für Sie zu halten, dann ist es in Ordnung für Sie, mehr zu tun.
Wie Intensität, bleiben innerhalb einer Zone, die Sie wahrnehmen, als "etwas schwierig." Nicht auf den Punkt von Keuchen, oder wo Sie können nicht normal sprechen, wie Sie trainieren. Während der Schwangerschaft ist es am besten in der Mitte oder der aeroben Zone zu bleiben, statt HR Intensitäten als in Zirkeltraining zu verändern.
Beachten Sie, dass die Plazenta bei 20 Wochen aufhört zu wachsen und so seine Fähigkeit, Sauerstoff zu übertragen, ist nach oben begrenzt . Dies stellt die aerobe Höhepunkt Ihrer aeroben Kapazität während dieser Schwangerschaft. Ab 20 Wochen weiter, alle schwangeren Frauen sollten langsam die Intensität ihrer Trainingseinheiten verjüngen.
