Früh Magen divarication
Frage Bei
Hallo Helen,
Ich bemerkte einen "Grat" in meinem Magen, als ich etwa 10 Wochen von meiner Schwangerschaft mein Rücken bog und bin jetzt in meine vierzehnten Woche und haben seit lernte es ein Bauchmuskel divarication ist, die eine ziemlich häufige Beschwerde während der Schwangerschaft ist. Es scheint zu sein, in meinem Fall ungewöhnlich früh passiert ist!
Ich habe zu Fuß viel, tun Oberkörper Übungen mit Licht handweights und Ausübung einer Pilates-DVD, die mit dem zweiten Trimester der Schwangerschaft spezifisch ist, aber ich bin jetzt fragen, ob ich alle diese Dinge vermeiden sollten. Ich will nicht ganz trainieren zu stoppen. Glaubst du, das ist etwas, ich besonders besorgt sein müssen?
Vielen Dank für jede Beratung kann Ihnen.
Antwort
Frauen mit Bauch-Trennung (Rektusdiastase) sollten alle Übungen nicht durchführen, die /Rolle heben /flex den Oberkörper aus dem Boden oder gegen die Kraft, oder Übungen, die Twist die Wirbelsäule. Keine Crunches, Sit-ups, Roll Tiefen /Roll-ups, schräge Arbeit, Boot Pose, Dreieckhaltung usw. Übungen im Vierfüßlerstand, nie Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und lassen Sie Ihren Bauch mit der Schwerkraft nach unten fallen. Nein "Bauchatmung" entweder.
Diastasis Um zu verhindern, oder die Schwere der Erkrankung zu verringern, müssen Sie Kraft Ihre tiefsten Bauchmuskeln, Ihre Quer Abdominis. Auch darauf achten, dass Ihr Bauch größer wird, dass Sie nicht zulassen, Ihr Becken zu kippen, da diese Position eine zusätzliche Belastung für die Mittellinie platziert.
Frauen mit diastasis sollte immer die "log roll" Technik, wenn Aufstehen aus dem Bett, oder, wenn sie aus dem Boden aufstehen.
Zwei große, pränatale Bauch-Übungen diastasis zu verhindern gefunden werden kann at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If Sie Mittellinie ist breiter als 2,5 Fingerbreiten, dann auf manuelle Verblockung hinzufügen mit der hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These Übungen sind sicher täglich zu tun, bis zu der Geburt und der frühen postpartalen Phase
Roll-Video-Demonstration Log:.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Mehr Informationen über diastasis finden Sie unter: auch
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
, wenn Sie keine Aerobic-Aktivität zu tun, beginnen! Ziel ist es für mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie Fitness-Walking, an den meisten Tagen der Woche.
Um über die tiefen Vorteile von Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft erfahren, für Sie und Ihr Baby, gehen Sie zu:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
