Tonen Rumpfmuskulatur nach childbirth
Frage Bei
FRAGE: Hallo Helene,
Ich bin 6 Monate nach der Geburt und versuchte Training mehrere postnatale
, bevor ich Ihre DVD gefunden. Ich liebe dein Training! Ich
jetzt tun es für 6 Wochen wurden und die Ergebnisse können
auf meinem unteren Bauchmuskeln und die Lücke ging von 3 auf 2 Finger
Breiten zu sehen. Allerdings meine oberen abs (knapp unterhalb des Brustkorbs) scheint
nicht zu verbessern und ragt noch eine Menge. Bedeutet es,
ich Ihre Übungen falsch gemacht? Könnten Sie bitte beraten, was
auf besondere Aufmerksamkeit zu schenken, oder kann ich einige zusätzliche
Übungen Ein weiteres Problem
ich erlebe seit der Geburt ist: Ich auf die Kernmuskeln fühlen und zu steuern
können das Gefühl, meine rechte Seite, aber ich
kaum die Muskeln auf der linken Seite meines Körpers. Als
Ergebnis sieht der abs nach rechts mehr flach, obwohl ich immer auf der richtigen Technik zu konzentrieren
versuchen. Werden die
Muskeln endlich aufwachen? Was können Sie Rat auf diesem
Problem
Dank für Ihre Aufmerksamkeit danken
Maria
ANTWORT:?. In der Klasse, habe ich eine Menge von verschiedenen Arten von Rippe zu lehren . Verschluss Übungen, die zu gegebener Zeit Einschränkungen, nicht in die DVD machen
die oberen Bauchmuskeln zu arbeiten und wieder abflachen Rippen nach der Geburt diese Übung versuchen:
Rib Schluss mit Fit-Band
am Rande von einem Stuhl hoch Sitzen und das Fitness-Band wickeln auf der Ebene der Rippen um zurück.
Kreuz die Hände, und die Band ziehen, so dass es dicht über die Vorderseite Ihrer Rippen hüllt, direkt unter den Brüsten.
Tief einatmen, die Band erweitert, so viel wie möglich. Dann, wie Sie ausatmen, schrumpfen Ihre Quer Abdominis so viel wie möglich, und Ihre Rippen nach innen ziehen. Die Band wird Ihr ribcage helfen schmaler zu werden.
Pflegen Sie die Dichtheit des Bauches und Brustkorb, wie Sie den Atem normalerweise für ca. 8 Sekunden oder so.
Um es zu wiederholen, ziehen Sie das Band ein wenig fester bei Bedarf bei jeder Wiederholung. Führen Sie 4 bis 6 Sätze.
Wie auf der Seite Unterschied, dass Sie erkennen, ja, das vor allem passieren kann, wenn während des letzten Trimesters die Kleinen drückte gegen eine Seite mehr als die anderen. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr neuromuskuläre Bewusstsein wiederzuerlangen. Leichtes Klopfen auf einem ruhenden Muskel kann viel helfen.
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FRAGE : Danke Helene, ich habe in meiner täglichen Routine diese neue
Übung bereits integriert. Ein paar Fragen mehr: wenn
die Lücke nicht vollständig schließt und bleibt bei zwei Finger
Breiten ist es möglich, absolut flach abs haben und
schmale Taille wie vor der Schwangerschaft? Und was passiert mit
Bauch Trennung während und nach der nächsten Schwangerschaft?
Antwort
RE: bei 2 Finger
Breiten bleibt, ist es möglich, absolut flach abs haben
Ja, hat die Form des Bauches? mehr mit Funktion und Haltung als die Breite der mittel~~POS=TRUNC Gewebe zu tun. Denken Sie daran, dass das Ziel der diastasis Reha ist es, die Lücke zu zwei Fingerbreit zu schließen oder weniger
RE:. Während und nach der nächsten Schwangerschaft
Höchstwahrscheinlich Ihre Mittellinie öffnet? aufs Neue. Aber es gibt Übungen, die Sie während der Schwangerschaft tun können die Quer Abdominis stark sind und richtig funktionieren zu halten, die die Schwere der diastasis verringern kann.
