Warum ist High-Impact-Übung nicht zu empfehlen?
Frage Bei
FRAGE: Lieber Helene,
ich überall gelesen habe, dass High-Impact-Übung wird nach einem bestimmten Punkt während der Schwangerschaft nicht empfohlen (vielleicht aus dem zweiten Trimester auf) . Ich frage mich, ob Sie mir genau erklären könnte, warum * * es ist nicht zu empfehlen. Ich weiß um die Überhitzung Problem, das ist etwas, das mit einem (rektal) Thermometer überwacht werden kann. Aber anders als das, gibt es keinen Grund, nicht mit hoher Schlag fortzusetzen, einschließlich plyomterics und Springen Buchsen, wenn mein Körper noch in Ordnung fühlt sich mit ihm? Ich beginne meine 27. Woche
Vielen Dank
ANTWORT:.! Schwangerschaftshormone entspannen und Bindegewebe verlängern, einschließlich Bänder, die Gelenke in die richtige Ausrichtung zu halten. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, vor allem bei High-Impact-Aktivitäten. Darüber hinaus verringert sich die Haltungsänderungen im Zusammenhang mit der letzten Hälfte der Schwangerschaft Balance und Proprio (Bewusstsein, wo der Körper im Raum ist) und auch dies lässt schwangere Frauen anfälliger zu einer Verletzung.
Aber wenn Sie sind gut -trained, sportlich, und haben dabei verschiedene Arten von plyometrischen wurden, bevor Sie schwanger wurde, können Sie in der Lage, diese bis zum dritten Trimester sicher auch weiterhin tun.
an diesem Punkt werden Sie feststellen, dass die Größe der Bauch werden Sie viel weniger agil zu machen, und /oder die Erschütterungen Kräfte, die auf Sie Bauch wird unbequem sein. Wenn an irgendeinem Punkt in Ihrer Ausbildung erhalten Sie Beschwerden auftreten, oder eine Abnahme der technischen Fähigkeit, zu stoppen, dass die Übung zu tun.
Wenn Sie bereits nicht tun isometrische Kern Übungen begonnen, jetzt beginnen. Konzentrieren Sie sich auf Stärke in Ihrem Quer Abdmoninis (TVA), wie hier Kraft Schmerz zurück zu verhindern hilft, Instabilität und Rektusdiastase. TVA ist auch der Haupt Vertreibung Muskel, und so hilft stark in Wehen und der Geburt.
Zwei sichere TvA Übungen für Schwangerschaft kann am Ende der Seite zu finden:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
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FRAGE: Danke, Helene. Nur zwei Folgefragen:
1. Sie haben erwähnt, dass, wenn ich gut ausgebildete und sportlich, ich kann meine High-Impact-Training bis zum dritten Trimester fortzusetzen. Bedeutet dies, bis zum Beginn des dritten Trimesters (Woche 28) oder während meiner dritten Trimester? (Gibt es einen Grund, warum ich nicht überall fortsetzen kann, Anpassungen vornehmen, wenn nötig?)
2. Vor ein paar Jahren hatte ich ein hartnäckiger Kickbox-Lehrer weiter zu unterrichten und obwohl ihr neunten Monat teilnehmen. Allerdings bemerkte ich, dass sie Springen oder Hüpfen vermeiden würde. Ist das Springen /Hopping /Kräfte allein schlecht für das Baby Rütteln oder ist es einfach unangenehm für die Mutter aufgrund der großen Größe ihres Bauches.
Nochmals vielen Dank!
Antwort
Um Ihre erste Frage: wann und wie Sie die entsprechenden Änderungen wirklich machen, hängt von Ihnen, und was sich richtig anfühlt /sicher.
Ich habe nicht dazu in meiner ersten Antwort in, aber eine andere Frage, die Ihren Körper zu tun hat ist das Erlernen von neuen und etwas anderen neuromuskulären Muster. So sind nicht nur die Gelenke lockerer und weniger stabil, aber wie Sie Bauch dehnt sich aus und wechselt Sie Schwerpunkt, müssen Sie die ganze Zeit zu anzupassen. Also in gewisser Weise alle Ihre neuromuskuläre Muster sind neu, nicht völlig anders, aber immer noch neu.
Zusätzlich wird die Verschiebung in Ihren Schwerpunkt mit dem erhöhten Körpergewicht kombiniert in der Nähe dieses Zentrums bedeutet, dass es länger dauert, zu verschieben und bewegen Sie Ihren Körper. So vor allem in so etwas wie Kick-Boxen, einfach unten Ihren Fuß setzen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das Bein und möglicherweise Ihre Orientierung im Raum zu ändern ist viel mehr Arbeit für Ihren Körper effizient zu tun. Wie Sie sehen können, eine unvollständige Verschiebung der Schwerkraft oder unvollständige Körper Orientierung würde ausreichen, um einen verstauchten Knöchel oder Knie verdreht, um zu bewirken
Q. 2: ist Jarring nicht so sehr ein Problem für das Baby, wie es stark reduziert das Fruchtwasser /eliminiert Kräfte diese Art von, hier wieder die Probleme sind gemeinsame Instabilität, neuromuskuläre und Balance Herausforderungen. Aber viele Frauen fühlen sich Kräfte in ihren Bäuchen adn Rütteln manchmal niedriger Rücken, die wirklich unangenehm ist, und dies ist aufgrund der Laxheit in der Gebärmutter-Bänder, die die Gebärmutter in die richtige Ausrichtung zu halten im Verlauf der Schwangerschaft.
